Lai saglabātu veselīgu grūtniecību, grūtniecēm regulāri jāvingro. Viena no sporta izvēlēm ko var darīt Pilates ir paredzētas grūtniecēm. OŠis vingrinājums noder vēdera un iegurņa muskuļu stiprināšanai, izturības palielināšanai, lai ķermenis viegli nenogurst, un dzemdību atvieglošanai.
Ļoti svarīgi ir sagatavoties piegādes dienai. Papildus veselīgai pārtikai un pirmsdzemdību vitamīnu lietošanai grūtniecēm ir jāpaliek aktīvām un jāvingro.
Regulāri vingrojot vismaz 15-30 minūtes dienā, grūtnieces ķermenis saglabās aktivitāti, palielinās muskuļu un locītavu spēku, uzlabos asinsriti. Tas noteikti palīdzēs grūtniecēm labāk sagatavoties dzemdībām.
Pilates priekšrocību sērija grūtniecēm
Grūtniecības laikā jūtamas izmaiņas, piemēram: rīta nelabums un muguras sāpes, radīs diskomfortu, kas grūtniecēm liek slinkot vingrot.
Faktiski vingrinājumi grūtniecības laikā var padarīt grūtniecību ērtu un samazināt iespējamo komplikāciju risku. Viens no ieteicamajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā ir Pilates.
Tālāk ir minētas dažas no Pilates priekšrocībām grūtniecēm:
1. Nostiprina vēdera un iegurņa muskuļus
Spēcīgi vēdera muskuļi grūtniecības laikā var novērst grūtnieces no muguras sāpēm un atvieglot grūtnieču grūstīšanos dzemdību laikā. Turklāt spēcīgi iegurņa muskuļi atbalstīs dzemdi, urīnpūsli un zarnas, kad auglis atrodas dzemdes lejasdaļā un ir gatavs iekļūt dzemdību kanālā.
Spēcīgi iegurņa muskuļi var arī novērst urīna noplūdi klepojot vai šķaudot. Lai stiprinātu vēdera un iegurņa muskuļus, grūtniecēm ieteicams nodarboties ar sportu, piemēram, Pilates un Kegela vingrinājumiem.
2. Pastiprināt garastāvoklis
Grūtniecības laikā grūtniecēm ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām vai garastāvokļa maiņas. Šo stāvokli var izraisīt fiziskas izmaiņas, nestabili hormoni un nogurums.
Lai to pārvarētu, grūtniecēm ieteicams regulāri vingrot, piemēram, nodarboties ar jogu vai pilates. Tiek uzskatīts, ka abi vingrinājumu veidi palielinās garastāvoklis un padarīt grūtnieces mierīgākas.
3. Noguruma pārvarēšana
Laika gaitā augļa svars turpinās pieaugt. Tādējādi grūtnieces ķermeņa kustības vai soļi var justies smagi, ķermenis ātri nogurst, slinkums kustēties. Kā risinājumu grūtnieces var regulāri nodarboties ar Pilates, kas noder izturības palielināšanai un noguruma pārvarēšanai.
4. Veicināt piegādes procesu
Labas un pareizas elpošanas tehnikas dzemdību laikā ir ļoti izdevīgas grūtniecēm. Papildus tam, ka šī tehnika palīdz mazināt sāpes dzemdību laikā, tā padara muskuļus atslābinātākus, nomierina prātu un palīdz izlīdzināt dzemdību procesu.
Izmantojot Pilates, grūtnieces tiks apmācītas labāk regulēt savu elpošanu, lai viņas vēlāk varētu izdzīvot, saskaroties ar dzemdībām.
Vai pēc Pilates priekšrocībām grūtniecēm grūtnieces ir ieinteresētas izmēģināt šo sporta veidu? Pilates vingrinājumi grūtniecēm ir diezgan droši un labi to darīt ik pēc 2-4 nedēļām.
Bez pilates citi labi un droši sporta veidi grūtniecēm ir pastaigas, peldēšana, kā arī grūtniecības vingrošana. Tomēr nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu, ja rodas asiņošana, sāpes vēderā, elpas trūkums, vājuma sajūta vai spēcīgas kontrakcijas.
Ja jūtat iepriekš minētās sūdzības vingrošanas laikā vai pēc tās, tai skaitā pilates grūtniecēm, nekavējoties konsultējieties ar ginekologu, lai varētu veikt ārstēšanu.
