Naidu var vērst ne tikai pret citiem, bet arī pret sevi. Esiet piesardzīgs, naids pret sevi var kaitēt garīgajai veselībai un sociālajai dzīvei, tu zini. Tāpēc identificējiet naida pret sevi pazīmes un to, kā tās apturēt.
Pašnicināšana (sevi-naidu vai sevi-riebums) var izraisīt daudzas lietas, sākot ar perfekcionismu vai pārāk lielām cerībām, pašapziņas trūkumu vai Pašvērtējums zems, līdz noteiktiem garīgiem traucējumiem, piemēram, depresijai un bipolāriem traucējumiem.
Ne tikai tas, ka cilvēki, kuriem ir naids pret sevi, var būt arī piedzīvojuši traumatisku notikumu, piemēram, fizisku, seksuālu vai emocionālu vardarbību.
Piedzīvojot neveiksmi, ir normāli piedzīvot dusmas, kaunu, vilšanos, riebumu pret sevi vai citas negatīvas sajūtas. Tomēr šīm emocijām vajadzētu parādīties tikai īsu laiku.
Ja tas ievelkas un ir grūti pārvērsties pozitīvās domās, naids pret sevi var būt bīstams vai kļūt toksisks.
Tās ir naida pret sevi pazīmes
Cilvēki, kuri ienīst sevi, bieži vaino sevi visā, kas notiek viņu dzīvē. Pat ja pieļautā kļūda būtu neapzināta, viņam tik un tā liktos, ka viņa pieļautā kļūda visu ir sabojājusi.
Turklāt ir vairākas citas pazīmes, kas liecina, ka cilvēkam ir pārmērīga naida pret sevi sajūta, proti:
- Pārāk koncentrējies uz negatīvo vai pārāk pesimistisks (lai gan jūs piedzīvojat labas lietas, jūsu prāts būs vērsts uz sliktajām iespējām, kas varētu notikt)
- Bieži salīdzina sevi ar citiem un mēdz būt zems pašvērtējums
- Nav pārliecināts
- Ir grūti pieņemt komplimentus no citiem un uzskatīt, ka tas ir tikai manipulatīvs vai nepatiess
- Vienmēr jūtieties kā svešinieks, kurš pielāgojas apkārtējai videi un jūt, ka citiem cilvēkiem viņš nepatīk
- Ir grūti pieņemt kritiku vai citu cilvēku viedokļus un uztvert to kā personisku apvainojumu vai uzbrukumu
- Bieži jūtas greizsirdīgs pret citiem
- Domājot, ka visas attiecības, kas viņam ir ar kādu citu, beigsies slikti
- Nelabprāt sapņot, baidoties no neveiksmes
Kā beigt sevi ienīst
Pārmērīga riebums pret sevi var apgrūtināt cilvēka uzplaukumu. Šo negatīvo emociju dēļ viņam var būt grūti sazināties ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, partneri vai kolēģi.
Turklāt šāda attieksme var arī palielināt personas pašiznīcinošas uzvedības risku, piemēram, pārēšanās, norobežošanās, smēķēšana, alkoholisko dzērienu lietošana vai nelegālo narkotiku lietošana. Cilvēki, kuri sevi pārāk ienīst, arī ir pakļauti pašnāvības sajūtai.
Lai pārtrauktu sevi ienīst un izvairītos no ļaunuma, rīkojieties šādi:
1. Cīnies pret negatīviem domu modeļiem
Naids pret sevi turpinās parādīties, kad vienmēr izmantosit negatīvu domu modeli. Kad rodas negatīvas domas, mēģiniet tām pārāk daudz nesekot, jo tās ne vienmēr ir patiesas.
Tā vietā, lai pastāvīgi vainotu sevi, mēģiniet domāt atklātāk un rast risinājumus, lai šo sajūtu cēlonis varētu tikt atrisināts.
2. Mēģiniet piedot
Iemācieties būt mierā un piedot sev. Saprotiet, ka kļūdu pieļaušana nav zīme, ka esat neveiksmīgs vai ka jums nav spēju gūt panākumus.
Atcerieties, ka neviens šajā pasaulē nav ideāls. Katram ir savas stiprās un vājās puses, arī jums. Pašnicības sajūta, kas ir atstāta viena, var apgrūtināt jūsu attīstību, tu zini.
Tā vietā, lai koncentrētos uz dzīves neveiksmēm, mēģiniet iet tālāk un mācīties no šīm kļūdām, lai turpmāk tās neatkārtotu.
3. Iemācieties mīlēt sevi
Tā vietā, lai turpinātu sevi ienīst un tiesāt, sāksim mācīties mīlēt sevi, piemēram, ieaudzinot vērtības ķermeņa pozitivitāte. Kad mīlestība pret sevi būs pieaugusi, tu būsi pateicīgāks par visu, kas tev ir, izbaudīsi dzīves procesu, kurā dzīvo, un jutīsies laimīgāks.
Pierodi to darīt arī pozitīvssevi-runāt iemācīt sevi pierast redzēt lietas pozitīvā perspektīvā.
5. Iemācieties pieņemt komplimentus
Kad saņemat komplimentu, nekavējoties to nenoraidiet un nejūtieties, ka neesat to pelnījis. Sakiet paldies cilvēkam, kurš izteica komplimentu, un tad esiet pateicīgs par labajām lietām, ko esat paveicis. Tas var būt lielisks veids, kā atalgot un motivēt sevi.
5. Uzrakstiet dienasgrāmatu
Mēģiniet ierakstīt dienasgrāmatā par emocijām, kuras jūtat, un to cēloņus. No šejienes jūs, iespējams, varēsit identificēt savas kļūdas un atrast pareizo veidu vai stratēģiju, kā tās novērst. Tādējādi jūs varat arī apmācīt veidot labāku domāšanas veidu.
6. Pavadi laiku ar cilvēkiem, kuri dara tevi laimīgu
Ieslodzījums neveselīgās attiecībās var turpināt veicināt negatīvas domas. Tā vietā, lai paļauties uz cilvēkiem, kuri nevar ienest tavā dzīvē pozitīvu, mēģiniet atrast jaunu vidi un pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri var cienīt viens otru.
Saziņa ar pozitīviem cilvēkiem palīdzēs jums justies labāk un jūsu naids pret sevi pamazām izzudīs. To var izdarīt arī kā vienu veidlapu atbalsta sistēma kas nāk par labu jūsu garīgajai veselībai.
Naids pret sevi var ietekmēt daudzus ikdienas dzīves aspektus. Tāpēc, tā vietā, lai turpinātu apgrūtināt sevi ar šīm jūtām, izmēģiniet iepriekš minētos veidus, lai jūs varētu beigt sevi ienīst un vairāk mīlēt sevi.
Tāpat vienmēr ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai jūsu fiziskā un garīgā veselība vienmēr tiktu uzturēta.
Lai izkļūtu no šī stāvokļa, ir nepieciešams laiks un pacietība. Tomēr nepadodies, labi? Ja jums ir problēmas un jums ir nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar naidu pret sevi, nevilcinieties konsultēties ar psihologu.
