Vingrošana var ne tikai veselīgi, bet arī palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas, tu zini. Ja jūs un jūsu partneris plānojat bērnus, ir vairākas vingrojumu iespējas, lai ātri iestāties grūtniecība.
Vingrošana ir ne tikai laba fiziskās sagatavotības uzturēšanai, bet arī svarīga, ja vēlaties iegūt bērnus. Dažādi pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt auglību, atvieglot ovulācijas un menstruāciju procesu, kā arī sagatavot organismu grūtniecībai un dzemdībām vēlāk.
Sporta iespējas ātrai grūtniecībai
Regulāras fiziskās aktivitātes un ideāls ķermeņa svars ir divi faktori, kas uzlabo auglību. Lai ātri piedzimtu bērniņš, ir vairākas sporta veidu izvēles, ar kurām nodarboties, proti:
1. skriešana
skriešana ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt, lai palielinātu auglību un palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējamību. Veltiet apmēram 30 minūtes dienā, lai skriešana, vismaz 2-3 reizes nedēļā.
Papildus tam, ka šis vingrinājums var palielināt auglību, tas ir arī labvēlīgs imūnsistēmas stiprināšanai, diabēta un sirds slimību profilaksei, garastāvokļa uzlabošanai un stresa mazināšanai.
2. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana var palielināt vēdera muskuļu, muguras, iegurņa un cirkšņa spēku. Tāpēc šāda veida vingrinājumi ir piemēroti, lai sagatavotu ķermeni grūtniecībai un atbalstītu svaru, kas grūtniecības laikā palielināsies.
3. Peldēt
Peldēšana ir ne tikai atsvaidzinoša un jautra, bet arī var palīdzēt sasniegt un uzturēt ideālo svaru, kā arī palielināt auglību, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.
Tāpēc peldēšana ir laba tiem no jums, kuri iziet grūtniecības programmu. Lai gūtu labumu no peldēšanas, ieteicams to darīt apmēram 2-3 reizes nedēļā.
4. Joga
Stress ir viens no faktoriem, kas var traucēt sievietes auglību. Lai mazinātu stresu, varat izmēģināt jogu. Šis vingrinājums apvieno pozas vai ķermeņa kustības un meditācijas vingrinājumus, lai uzlabotu līdzsvaru, spēku un vispārējo ķermeņa veselību.
Tiek uzskatīts, ka dažādas jogas pozas iedarbina apaugļošanās procesu pēc dzimumakta, palielinot asins plūsmu iegurņa zonā, atslābinot iegurņa muskuļus un stimulējot auglību ietekmējošo hormonu veidošanos.
5. Pilates
Pilates ir vingrinājums, kas koncentrējas uz muskuļu un locītavu elastību, spēku un izturību. Turklāt Pilates var arī likt jums justies relaksētākam un izvairīties no stresa.
Šo priekšrocību dēļ Pilates tiek uzskatīts par piemērotu treniņiem un fiziskā stāvokļa sagatavošanai, lai grūtniecība un dzemdības varētu noritēt raitāk.
6. Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumu mērķis ir tonizēt iegurņa, urīnpūšļa un maksts muskuļus. Kegela vingrinājumus var veikt ne tikai grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, bet arī kā vingrinājumu grūtniecības programmai. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ieteicams regulāri veikt Kegela vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā.
tagadŠeit ir dažas vingrinājumu iespējas, ko varat darīt, lai ātri iestāties grūtniecība. Ja iepriekš sportojat reti, varat sākt ar aktīvu darbību vai veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm vai vairāk staigājot.
Papildus vingrošanai, lai ātri iestāties grūtniecība, auglīgā periodā ir arī jānodarbojas ar seksu, jāēd barojoši ēdieni, nesmēķējiet un neieelpojiet pasīvos dūmus, kā arī pietiekami jāatpūšas, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.
Lai gan vingrinājumi ir noderīgi, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējamību, jums nav ieteicams to pārspīlēt. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi vai pārāk smagas fiziskās aktivitātes faktiski var traucēt auglību.
Ja Jums nav bijusi grūtniecība 1 gada laikā, lai gan regulāri vingrojāt, lai ātri iestāties grūtniecība, un ievērojat iepriekš minētos ieteikumus, par problēmu jākonsultējas ar savu akušieri.
