Dažāda veida diētas ar solījumu zaudēt svaru autors ātri, nevajadzētu sekot uzreiz. tu dieteiktu apsvērtvispirms iespējamie ieguvumi un riski, tostarp Atkinsa diēta.
Atkinsa diētu 1972. gadā ieviesa kardiologs Roberts Atkins. Šīs diētas mērķis ir kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu un tā vietā patērēt vairāk olbaltumvielu un tauku. Šī diēta ir līdzīga cita veida diētai, proti, Dukan diētai. Tomēr Dukan diēta uzsver diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu un tauku saturu.
Tomēr Atkinsa diētas efektivitāti svara zaudēšanā un saglabāšanā joprojām neapstiprina spēcīgi pētījumu rezultāti.
Atkinsa diētas priekšrocības
Lai iegūtu enerģiju, ķermenis sadedzina taukus un ogļhidrātus. Atkinsa diēta paredz samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai tauku dedzināšanas process būtu efektīvāks. Jo tad ķermenis kā enerģijas avotu piešķirs tauku dedzināšanai prioritāti. Tas var veicināt svara zudumu.
Tāpat kā svara zaudēšanas centieni, Atkinsa diētai ir arī iespēja uzlabot holesterīna un cukura līmeni asinīs. Pētījums liecina, ka Atkinsa diēta var uzlabot triglicerīdu līmeni asinīs, lai gan nav zināms, cik ilgi šī iedarbība turpināsies. Tiek uzskatīts, ka šī diēta arī palīdz samazināt diabēta, augsta asinsspiediena, metaboliskā sindroma un sirds slimību risku.
Atkinsa diētas riski
Tomēr papildus ieguvumiem Atkinsa diētai ir arī riski, kas jāņem vērā, piemēram, reibonis, galvassāpes, nogurums, vājums, slikta dūša, caureja vai apgrūtināta defekācija. Tas notiek ogļhidrātu patēriņa samazināšanās dēļ.
Pastāv arī risks, kas Atkinsa diētas sākumposmā tiek klasificēts kā bīstams cukura vai ogļhidrātu trūkuma dēļ enerģijas iegūšanai, proti, ketoze. Ketoze ir ķermeņa veids, kā sagremot uzkrātos taukus un ražot ketonus kā atkritumus. Daži no simptomiem, par kuriem sūdzas par ketoniem, kas uzkrājas organismā, ir slikta dūša, galvassāpes, slikta elpa un psiholoģiskas izmaiņas.
Ketoze, kas rodas ilgtermiņā, var izraisīt nopietnāku stāvokli, proti, ketoacidozi. Šis stāvoklis rodas, kad ketoni uzkrājas asinīs un kļūst toksiski. Ketoacidoze var izraisīt komu un nāvi. Ketoacidozes risks palielinās cilvēkiem ar cukura diabētu un pārmērīgu uzturu.
Atkinsa diētas fāze
Ir 4 fāzes, kas jāievēro, kad kāds ievēro Atkinsa diētu, proti:
- Pirmā fāze
Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu tikai līdz 20 gramiem dienā divas nedēļas. Ieteicams ēst pārtiku, kas satur daudz tauku un olbaltumvielu, kā arī dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, zaļos dārzeņus. Šajā fāzē svars parasti sāk samazināties.
- Otrā fāzeSāciet pievienot dažus veselīgus ogļhidrātus, īpaši tos, kas iegūti no dārzeņiem, augļiem, riekstiem, kartupeļiem, veseliem graudiem un brūnajiem rīsiem. Šī fāze jāturpina līdz atlikušajiem 4,5 kg vēlamā ķermeņa svara.
- trešā fāzeVar pievienot 10 gramus ogļhidrātu no dārzeņiem, kas satur cieti (cieti), augļus un veselus graudus. Dara līdz mēnesim pēc vēlamā svara sasniegšanas.
- Fāze ceturtaisKad ir sasniegts vēlamais svars, veiciet šo posmu visu mūžu. Šajā fāzē jūs varat ēst tik daudz veselīgu ogļhidrātu, cik jūsu ķermenis var panest, nepieņemot svaru.
Lai gan pastāv pieņēmums, ka Atkinsa diēta ir labvēlīga, tas nenozīmē, ka to var piemērot ikvienam. Tiem no jums, kuri lieto insulīnu vai diabēta zāles un diurētiskos līdzekļus, ieteicams būt uzmanīgākiem, ievērojot Atkinsa diētu. Tikmēr cilvēkiem ar nieru slimībām, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ievērot Atkinsa diētu.
Pirms Atkinsa diētas vai jebkuras svara zaudēšanas diētas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar dietologu.
