C vitamīns parasti tiek saistīts ar citrusaugļiem. Faktiski, izņemot šo oranžo augli, ir daudz vairāk tu zini C vitamīna avots, ko var dot mazulim. Kas tu esi? Aiziet, apskati skatiet šeit.
C vitamīns ir būtisks vitamīns, ko organisms nespēj ražot pats. Tāpēc C vitamīns ir jāuzņem no ārpuses, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc šī vitamīna. Šis vitamīns, pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir ūdenī šķīstošs vitamīns.
Kāpēc jūsu mazajam ir nepieciešams C vitamīns?
Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem katru dienu nepieciešams uzņemt C vitamīnu. Iemesls ir tāds, ka C vitamīns ir nepieciešams sarkano asins šūnu, kaulu un dažādu ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai.
Ar pietiekamu C vitamīna uzņemšanu bērniem tiks saglabāta smaganu veselība, pastiprināsies imūnsistēma, brūču dzīšanas process būs ātrāks, infekcijas bieži netraucēs.
Bērnu vajadzības pēc C vitamīna atšķiras atkarībā no viņu vecuma. Tālāk ir norādīts C vitamīna daudzums, kas bērniem nepieciešams katru dienu atkarībā no viņu vecuma:
- Vecums 1-3 gadi: 15 mg
- Vecums 4-8 gadi: 25 mg
- Vecums virs 9 gadiem: 45 mg
Šis ir C vitamīna avotu saraksts jūsu mazajam
C vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos. Šis ir C vitamīna pārtikas avotu saraksts, ko varat dot savam mazajam:
1. Gvajava
Gvajaves satur daudz vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Apelsīni satur aptuveni 70 mg C vitamīna, savukārt viena vidēja izmēra gvajava satur vismaz 125 mg C vitamīna tu zini, bulciņa.
Papildus C vitamīnam šis auglis ar daudzām sēklām satur arī antioksidantus, kāliju, šķiedrvielas, cinks, A vitamīns, B12 vitamīns un folijskābe ir labvēlīgi bērnu veselībai.
2. Kivi
70 g šī zaļā augļa satur vismaz 65 mg C vitamīna. Turklāt šis saldskābs auglis satur arī E vitamīnu, magniju, olbaltumvielas, kalciju un folijskābi.
Regulāri ēdot kivi, jūsu mazulis var izvairīties no elpošanas problēmām (piemēram, elpceļu infekcijām un astmas) un gremošanas traucējumiem (piemēram, kairinātu zarnu sindroms un aizcietējums).
3. Papaija
Šis auglis, kas, domājams, spēj pārvarēt aizcietējuma problēmu, satur arī C vitamīnu tu zini, bulciņa. 100 g papaijas augļu satur apmēram 65 mg C vitamīna. Turklāt papaija satur arī A vitamīnu, kas ir labs bērnu acu veselībai.
4. Banāns
100 g šī dzeltenā augļa ir vismaz 9 mg C vitamīna. Banāni ir arī labs šķiedrvielu, kālija, B6 vitamīna un antioksidantu avots, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem organismā.
5. Zemenes
Augļi, kuriem ir latīņu valoda Fragaria ananassa tas ir labs C vitamīna avots bērniem. 150 g zemeņu satur aptuveni 90 mg C vitamīna.
Šis sarkanais auglis ar saldskābo garšu ir labs arī sirds veselības uzturēšanai, cukura līmeņa kontrolei asinīs un vēža riska samazināšanai. Taču ne visi bērni var ēst zemenes, jo šis auglis var izraisīt alerģiskas reakcijas.
6. Brokoļi
100 g brokoļu ir aptuveni 90 mg C vitamīna. Dārzeņos, ko var lietot kā veselīgas uzkodas, bez C vitamīna ir arī A un K vitamīni, folijskābe, olbaltumvielas, tauki, kālijs un fosfors. Mātes var apstrādāt šos zaļos dārzeņus, cepot vai tvaicējot.
7. Spināti
100 g spinātu ir vismaz 30 mg C vitamīna. Regulāra spinātu lietošana var saglabāt acu veselību, samazināt vēža risku un pazemināt augstu asinsspiedienu. Turklāt spinātos ir maz ogļhidrātu un nešķīstošo šķiedrvielu, tāpēc tie ir noderīgi bērnu gremošanai.
Iepriekš minētos dažādos C vitamīna avotus var dot mazajam kā pamatēdienu vai uzkodu. Ja C vitamīna uzņemšana ar pārtiku ir pietiekama, māmiņai vairs nav jādod C vitamīna piedevas mazajam. Lai noskaidrotu, vai mazajam papildus jādod C vitamīns, var konsultēties ar ārstu.
