Grūti koncentrēties, lūk, kā ar to tikt galā

Iespējams tu vienreiz miega trūkums naktī, tāpēc jums ir grūti koncentrēties. Plai gan vēl ir daudz nepabeigtu biroja darbu un mājasdarbspamesti.

Koncentrēšanās grūtības patiešām var traucēt ikdienas aktivitātēm gan mācībās, gan strādājot, gan rūpējoties par mājsaimniecību. Izpratne par dažādiem koncentrēšanās grūtību cēloņiem palīdzēs jums saprast, kā ar to cīnīties.

Dažādu koncentrēšanās grūtību cēloņu atpazīšana

Vairākas lietas var izraisīt personas grūtības koncentrēties, tostarp:

• Veicot vairākus uzdevumus vienlaikus

  Pēc ekspertu domām, daudzuzdevumu veikšana vai veicot vairākus uzdevumus vienlaikus, var traucēt koncentrēšanās spējas. Pastāv pieņēmums, ka daudzuzdevumu veikšana vienlaikus var izpildīt vairāk uzdevumu, taču patiesībā tas aizņem vairāk laika nekā uzdevumu izpilde pa vienam.

• Nepietiek miega

  Miegam ir nozīme izziņas procesos, proti, mācīšanās un domāšanas procesā. Miegam ir arī dažādu atmiņu apvienošanas funkcija. Miega trūkums var traucēt koncentrēšanos, modrību un problēmu risināšanu, samazināt fokusa un spriešanas spējas, kā arī grūtības atcerēties notikumus, kas notikuši iepriekš.

• Garlaicīgs uzdevums

  Garlaicīgi uzdevumi var novērst uzmanību. Kad veicamais uzdevums ir garlaicīgi, mēģiniet ieturēt nelielu pārtraukumu un veikt citas jautras aktivitātes. Piemēram, gatavojot tēju vai karstu šokolādi, ēdot uzkodas vai vienkārši sarunājoties ar darba draugiem.

• Aizņemts ar sīkrīkiem

  Sīkrīki patiešām var palīdzēt atvieglot ikdienas aktivitātes. Tomēr neizmantojiet sīkrīkus pārmērīgs, jo tam var būt negatīva ietekme. Šobrīd interneta un sīkrīkus ir viens no visizplatītākajiem traucēkļiem. Ne mazums cilvēku nokavē autobusu, vilcienu vai lidmašīnu, jo pārāk daudz skatās sīkrīkus.

• Daudz domājot

  Bieži vien cilvēks domā par vairākām lietām vienlaikus. Piemēram, finansiālas problēmas, nepatīkamas sarunas ar kolēģiem un vitamīni, kas obligāti jāuzņem. Daudzas lietas, kas tiek domātas vienlaikus, var apgrūtināt cilvēka koncentrēšanos uz veicamo darbu. Turklāt sūdzības par koncentrēšanās grūtībām var izraisīt arī ārkārtējas letarģijas vai noguruma simptomi.

Padomi, kā palielināt koncentrāciju

Neļaujiet koncentrēšanās grūtībām traucēt ikdienas sniegumu. Lai jūsu aktivitātes varētu noritēt labi, tālāk ir sniegti daži padomi, ko var darīt, lai uzlabotu koncentrēšanos:

• Koncentrējieties uz vienu uzdevumu un ierobežojiet sīkrīkus

  Lai būtu vieglāk koncentrēties, centies būt uzmanīgāks uzdevumu izvēlē. Izvairieties vienlaikus darīt kaut ko grūtu un iestatiet laiku interneta piekļuvei vai pieskārienam sīkrīkus. Ja jūtat nepieciešamību, pārvietojieties uz darba vietu, kurā kādu laiku nav pieejams internets.

• Pienācīgs un regulārs miegs

  Lai gan miega trūkums var negatīvi ietekmēt koncentrēšanos, pārāk daudz miega var negatīvi ietekmēt. Lai optimāli koncentrētos, mēģiniet pietiekami gulēt gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ja nepieciešams, izmantojiet modinātāju, lai atgādinātu jums iet gulēt un pamosties.

• Velti laiku atpūtai

  Ja garlaicības dēļ ir grūti koncentrēties, jums vajadzētu pārtraukt savu aizņemto dzīvi, apmēram 10 minūtes pastaigājoties ārā vai ēdot savus iecienītākos ēdienus un dzērienus. Šī metode ir pietiekami efektīva, lai atbrīvotos no garlaicības, tā ka koncentrācija atkal palielināsies.

• Ēdot veselīgu pārtiku

  Lai nodrošinātu optimālu koncentrāciju, pārliecinieties, ka uzņemat pārtiku ar sabalansētu uzturu. Izsalkums vai stingra diēta traucēs koncentrēties. Ir vairāki pārtikas veidi, kas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, tostarp apelsīni, burkāni, spināti un zaļie dārzeņi.

Lai koncentrācija saglabātos optimāla, neaizmirstiet arī dot smadzenēm laiku pietiekami atpūsties. Grūtības koncentrēties var izraisīt jūsu darba pārtraukšanu. Tāpēc mēģiniet darīt jautras lietas, lai atkal palielinātu koncentrēšanos.