Grūtnieces piens ir piens, kas ir īpaši ražots tā, lai tā uzturvērtība atbilstu grūtnieces un augļa vajadzībām dzemdē. Šis piens ir ļoti labs grūtnieču veselības uzturēšanai un augļa augšanas un attīstības atbalstam.
Ne mazums grūtnieču, kuras piedzīvo rīta nelabums tāpēc nav apetītes. Faktiski veselīga uztura ieviešana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu grūtnieču un augļa uzturvērtību.
Grūtniecēm ir vajadzīgas dažādas uzturvielas, tostarp vitamīni un minerālvielas, lielākā daudzumā nekā pirms grūtniecības. Tāpēc, lai netrūktu būtisku uzturvielu, grūtniecēm ieteicams dzert grūtnieces pienu, īpaši, ja grūtniecēm ir grūtības ar pietiekamu uzturu.
Šīs ir grūtnieces piena priekšrocības
Kā minēts iepriekš, grūtnieču piens sniedz labumu ne tikai pašām grūtniecēm, bet arī auglim dzemdē. Šeit ir dažādas grūtnieces piena priekšrocības:
Ieguvumi grūtniecēm
Grūtnieču ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas palielina noteiktas uztura vajadzības. Piemēram, nepieciešamība pēc kalcija grūtniecības laikā palielinās līdz 2 reizēm, salīdzinot ar grūtniecību. tagad, grūtnieču piens var palielināt šo uzturvielu uzņemšanu.
Ja ar noteiktu uzturvielu uzņemšanu auglim nepietiek, šīs uzturvielas tiks ņemtas no grūtnieces ķermeņa, lai apmierinātu augļa vajadzības. Ja tas notiek nepārtraukti, grūtniecēm nav neiespējami piedzīvot hronisku enerģijas deficītu un noteiktus uztura trūkumus, kas var izraisīt dažādas slimības, piemēram, osteoporozi vai anēmiju.
Turklāt grūtnieces piena pilnvērtīgs uzturvērtības saturs var samazināt grūtniecības traucējumu vai komplikāciju risku, piemēram, preeklampsiju un hipertensiju grūtniecības laikā, no kurām var izvairīties, pateicoties kalcija saturam grūtnieces pienā.
Ieguvumi auglim dzemdē
Auglis saņem uzturu no mātes. Ja grūtnieces uzturs nav pietiekams, piemēram, tāpēc, ka ir grūti ēst vai nepatīk ēst noteiktus ēdienus, tad auglis var būt nepietiekams uzturs.
Lietojot grūtnieču pienu, no šī stāvokļa var izvairīties, jo šis piens papildina uzturvielu uzņemšanu, kas nonāk grūtnieču organismā gan daudzuma, gan veida ziņā.
Ja uzturs ir adekvāts, augļa augšana un attīstība dzemdē var būt arī optimāla, lai mazulis varētu izvairīties no defektiem, priekšlaicīgām dzemdībām vai zema dzimšanas svara.
Ne tikai tas, ka pietiekama uztura uzņemšana, kamēr auglis atrodas dzemdē, arī neļaus tam piedzīvot komplikācijas. stunting pēc dzimšanas, tu zini. Optimāla augļa orgānu veidošanās un attīstība grūtniecības laikā var padarīt to par spēcīgu, viegli slimu un inteliģentu bērnu.
Svarīgu grūtniecības laikā nepieciešamo uzturvielu saraksts
Lai mazuļi piedzimtu veseli, grūtniecēm ir jāēd barojoši ēdieni ar pilnvērtīgu uzturvērtību. Grūtnieču uztura vajadzības parasti iedala makro un mikro uzturvielās.
Makroelementi organismam ir nepieciešami lielos daudzumos. Piemēri ir olbaltumvielas un tauki. Tikmēr mikroelementus var piepildīt nelielos daudzumos. Piemēri ir vitamīni un minerālvielas.
Šeit ir dažas uzturvielas, kas jāpapildina grūtniecības laikā:
1. Olbaltumvielas
Olbaltumvielām ir svarīga loma augļa šūnu un audu, tostarp smadzeņu šūnu, augšanā un attīstībā. Atrodoties grūtnieču organismā, olbaltumvielas veicinās krūšu un dzemdes audu augšanu un uzlabos asins piegādi.
Papildus grūtniecēm paredzētajam pienam grūtnieces var uzņemt olbaltumvielas no gaļas vai vistas un liellopu aknām, tofu, tempeh un riekstiem.
2. Tauki
Grūtniecēm nepieciešams vairāk tauku. Tomēr nepieciešamie tauki ir labie tauki, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes. Šīm divām taukskābēm ir svarīga loma mazuļa smadzeņu, nervu un acu augšanā gan pirms, gan pēc bērna piedzimšanas.
Tauki ir nepieciešami arī placentas un citu ķermeņa audu augšanai. Pietiekams tauku patēriņš var samazināt priekšlaicīgu dzemdību un pēcdzemdību depresijas risku baby blues.
Pārtikas produkti, kas ir labs tauku avots, ir rieksti, avokado un lasis.
3. Folijskābe
Folijskābi ieteicams lietot, jo grūtnieces plāno grūtniecību un grūtniecības laikā. Folijskābei ir nozīme ķermeņa šūnu veidošanā, tāpēc tā ir nepieciešama grūtniecības laikā.
Folijskābe var samazināt iedzimtu defektu risku, tostarp defektus augļa nervu caurulītes veidošanā, kas var ietekmēt smadzenes un muguras smadzenes. Turklāt folijskābe palīdz arī ražot sarkanās asins šūnas, kuru skaits grūtniecības laikā palielinās.
Grūtnieces folijskābi var iegūt no spinātiem, kāpostiem, salātiem, auzu pārslu, mango, apelsīns, zemenes un tomāts. Šī uzturviela ir plaši atrodama arī grūtnieču pienā un pienā grūtniecības programmām.
4. Dzelzs
Dzelzs loma sarkano asins šūnu skaita palielināšanā un anēmijas novēršanā ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Ja grūtniecēm ir dzelzs deficīta anēmija, viņu mazuļiem ir lielāks risks piedzimt priekšlaicīgi vai piedzimt ar mazu dzimšanas svaru.
Daži ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ir vistas aknas un liellopu aknas, veseli graudi, auzu pārslu, un jūras veltes. Tomēr ārsti parasti nodrošinās arī dzelzs piedevas grūtniecēm.
5. Kalcijs
Kā minēts iepriekš, kalcijam ir milzīgs ieguvums grūtniecēm un viņu nedzimušajiem bērniem. Papildus tam, ka kalcijs palīdz veidot mazuļa zobus un kaulus, tam ir nozīme arī bērna sirds, nervu, muskuļu un hormonu darbā.
Ja trūkst kalcija, grūtniecēm ir risks saslimt ar osteoporozi, un viņas ir vairāk pakļautas lūzumiem. Grūtniecēm arī bieži rodas nejutīgums vai tirpšana pirkstos. Zīdaiņiem, kuriem trūkst kalcija, var būt lēna augšana.
Papildus pienam grūtnieces var iegūt kalciju no jogurta vai siera, zaļajiem dārzeņiem un riekstiem.
6. A vitamīns
A vitamīnam ir svarīga loma augļa orgānu attīstības procesā dzemdē. Grūtniecēm šis vitamīns var palīdzēt atjaunot audus pēc dzemdībām un stiprināt imūnsistēmu.
Lai iegūtu šo vitamīnu ar pārtiku, grūtnieces var ēst burkānus, saldos kartupeļus, spinātus, mango un brokoļus. Grūtnieces A vitamīnu var uzņemt arī no grūtnieces piena. Tomēr izvairieties no A vitamīna piedevu lietošanas, ja vien to nav ieteicis ārsts.
7. C vitamīns
Gan grūtniecēm, gan auglim katru dienu ir nepieciešams pietiekams C vitamīna daudzums. C vitamīns spēlē lomu kolagēna veidošanā un palīdz olbaltumvielām veidot spēcīgus kaulus. C vitamīna pārtikas avoti, ko grūtnieces var patērēt, ir kivi, apelsīni, vīnogas, zemenes, brokoļi un spināti.
8. D vitamīns
D vitamīnam ir nozīme imūnsistēmas uzturēšanā un tas palīdz fosfora un kalcija uzsūkšanos un metabolismu organismā.
Neatkarīgi no grūtnieces piena grūtnieces var iegūt D vitamīnu, patērējot liellopu aknas, olu dzeltenumus un sieru.
9. E vitamīns
E vitamīns darbojas kā antioksidants, lai aizsargātu ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un uzturētu ķermeņa imunitāti.
Ar E vitamīnu bagātu pārtikas produktu piemēri ir rieksti, sēklas, zaļie lapu dārzeņi un graudaugi, kas ir bagātināti vai bagātināti ar šo vitamīnu.
Grūtnieces piens satur dažādas iepriekš minētās svarīgas uzturvielas. Tātad, nav nekas slikts, ja grūtnieces pienu sākat lietot, lai papildinātu grūtnieces uzturu, ja vien viņai nav alerģijas pret pienu.
Tomēr grūtniecēm ir jāatceras, ka grūtnieču piens ir tikai papildinājums un nevar aizstāt ar pārtiku uzņemto uzturvielu. Grūtniecēm joprojām ir nepieciešams ēst barojošu pārtiku un regulāri lietot ārsta dotos pirmsdzemdību vitamīnus.
Turklāt neaizmirstiet regulāri pārbaudīt grūtniecību pie dzemdību speciālista pēc iepriekš noteikta grafika, lai varētu pienācīgi uzraudzīt grūtnieču veselību un augli grūtnieces dzemdē.
