Grūtniecēm ir jāpaliek aktīvām, lai uzturētu fizisko sagatavotību. Viens no tiem, nodarbojoties ar jogu grūtniecēm. Grūtniecības joga ir noderīga ne tikai veselīga ķermeņa uzturēšanai grūtniecības laikā, bet arī gatavojoties dzemdībām un palīdzot uzturēt augļa veselību.
Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiks dažādas izmaiņas, kas var ietekmēt veselību. Viens no veidiem, kā saglabāt veselību grūtniecības laikā, gan fizisko, gan garīgo veselību, ir nodarboties ar jogu grūtniecēm.
Jogas priekšrocības grūtniecēm
Joga grūtniecēm var palielināt ķermeņa spēku un elastību. Jogas kustības grūtniecēm padara vingrošanu grūtniecēm par labu vingrinājumu, lai praktizētu elpošanu un palīdzētu dzemdību procesam kļūt mierīgākam, vieglākam un vienmērīgākam.
Citas jogas priekšrocības grūtniecēm ir:
- Veicināt asinsriti.
- Palīdz uzlabot stāju.
- Uzlabojiet miega kvalitāti.
- Samazināt stresu un trauksmi, īpaši tos, kas saistīti ar grūtniecību un dzemdībām.
- Atbrīvojieties no grūtnieču sūdzībām, piemēram, sāpēm muguras lejasdaļā, elpas trūkuma, galvassāpēm, iegurņa sāpēm un nelabuma.
- Samazināt grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, priekšlaicīgi dzimušu bērnu un mazu dzimšanas svaru.
- Pazemina asinsspiedienu.
Joga grūtniecēm, kas tiek veikta kopā ar citām grūtniecēm, var ne tikai labvēlīgi ietekmēt fizisko sagatavotību, bet arī atbalstīt emocionālos apstākļus. Jogas nodarbību apmeklēšana grūtniecēm var motivēt grūtnieces turpināt būt aktīvai.
Noteikums Joga Grūtniece
Labākais laiks, lai grūtniecēm sāktu nodarboties ar jogu, ir grūtniecības otrais trimestris vai 14 nedēļas un vairāk. Lai gan grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāveic dažas maigas un drošas jogas kustības, grūtniecēm, īpaši tām, kuras nekad agrāk nav izmēģinājušas jogu, ieteicams pagaidīt līdz otrajam trimestram.
Veicot jogu grūtniecēm, pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem:
- Nodarbojieties ar jogu grūtniecēm instruktora pavadībā. Sāciet lēnām un maigi, praktizējot vēdera elpošanu.
- Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu, līdz gaiss piepilda jūsu kuņģi, pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu. Šis elpošanas vingrinājums var mazināt sāpes un likt grūtniecēm saglabāt mieru vēlāk dzemdību laikā.
- Jogas kustības grūtniecēm paredzētas muskuļu stiepšanai, nevis sasprindzināšanai. Bet atcerieties, izvairieties no pozām, kas pārstiepj muskuļus, īpaši vēdera muskuļus. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
- Izvairieties gulēt uz muguras pārāk ilgi. Gulēšana uz muguras var radīt spiedienu uz lielajiem vēdera asinsvadiem un samazināt asins plūsmu uz dzemdi. Šī poza grūtniecēm var arī izraisīt reiboni, elpas trūkumu un sliktu dūšu.
- Ja jūtat karstumu, sliktu dūšu, dehidratāciju, sāpes vēderā, izdalījumi vai asinis no maksts, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
- Jogu grūtniecēm ieteicams veikt 3-5 reizes nedēļā 30 minūtes. Ir atļauta arī ikdienas prakse, ja vien tā nav pārmērīga.
Vingrošanas laikā vienmēr nodrošiniet dzeramo ūdeni, izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes un nespiediet sevi. Ja, nodarbojoties ar jogu grūtniecēm vai citiem sporta veidiem, jums ir grūti elpot vai runāt, tā ir zīme, ka vingrinājums, ko veicat, ir pārāk smags, tāpēc nekavējoties pārtrauciet un atpūtieties.
Ņemot vērā, ka katras grūtnieces stāvoklis nav vienāds, pirms izlemt pievienoties grūtnieču jogas nodarbībai, vispirms jākonsultējas ar savu dzemdību speciālistu. Grūtniecēm, kurām ir bijis spontāns aborts vai grūtniecības komplikācijas, ārsts var ieteikt citas vingrošanas iespējas.
