Vai esat kādreiz garšojuši augļus avenes? Šis atsvaidzinošais saldskābais auglis satur neskaitāmas uzturvielas, kas ir labvēlīgas veselībai. Tāpēc žēl, ja palaižat garām dažādas augļu priekšrocības avenes šis.
Aveņu vai indonēziešu valodā saukts par aveņu augļiem ir ogu veids, kam ir dažādas šķirnes. Augļi avenes ir melna, violeta, dzeltena un sarkana. Tomēr augļi avenes Sarkans (Rubus idaeus) ir veids avenes populārākais un visplašāk patērētais.
Augļu uzturvielu saturs Aveņu
Aveņu ir auglis, kurā ir maz kaloriju, bet ir daudz barības vielu. Iekšpusē 100 grami avenes tur ir tikai aptuveni 50 kalorijas. Turklāt augļi avenes Tas satur arī daudzas no šādām uzturvielām:
- 6,5 grami šķiedrvielu
- 12 grami ogļhidrātu
- 0,8 grami tauku
- 1,2 grami olbaltumvielu
- 25 miligrami kalcija
- 0,4 miligrami cinks
- 150 miligrami kālija
- 30 SV A vitamīna
- 25 miligrami C vitamīna
- 0,9 miligrami E vitamīna
- 8 miligrami K vitamīna
Augļi avenes Tas satur arī folātu, B vitamīnus, fosforu, dzelzi, mangānu, luteīnu un selēnu. Aveņu Tas ir arī bagāts ar dažādiem antioksidantiem, piemēram, polifenoliem, antocianīniem, kvercetīnu un fenolskābēm, kas ir noderīgas veselībai.
Augļu priekšrocības Aveņu par veselību
Pateicoties daudzajām tajā esošajām uzturvielām, nav brīnums, ja augļi avenes var sniegt dažādus ieguvumus veselībai. Šeit ir norādītas augļu priekšrocības avenes ko var iegūt, to regulāri lietojot:
1. Uzturēt gremošanas veselību
Aveņu ir labs šķiedrvielu avots. Ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš var atvieglot gremošanu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru labo baktēriju skaitā zarnās. Turklāt pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var arī samazināt gremošanas traucējumu, piemēram, aizcietējuma, risku.
2. Zaudēt svaru
Tā kā tajā ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu un uzturvielu, avenes ir viens no augļiem, kas ir piemērots patēriņam tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru.
Tā kā tas ir bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, šis auglis var ilgāk saglabāt sāta sajūtu, tādējādi palīdzot kontrolēt apetīti. Tādā veidā jūs neēdīsit vai uzkodas pārmērīgs.
Tomēr, lai iegūtu ideālo svaru, jūs nevarat tikai paļauties uz avenes. Jums arī regulāri jāvingro un jāievēro pareizais uzturs, lai svars varētu kristies un tikt kontrolēts.
3. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Patērējot avenes var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Šim auglim ir zems glikēmiskā indeksa līmenis, tāpēc, ēdot, tas krasi nepaaugstinās cukura līmeni asinīs. Ar kontrolētu cukura līmeni asinīs jūs izvairīsities no insulīna rezistences un diabēta.
4. Uzturiet veselīgu ādu
Veselīga āda noteikti ir daudzu cilvēku sapnis. Lai tas notiktu, varat regulāri patērēt avenes. Šis auglis ir bagāts ar antioksidantiem un uzturvielām, piemēram, A vitamīnu un C vitamīnu, kas ir noderīgi ādas veselībai.
Uztura saturs un dažādi savienojumi avenes Tas ir arī labs, lai novērstu un samazinātu priekšlaicīgas ādas novecošanas pazīmes. Pateicoties augstajam C vitamīna saturam, šis auglis ir piemērots lietošanai uzturā, lai atbalstītu kolagēna ražošanu.
5. Uzturēt smadzeņu darbību
Pieaugot vecumam, smadzeņu darbība un veiktspēja var pasliktināties. Tas var notikt agrāk vai sliktāk cilvēkiem, kuri bieži ir pakļauti brīvo radikāļu iedarbībai.
Lai to novērstu, katru dienu ir jāuzņem pietiekams daudzums antioksidantu. Viens labs antioksidantu avots ir augļi avenes.
Augsts antioksidantu saturs avenes zināms, ka tas ir labs smadzeņu veselības uzturēšanai, atmiņas uzlabošanai un smadzeņu darbības traucējumu, piemēram, demences vai demences, Alcheimera slimības un Parkinsona slimības, riska samazināšanai.
6. Uzturēt veselus kaulus un locītavas
Aveņu Satur kalciju, proteīnu un antioksidantu resveratrolu. Šo uzturvielu un savienojumu saturs ir labs, lai saglabātu kaulu stiprumu un novērstu kaulu zudumu. Turklāt augļi avenes Tas satur arī pretiekaisuma vielas, kas var novērst un atvieglot artrīta simptomus.
7. Uzturiet sirds veselību
Šķiedrvielu un antioksidantu saturs ir diezgan augsts avenes padariet šo augli par vienu no augļiem, kas ir noderīgi sirdij.
Pētījumi liecina, ka pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) daudzumu. Tas ir noderīgi, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirds slimību un insultu, risku.
8. Novērst vēzi
Augļi avenes ir lielisks antioksidantu avots. Šis saturs var novērst ķermeņa šūnu bojājumus brīvo radikāļu iedarbības dēļ. Ir zināms arī, ka antioksidanti novērš vēža šūnu augšanu.
Ar daudzajām augļu priekšrocībām aveņuTagad jūs varat sākt iekļaut šo augli savā ikdienas uzturā. Avenes var baudīt dažādos veidos, ēdot tieši, pārstrādājot sulā vai smūtijus, vai kā sastāvdaļu citos ēdienos, piemēram jogurts, salātiem vai graudaugiem.
Pat ja tas ir noderīgi, nepaļaujieties tikai uz augļiem avenes tikai lai atbalstītu veselību, jā. Turpiniet ēst dažādus veselīgus ēdienus, regulāri vingrojiet, pietiekami atpūtieties un labi pārvaldiet stresu, lai iegūtu veselīgu ķermeni.
Ņemiet vērā arī to, ka, lai gan tas notiek reti, dažiem cilvēkiem var rasties alerģiskas reakcijas pret augļiem avenes. Šī alerģiskā reakcija ir vairāk pakļauta cilvēkiem, kuriem ir bijusi alerģija pret cita veida ogām, piemēram, zemenēm vai ogām. mellenes.
Tāpēc, ja Jums ir bijušas pārtikas alerģijas, īpaši pret ogām, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai avenes droši, lai jūs varētu patērēt. Tāpat, ja pēc lietošanas rodas alerģiska reakcija avenes.
