Ckā apturēt vēlmi pārmērīgi ēst saldu pārtiku (alkas pēc cukura) ir svarīgi zināt, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir šāds ieradums. Iemesls ir pārmērīgs saldo ēdienu patēriņš var kaitēt veselībai, tu zini.
Saldo ēdienu patēriņš patiesībā ne vienmēr ir slikts, ja vien tas nav pārmērīgs vai pārāk bieži. Tikai cilvēki, kas piedzīvo alkas pēc cukura parasti ir vēlme ēst saldus ēdienus, pat ja viņi nav izsalkuši. Tad tas var negatīvi ietekmēt veselību.
Pārāk daudz salda ēdiena patēriņa ietekme
Bez ieraduma vēlmi ēst saldus ēdienus var ietekmēt arī citi faktori, piemēram, stress, kaloriju uzņemšanas trūkums un miega trūkums.
Saskaņā ar pētījumiem, kad mūsu ķermenis ir noguris vai tam trūkst enerģijas, smadzenes stimulēs izsalkuma sajūtu un vēlmi ēst saldus ēdienus vai dzērienus. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz enerģijas vajadzību apmierināšanu.
Tomēr, ja patēriņš netiek kontrolēts, saldie pārtikas produkti var palielināt diabēta, aptaukošanās, zobu bojāšanās un smaganu slimību risku. Tāpēc ieteicams ierobežot saldo ēdienu patēriņu.
Indonēzijas Republikas Veselības ministrija caur Permenkes Nr. 2013. gada 30 ir sniegts arī ieteikums par ikdienas cukura patēriņa limitu, kas ir 10% no kopējās kaloriju prasības dienā (200 kcal). Šis daudzums atbilst 4 ēdamkarotēm jeb 50 gramiem cukura.
Lai to atvieglotu, uztura sastāva tabulā vai uzturvērtības informācijā uz iepakojuma var redzēt pārtikas produkta sastāvā esošo cukura daudzumu.
Kā apturēt vēlmi ēst pārāk daudz salda ēdiena
Lai tu neturpini alkas vai vēlaties ēst pārmērīgi saldus ēdienus, ir vairāki veidi, ko varat darīt, proti:
1. Samaziniet lēnām
Ja visu šo laiku esat ēdis saldus ēdienus, jums nav pilnībā un pēkšņi jāpārtrauc ieradums ēst saldos ēdienus. Jūs joprojām varat baudīt šos ēdienus, bet mazākos daudzumos.
Piemēram, ja esat pieradis tērēt vienu šokolādes tāfelīti vai 1 kūku paku cepumi vienā ēdienreizē centies samazināt nozīmes daļu, nogaršojot tikai dažus gabaliņus vai maksimums pusi porcijas.
2. Meklējiet citas pārtikas alternatīvas
Meklējot citas, veselīgākas pārtikas alternatīvas, varat arī mēģināt apturēt vēlmi pārmērīgi ēst saldus ēdienus.
Piemēram, uzkodu, kas satur daudz pievienotā cukura, patēriņu var aizstāt ar dabīgi saldu pārtiku, piemēram, augļiem.
Svaigi augļi satur ne tikai līdzīgu saldu garšu, bet arī šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir labas veselībai un kontrolē apetīti.
3. Pietiekamas šķiedras vajadzības
Atbilstoša šķiedrvielu nepieciešamība katru dienu ir viens no veidiem, kā pārtraukt kāre pēc cukura, jūs zināt.
Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielu saturs pārtikas produktos, piemēram, veselos graudos, sēklās, riekstos, augļos un dārzeņos, var ilgāk saglabāt sāta sajūtu, tādējādi izvairoties no vēlmes pastāvīgi ēst saldus ēdienus.
Lai būtu veselīgāki, varat kombinēt šķiedrvielu pārtiku ar jogurtu ar zemu tauku saturu un bez pievienotām garšām (vienkāršs jogurts).
4. Ēd regulāri
Ja jūs parasti ēdat, kad esat patiešām izsalcis, jums vajadzētu sākt tagad, lai izveidotu ieradumu ēst ik pēc 4-6 stundām. Tomēr joprojām ierobežojiet porciju, jā. Tas ir noderīgi, lai palīdzētu jums kontrolēt apetīti, lai alkas pēc cukura var arī kontrolēt.
5. Pietiekami gulēt
Lai jūsu ķermenis varētu palikt enerģisks un atbrīvots no vēlmes našķoties vai ēst saldus ēdienus, gulējiet 7 līdz 9 stundas katru dienu. Miega kvalitātes un laika uzlabošanai var arī pieteikties miega higiēna.
6. Labi pārvaldiet stresu
Kad esat stresa stāvoklī, jums var būt grūtāk kontrolēt savu apetīti, un tas var pasliktināties tieksme pēc cukura -jūsu.
Lai saglabātu ikdienas cukura devu drošās robežās, jums jāsamazina stresa līmenis. To var izdarīt, veicot dažādas jums patīkamas aktivitātes, piemēram, skatoties filmas, dodoties pastaigās vai vingrojot.
Stop alkas pēc cukura tas nav viegli. Tomēr vissvarīgākais ir turpināt mēģināt un darīt to pakāpeniski. Ja jums joprojām ir jautājumi par to, kā apturēt tieksmi pēc saldiem ēdieniem, nevilcinieties konsultēties ar ārstu.
