Vai apsverat diētu bez vakariņām, lai ātri zaudētu svaru un kļūtu plānāks? Pirms izlemjat to darīt, vispirms ir jāzina fakti par diētu bez vakariņām.
Par bezvakariņu diētas efektivitāti joprojām notiek diskusijas. Ir tie, kas uzskata, ka šī metode efektīvi palīdz zaudēt svaru, bet daži tā nav.
Diētas bez vakariņām efektivitāte svara zaudēšanā
Pētījumi par diētu, neēdot vakariņas, ir efektīvi, lai zaudētu svaru un padarītu ķermeni plānāku, faktiski vēl ir jāpārskata. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs to nevarat izdarīt. Iemesls ir tāds, ka, ja tas tiek darīts pareizi, svara zudums nav neiespējams.
Ir zināms, ka ēšanas paradumi naktī ir saistīti ar neveselīgiem ēšanas paradumiem. Lielākā daļa cilvēku pēc vakariņām vai tad, kad nevar aizmigt, izvēlēsies uzkodas, kurās ir daudz kaloriju un maz uzturvielu, piemēram, kartupeļu čipsus un cepumus.
Tas noteikti nav labi, jo pārmērīgs kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš ilgtermiņā var likt jums pieņemties svarā. Lai no tā izvairītos, diētas noteikumi neēd vakariņas var būt efektīva izvēle.
Kas tad vēl padara diētu bez vakariņām par efektīvu svara zaudēšanā? Šeit ir daži fakti, kas jums jāzina:
- Ēdiens, kas patērēts pēc vakariņām, miega laikā var netikt maksimāli sadedzināts, atšķirībā no brokastīm un pusdienām, kas tiks sadedzinātas aktivitāšu laikā.
- Ēšana naktī var traucēt miegu, īpaši cilvēkiem ar GERD, lai gan miega trūkums bieži var izraisīt izsalkumu un pazemināt vielmaiņu, izraisot aptaukošanos.
- Vakariņu neēšana var būt viena no badošanās diētas metodēm (intermitējoša badošanās), kas arī tiek uzskatīts par spējīgu zaudēt svaru.
Tomēr iepriekš minētos iemeslus nevar izmantot kā atsauci, ka jūs varat zaudēt svaru, vienkārši neēdot vakariņas. Šai metodei jābūt līdzsvarotai ar sabalansētu kaloriju uzņemšanu un patēriņu, atbilstošu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Veselīgas diētas bez vakariņām ieviešana
Veselīgai diētai bez vakariņām patiesībā ir jāizvairās no neveselīgām uzkodām, kurās ir daudz kaloriju, nevis no pašām vakariņām. Tas jādara ar disciplīnu un joprojām pievērsiet uzmanību uzņemtajām kalorijām un uzturvielām. Tādā veidā papildus svara zaudēšanai jūsu ķermenis kļūs arī veselīgāks.
Tālāk ir norādītas darbības, ko varat veikt, lai īstenotu diētu bez vakariņām:
- Nosakiet pēdējo ēšanas laiku un regulāri lietojiet to. Centieties ieturēt pēdējo maltīti pirms pulksten 19:00 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Centieties vienmēr ieturēt brokastis ar pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, lai jūs varētu kontrolēt savu apetīti visas dienas garumā.
- Neizlaidiet pusdienas, jo tās var izraisīt izsalkumu un pēcpusdienā ēst daudz.
- Paslēpiet vai dodiet uzkodas, kas jums ir pieejamas, citiem cilvēkiem, lai jums nebūtu kārdinājuma tās ēst.
- Esiet aktīvs visas dienas garumā.
- Cik vien iespējams, regulāri vingrojiet, vismaz 20-30 minūtes katru dienu.
- Ēdiet veselīgu uzkodu (maksimums 150 kalorijas), piemēram, jogurtu, kad esat patiešām izsalcis. Izvairieties no pikantiem un kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem, kas apgrūtina iemigšanu.
Uzturvielām un kopējām kalorijām, kas nonāk organismā, ir liela nozīme svara zaudēšanā neatkarīgi no tā, kādu diētu ievērojat. Ja neēdat vakariņas, bet dienas laikā joprojām uzņemat vairāk kaloriju, nekā patērējat aktivitātes vai vingrošanas laikā, svara zudumu joprojām būs grūti panākt.
AizietPievērsiet lielāku uzmanību ēdienam, ko ēdat. Lai noteiktu savas kaloriju un uztura vajadzības, varat konsultēties arī ar uztura speciālistu, lai labāk izprastu pareizo svara zaudēšanas veidu.
