Veselīgi cilvēki nenozīmē vienkārši brīvus no fiziskām slimībām, tu zini. Garīgā veselība nosaka arī cilvēka veselību kopumā. Uzzināsim vairāk par to, kā saglabāt garīgo veselību.
saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO), veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība. Veselības definīcija uzsver, ka garīgā veselība ir pelnījusi uzmanību.
Zināt savu garīgo veselību
Garīgā veselība ir būtiska cilvēka spējai domāt, attīstīties, izteikties, mijiedarboties, pelnīt iztiku un baudīt dzīvi. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jāatpazīst sava garīgā veselība un jārūpējas par to.
Turklāt PVO arī skaidro, ka garīgi vesels cilvēks spēj realizēt savas spējas, tikt galā ar stresu ikdienas dzīvē, produktīvi strādāt un dot ieguldījumu apkārtējā vidē. Ja jūs nevarat darīt šīs lietas, pastāv iespēja, ka jūsu garīgā veselība ir traucēta.
Ir daudzas lietas, kas var ietekmēt cilvēka garīgo veselību, tostarp psihisko traucējumu vēsture ģimenē, dzīves pieredze, ikdienas dzīvesveids, slimību vēsture un domu nasta. Tas izskaidro, ka garīgo veselību ietekmē sociālie, psiholoģiskie un bioloģiskie faktori.
Gan fiziskas, gan verbālas vardarbības vēsture, kā arī sociāli ekonomiskās prasības ir lietas, kas bieži izraisa garīgās veselības traucējumus.
Seksuāla uzmākšanās, vardarbība ģimenē, saspringta darba vieta, ģimenes ekonomiskais slogs, augsti sociālie standarti, dzimumu diskriminācija, sociālā stigmatizācija un neveselīgs dzīvesveids ir daži piemēri lietām, kas saistītas ar personas slikto garīgo veselību.
Tālāk ir norādītas pazīmes, kas liecina, ka personai ir garīgās veselības traucējumu risks:
1. Parāda personības izmaiņas
Tas notiek, kad vairs nejūtaties kā tu pats vai kad citi redz, ka jūs uzvedāties kā pilnīgi cita persona.
2. Piedzīvo trauksmi, dusmas un garastāvokļa svārstības
Patiesībā šis stāvoklis ir normāls un bieži sastopams daudziem cilvēkiem, taču jums jābūt uzmanīgiem, ja tas turpinās bez redzama iemesla.
3. Atkāpties vai norobežoties no sociālās vides
Ja pēkšņi atklājat, ka daudz aizveraties vai pārāk daudz laika pavadāt vienatnē bez sociālās mijiedarbības, jums jābūt modram. Jo tas var liecināt par emocionālu problēmu jūsos, kas var izraisīt garīgās veselības traucējumus.
4. Darot bīstamas lietas un zaudējot spēju parūpēties par sevi
Parasti cilvēki ar garīgās veselības problēmām nespēj par sevi parūpēties. Piemēram, viņi nerūpējas par savu izskatu, viņi nevēlas tīrīties vai vannā, viņi negrib ēst vai ēd pārāk daudz, viņi piedzeras, viņi paātrinās, lieto narkotikas, un viņi pat mēģina izdarīt pašnāvību.
5. Ikdienas bezcerības vai pārņemta sajūta
Jums arī jāapzinās garīgās veselības traucējumi, ja rodas motivācijas zudums ikdienas darbību veikšanai. It īpaši, ja šo stāvokli pavada bezcerības vai bezjēdzības sajūta.
Ja jūs, jūsu draugi, ģimene vai radinieki novērojat iepriekš minētās pazīmes, nekavējoties dariet kaut ko, lai to novērstu, neļaujiet tam ievilkties.
Kā uzturēt un uzlabot garīgo veselību
Ir vairāki veidi, ko var darīt, lai saglabātu un uzlabotu garīgo veselību, tostarp:
1. Pārvaldiet stresu
No stresa ir grūti izvairīties, taču to var pārvarēt. Ir veidi, kā pārvaldīt stresu, piemēram, nesteidzīga pastaiga ārā, vingrošana, meditācija, domu apmaiņa ar draugiem vai dienasgrāmatas rakstīšana. Šīs lietas var palīdzēt jūsu prātam nomierināties un skaidrāk redzēt dzīvi.
2. Izvirziet reālus mērķus
Izvirziet savus mērķus reālistiski gan personīgos, gan profesionālos. Ja nepieciešams, noformējiet to rakstiski vai redzes dēlis. Izpratne par to, kādi ir jūsu dzīves mērķi, ļaus jums vairāk koncentrēties uz to, kā šos mērķus sasniegt. Papildiniet ar mērķa laika aprakstu, kā arī sarakstu ar lietām, kuras jums ir izdevies sasniegt.
3. Parunājieties ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta
Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuriem ir veselīgas sociālās attiecības, ir mazāk veselības problēmu un viņi dzīvo ilgāk. Pavadot laiku kopā ar tuviem draugiem vai ģimeni, varat atpūsties. Varat jokot, izteikt savas emocijas vai dalīties stāstos un pieredzē, lai saņemtu no viņiem padomu un atbalstu.
4. Palīdzība citiem
Brīvprātīgais darbs var ne tikai sniegt labumu citiem, bet arī likt jums justies labāk un dzīvē noderīgāk. Tas neļaus jums justies vientuļam un nevajadzīgam. Jūs kļūstat introspektīvāks, viegli pateicīgs un nesteidzaties sūdzēties vai nonākt izmisumā.
5. Jaunu lietu darīšana
Vienmuļa rutīna var radīt jums vieglu stresu. Mēģiniet darīt jaunas lietas, piemēram, nomainīt krāsojumu uz sienām mājās, iemācīties jaunu valodu, atjaunināt savu izskatu vai vienkārši mainīt maršrutu uz un no darba. Jaunu lietu veikšana var atsvaidzināt jūsu prātu, pat padarīt jūs entuziastiskāku dienas pavadīšanai.
6. Rūpes par ķermeņa veselību
Garīgā veselība, protams, ir atkarīga no tā, kā jūs par sevi rūpējaties. Pārliecinieties, ka ēdat dažādus veselīgus ēdienus, atpūšaties un dzerat pietiekami daudz ūdens, vingrojiet un izvairieties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas vai dzeršanas. Un atcerieties, ka ne tikai miega trūkums, bet arī pārmērīgas miega stundas nenāk par labu garīgajai veselībai.
Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, izmantojot iepriekš minētās metodes, varat lūgt palīdzību no psihologa vai psihiatra. Ar šo speciālistu palīdzību jūsu problēmu var identificēt un ārstēt, lai jūsu garīgā veselība varētu atgūties.