Kalcijs ir svarīga uzturviela bērna attīstībai un veselībai. Lai jūsu mazā bērna kalcija vajadzības būtu apmierinātas, bērniem ir pieejami dažādi ēdieni ar augstu kalcija saturu, ko varat pasniegt. Šīs ēdienu iespējas ir viegli atrast un arī garšo garšīgi.
Kalcijs tiek izmantots spēcīgu kaulu un zobu veidošanai. Turklāt šim minerālam ir arī svarīga loma asinsrites uzlabošanā, muskuļu un nervu darbības uzturēšanā, holesterīna līmeņa uzturēšanā un sirds veselības uzturēšanā. Pietiekama kalcija uzņemšana arī neļauj bērniem attīstīties augšanas problēmām un noteiktām slimībām, piemēram, rahītu.
Lai iegūtu kalcija priekšrocības, jūsu mazulim dienā jāuzņem 1000–1200 mg kalcija. Šo devu var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem ar augstu kalcija saturu vai papildu uztura bagātinātājiem, kas satur kalciju.
Bērnu pārtikas produktu ar augstu kalcija saturu saraksts
Ir daudz pārtikas produktu ar augstu kalcija saturu, ko varat dot savam mazajam. Šie pārtikas produkti satur arī citas uzturvielas, kas var atbalstīt augšanu un attīstību. Šeit ir dažas augsta kalcija satura pārtikas iespējas jūsu bērnam, kas jums jāņem vērā:
1. Piens un tā pārstrādes produkti
Visizplatītākais kalcija avots ir piens. Katrā tasē (200 ml) piena ir aptuveni 240 mg kalcija. Ja mazajam negaršo vai viņš nevar dzert govs pienu, kalcija uzņemšanai var dot sojas pienu.
Piena produkti, piemēram, siers un jogurts, ir arī labs kalcija avots organismam. No otras puses, jogurts satur probiotikas vai labās baktērijas, kas ir labvēlīgas bērnu veselīgai gremošanai.
2. Tofu un tempeh
Tofu un tempeh ir apstrādāti pārtikas produkti, kas izgatavoti no sojas pupiņām, kurās ir daudz kalcija. Šo ēdienu ir viegli atrast, un cena ir pieņemama. Papildus tam, ka tofu ir daudz kalcija, tajā ir arī daudz olbaltumvielu, kas ir svarīgi ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai un bērna imūnsistēmas stiprināšanai.
3. Zivis
Dažādi zivju veidi, piemēram, sardīnes, anšovi, tuncis, lasis un tuncis, var būt pārtikas izvēle ar augstu kalcija saturu bērniem. Papildus tam, ka zivis ir bagātas ar kalciju, tās ir arī olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots, kas ir labvēlīgas smadzeņu, sirds un ādas veselībai.
4. Brokoļi
Kas to būtu domājis, šie zaļie dārzeņi ir bagāti ar kalciju, Bun. 2 tases neapstrādātu brokoļu saturēja apmēram 85 mg kalcija. Mātes var apstrādāt brokoļus dažādos ēdienos, kas patīk jūsu mazajam, piemēram, brokoļu gaļas bumbiņās, brokoļu krējuma zupā vai brokoļu capcay.
Papildus kalcijam brokoļi ir arī labs C vitamīna avots. Šīm uzturvielām ir nozīme veselīgas ādas un nervu sistēmas uzturēšanā, kā arī bērna imūnsistēmas atbalstīšanā.
5. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi var būt kalcija pārtikas produktu izvēle, ko varat dot savam mazajam. Ir zināms, ka saldajos kartupeļos esošās uzturvielas ir ne tikai bagātas ar kalciju, bet arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un novērš jūsu mazuļa aptaukošanos.
Lai garšotu garšīgāk, saldos kartupeļus var apstrādāt, apgrauzdējot tos ar olīveļļu un apkaisot ar sieru vai jogurts zems tauku saturs. Mātes tos var pārstrādāt arī citos ēdienos, piemēram, tvaicētos saldajos kartupeļos vai saldo kartupeļu pīrāgā.
6. Mandeles
Mandeles satur vairāk kalcija nekā citos riekstu veidos. Papildus tam, ka to lieto tieši kā uzkodu, varat pievienot mandeļu sviestu sviestmaize par Mazo. Turklāt mandeles var pasniegt arī ar salātiem vai auzu pārslu.
Papildus dažādiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, arī citi pārtikas produkti vai dzērieni, piemēram, vīģes, edamame un pupiņas, ir arī pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu bērniem. Kalciju var iegūt arī no graudaugiem vai iepakotām augļu sulām, kas bagātinātas ar kalciju.
Tā ir augsta kalcija satura pārtikas produktu izvēle, ko varat dot savam mazajam. Pasniedziet dažādus kalcija ēdienus, lai viņam ātri nekļūtu garlaicīgi, Bun. Turklāt pārliecinieties, ka māte jūsu mazulim dod arī dažādu citu veselīgu pārtiku, lai viņa augšana un attīstība kļūtu optimālāka.
Ja bērnam ir jūtams kalcija uzņemšanas trūkums, piemēram, tāpēc, ka viņam ir grūtības ēst vai izvēlīga ēšanaMātes var dot papildu kalcija piedevas. Tomēr, lai noteiktu uztura bagātinātāja veidu un pareizo kalcija devu, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu.
Ja jums joprojām ir jautājumi par pārtikas produktiem ar augstu kalcija saturu vai citiem barojošiem pārtikas produktiem, ko der dot bērniem, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, labi?
