Atlētisks un muskuļots ķermenis ir sapnis daudzipersona. Dažādikā to izdarīt,sākot no enerģiskas vingrošanas, veselīga dzīvesveida saglabāšanas un beidzot ar piena ar augstu olbaltumvielu saturu patēriņu, kas, domājams, paātrina muskuļu veidošanos.
Atsaucoties uz vairākiem pētījumiem, piena lietošana ar augstu olbaltumvielu saturu efektīvi palielina spēku, palielina muskuļu masu un palīdz zaudēt ķermeņa taukus. Tomēr vispirms vajadzētu saprast piena dzērienu ar augstu olbaltumvielu saturu saturu un lietošanas noteikumus.
Augsts proteīna piena saturs
Olbaltumvielu saturs pienā ar augstu olbaltumvielu saturu parasti ir formā sūkalu proteīns. Šis proteīns parasti satur daudz leicīna, kas ir viens no sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA), kam ir nozīme muskuļu augšanā.
No otras puses, sūkalu proteīns satur arī cisteīnu, kas palīdz palielināt glutations kā svarīgs antioksidants organismā, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem.
Ņemot vērā ieguvumus sūkalu proteīnsNav brīnums, ka šis proteīns ir viens no piedevām, ko ļoti bieži lieto sportisti un kultūristi. Parasti piens ar augstu olbaltumvielu saturu ir pieejams šķīstošā piena pulvera veidā, kuram vienkārši pievieno ūdeni un sakrata dzeramajā pudelē, tātad tas tiek praktiski patērēts jebkurā laikā.
Augsta proteīna piena patēriņa noteikumi
Lai gan tam ir daudz priekšrocību, taču jūs to nevarat neuzmanīgi patērēt. Jebkurš piena produkts ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram sūkalu proteīns, ir savi lietošanas noteikumi. Piena dzērienus ar augstu olbaltumvielu saturu var izdzert pat 1-2 karotes jeb aptuveni 25-50 gramus dienā, un parasti tos lieto pēc treniņa.
Sportistiem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, lai veidotu muskuļu masu, ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu dienā, kas, protams, tiek pielāgots ķermeņa masai un veikto vingrinājumu intensitātei.
Tomēr, lai izvairītos no pārmērīgas olbaltumvielu uzņemšanas, jums jāņem vērā olbaltumvielu daudzums, ko patērē ārpus piena ar augstu olbaltumvielu saturu, proti, no pārtikas.
Augsta proteīna piena patēriņa blakusparādības
Lielākā daļa pētījumu atklāj, ka augsta proteīna piena lietošana joprojām ir samērā droša, ja vien to lietojat atbilstoši lietošanas noteikumos ieteiktajam daudzumam, nevis pārmērīgi. Patērējot sūkalu proteīns pārmērīgs daudzums var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos, krampjus un caureju.
Tomēr pienu ar augstu olbaltumvielu saturu nav ieteicams lietot tiem no jums, kuriem ir piena alerģija vai gremošana, kas ir jutīga pret piena olbaltumvielām. Bērniem un grūtniecēm, pirms lietojat pienu ar augstu olbaltumvielu saturu, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Lai muskuļu veidošanās ritētu optimāli, vienmēr ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ievērojiet veselīgu uzturu ar sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un pietiekami atpūtieties.
