Dažādi apstākļi, sākot no piesārņojuma līdz koronavīrusa infekcijai, var apdraudēt bērna veselību un izraisīt saslimšanu. Lai to novērstu, vecākiem ir jānostiprina bērna imūnsistēma. Viens no veidiem ir nodrošināt bērniem labu uzturu organisma imunitātei.
Bērnu imūnsistēma nav tik spēcīga kā pieaugušajiem, lai cīnītos pret dažādām mikrobiem, kas izraisa infekciju. Tāpēc bērni ir jutīgāki pret slimībām.
Ir vairāki veidi, kā stiprināt mazā bērna imūnsistēmu un padarīt to mazāk uzņēmīgu pret slimībām. Viens no svarīgajiem soļiem, lai jūsu mazuļa imūnsistēma darbotos optimāli, ir nodrošināt viņam labu uzturu viņa imūnsistēmai.
Palieliniet bērnu izturību, izmantojot šīs 6 uzturvielas
Dažādas uzturvielas, kas ir noderīgas zīdaiņu un bērnu veselībai, vienlaikus atbalstot viņu imūnsistēmu, var iegūt no mātes piena un veselīgas pārtikas, piemēram, augļiem un dārzeņiem, olām, zivīm, gaļas, riekstiem, kā arī piena un tā. apstrādāti produkti, piemēram, siers un jogurts.
Lai gan bērniem ir vajadzīgas visas uzturvielas, ir vairākas uzturvielas, kas tiek uzskatītas par ļoti svarīgām imūnsistēmas uzturēšanai un to, ka bērni viegli nesaslimst, proti:
1. C vitamīns
Ir vispārzināms, ka C vitamīns var stiprināt imūnsistēmu, arī bērniem.
Šis vitamīns var palielināt balto asins šūnu veidošanos organismā, kam ir nozīme infekciju izraisošo baktēriju apkarošanā. C vitamīns ir arī antioksidants, kas var mazināt iekaisumu un novērst šūnu bojājumus no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt slimības un vājināt imūnsistēmu.
C vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, gvajavē, mango, spinātos, kāpostos, brokoļos, tomātos, zemenēs, granātābolos un papaijā.
2. E vitamīns
Līdzīgi kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas var uzturēt imūnsistēmas darbību. Tādā veidā imūnsistēma būs spēcīgāka, lai cīnītos pret mikrobiem, kas izraisa slimības. Lai apmierinātu mazuļa E vitamīna vajadzības, varat dot viņam pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, piemēram, spinātus, brokoļus un pupiņas.
3. Cinks
Cinks Tas ir nepieciešams ķermenim, lai baltie asins šūnas darbotos pareizi. Baltās asins šūnas ir galvenā imūnsistēmas sastāvdaļa, kas cīnās pret slimību izraisošiem mikrobiem.
Daži pārtikas produktu piemēri, kas ir bagāti ar cinks ir jūras veltes, piemēram, vēžveidīgie vai austeres, gaļa, pupiņas, kartupeļi, olas un piens.
4. Folāts
Ķermenim ir nepieciešams folāts vai folijskābe, lai ražotu un atjaunotu bojātās ķermeņa šūnas. Ir zināms arī, ka folātam ir svarīga loma sarkano asins šūnu un balto asins šūnu ražošanā. Tāpēc bērniem ir jāsaņem pietiekams folātu daudzums, lai viņu imūnsistēma būtu spēcīga.
Papildus imūnsistēmas uzturēšanai folāts ir svarīgs arī bērna smadzeņu neiroloģiskās attīstības atbalstam.
Folātus var iegūt, patērējot liellopu aknas, spinātus, brokoļus, tomātus, sinepju zaļumus vai ar folātu bagātinātus graudaugus. Mātes var arī dot mazulim piena maisījumu, kas satur folijskābi, lai stiprinātu viņa imūnsistēmu un maksimāli attīstītu smadzeņu nervus.
5. Selēns
Lai mazuļa imūnsistēma būtu spēcīga un tas viegli nesaslimtu, jāpievērš uzmanība selēna uzņemšanai. Ja jūsu mazulis ir jaunāks par 1 gadu, pārliecinieties, ka viņš katru dienu saņem 7–10 mikrogramus (mikrogramus) selēna. Tomēr, ja viņam ir 1–6 gadi, viņam dienā jāsaņem 18–20 mikrogrami selēna.
Selēnu satur dažāda veida pārtikas produkti, tostarp vistas gaļa, olas, brūnie rīsi, piens un jogurts. Selēnu var iegūt arī no dārzeņiem un augļiem, piemēram, banāniem un spinātiem.
6. Omega-3
Omega-3 ir viena veida neaizvietojamās taukskābes, proti, taukskābes, kuras organisms nevar ražot un kuras jāuzņem no ārpuses. Omega-3 ir svarīga loma imūnsistēmas darbā. Šīs taukskābes ir arī labas, lai kontrolētu iekaisumu organismā.
Ir vairāki pētījumi, kas liecina, ka pietiekama omega-3 uzņemšana var samazināt bērna risku saslimt ar autoimūnām slimībām, piemēram, Krona slimību, reimatoīdais artrītsun čūlainais kolīts.
Lai jūsu mazais bērns uzņemtu omega-3, jūs varat dot viņam pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3, piemēram, jūras zivis, gaļu, olas, riekstus un sēklas. Chia sēklas.
Papildus pārtikai omega-3 var iegūt arī no piena maisījuma. Omega-3 saturs piena maisījumā ir pielāgots bērnu vajadzībām atkarībā no vecuma. Dodot piena maisījumu, kas satur omega-3, jūs varat arī vieglāk uzraudzīt mazuļa omega-3 uzņemšanas pietiekamību.
Papildus iepriekš minētajām uzturvielām omega-6 un FOS:GOS prebiotikas ir svarīgas arī bērnu imūnsistēmas stiprināšanai. Šīs uzturvielas var atrast vairāku veidu piena maisījumos bērniem, īpaši tajos, kas paredzēti bērna imūnsistēmas stiprināšanai.
Lai mazuļa imūnsistēma attīstītos optimāli, jums ir jānodrošina viņam pilnvērtīga un sabalansēta barojoša barība, pietiekamā daudzumā. Lai pabeigtu mazuļa uzturvielu uzņemšanu, varat dot viņam mātes pienu vai maisījumu, kas ir izstrādāts, lai atbalstītu bērna imūnsistēmu.
Turklāt Mammai arī jāpabeidz Mazā imunizācija pēc ārsta noteiktā grafika. Tāpēc neaizmirstiet regulāri pārbaudīt savu mazo pie ārsta, lai viņš nebūtu par vēlu vakcinēties un arī viņa veselības stāvokli varētu nepārtraukti uzraudzīt.
