Strādāt grūtniecības laikā ne vienmēr var būt viegli dzīvot. Lai grūtnieces strādātu veselas, produktīvas un ērti strādātu, iepazīsimies ar dažiem grūtniecības stāvokļiem, no kuriem jums jāuzmanās, un kā tos pārvarēt.
Daudzas grūtnieces var strādāt bez problēmām. Tomēr ne mazumam grūtnieču ir jāpiedzīvo daudzi izaicinājumi un jāpielāgojas, lai darba laikā paliktu produktīvas un veselīgas.
Nosacījumi, kam jāpievērš uzmanība, strādājot grūtniecības laikā
Lai strādātu ērti un droši, pārliecinieties, ka grūtnieces saprot ķermeņa izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā. Tas var palīdzēt grūtniecēm izprast savas spējas aktivitātēs grūtniecības laikā.
Šeit ir daži nosacījumi, kuriem jāpievērš uzmanība, strādājot:
1. Slikta dūša un vemšana
Slikta dūša un vemšana ir bieži sastopams stāvoklis, ar ko saskaras daudzas grūtnieces. Lai gan slikta dūša un vemšana parasti rodas no rīta (rīta nelabums), dažām grūtniecēm tas var rasties visas dienas garumā, tostarp darba laikā.
Tiek uzskatīts, ka slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā rodas pastiprinātu hormonālo izmaiņu dēļ. Turklāt grūtnieces var būt arī jutīgākas pret noteiktām smakām vai nepatīkamām smakām, tādējādi atvieglojot sliktas dūšas un vemšanas sajūtu.
Ja tā notiek, grūtniecēm var rasties diskomforts, nekoncentrēšanās un pat apetītes trūkums, tāpēc viņas nevar strādāt vai veikt darbības birojā pilnībā.
2. Viegli nogurst
Noguruma sajūta grūtniecības laikā ir arī normāli, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī. To izraisa izmaiņas grūtniecības hormonos, kas var izraisīt enerģijas samazināšanos, garastāvokļa svārstības un miega traucējumus.
Papildus hormonālām izmaiņām enerģijas samazināšanās grūtniecības laikā var rasties arī paaugstināta stresa un trauksmes dēļ, īpaši, ja pievienojat stresu darba dēļ. Šis stāvoklis var padarīt grūtnieces neoptimālu darbu.
3. Viegli saslimsti
Būtībā grūtnieces ir vairāk pakļautas saslimšanai vīrusu vai baktēriju infekciju dēļ. Viens no galvenajiem iemesliem ir hormonālās izmaiņas un pavājināta imūnsistēmas darbība grūtniecības laikā.
4. Grūtāk ir saglabāt līdzsvaru
Ienākot 15. grūtniecības nedēļā vai 4. mēnesī, grūtniecēm parasti būs grūtāk saglabāt ķermeņa līdzsvaru. Tas notiek tāpēc, ka organisms atbrīvo vairāk hormona relaksīna – hormona, kas atslābina locītavas un iegurņa muskuļus, lai radītu vietu augošajam auglim.
Ne tikai iegurnī, hormons relaksīns var ietekmēt arī gurnu, ceļgalu un potīšu saites, tāpēc grūtniecēm ir tendence nestabili staigāt. Tas var traucēt grūtniecēm, kuru darbs prasa daudz kustību.
Turklāt arī grūtniecēm jābūt uzmanīgām, jo noteikti darba apstākļi, piemēram, bīstamu vielu iedarbība, ilgstoša stāvēšana, smagu priekšmetu nēsāšana, pārāk trokšņaina atmosfēra vai spēcīgas vibrācijas, var palielināt risku komplikācijas grūtniecības laikā.
Padomi ērtam darbam grūtniecības laikā
Šeit ir daži padomi, lai grūtnieces varētu turpināt ērti grūtniecību darbā:
- Izvairieties no lietām, kas izraisa sliktu dūšu, piemēram, noteiktu pārtikas produktu, smaržu vai gaisa atsvaidzinātāju smaržas. Ja nepieciešams, ienesiet birojā nomierinošu smaržu, kas var mazināt sliktu dūšu.
- Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, ja grūtnieces visu dienu strādā sēžot pie datora.
- Izkāpiet no krēsla un dažas minūtes pārvietojieties vai ik pēc dažām stundām veiciet īsus pārtraukumus, lai uzlādētos.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi un daudz olbaltumvielu, lai palielinātu enerģiju, piemēram, gaļu, jūras veltes un zaļos lapu dārzeņus.
- Dzeriet daudz šķidruma un vienmēr pie sava rakstāmgalda turiet ūdens pudeli.
- Sagatavojiet uzkodu vai dzērienu, kas var piepildīt jūsu kuņģi un palīdzēt mazināt sliktu dūšu, piemēram, ingvera tēju, riekstus vai ingvera krekerus.
- Samaziniet citas darbības, piemēram, iepirkšanos vai mājas uzkopšanu, ja darbs aizņem gandrīz visu dienu.
- Nodarbojieties ar vingrinājumiem vai pirmsdzemdību jogu, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un atslābināt prātu.
- Centieties katru nakti gulēt vismaz 8 stundas un novietojiet spilvenu starp kājām un zem vēdera, lai tas būtu ērtāk.
Papildus iepriekš minēto ieteikumu ievērošanai grūtniecēm ir arī regulāri jāpārbauda akušieris saskaņā ar norādīto grafiku. Taču, ja grūtnieces nokrīt, reibst galva, sirdsklauves vai darba laikā nepārstāj vemt, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, negaidot grafiku.
