Bērna ideāla svara uzturēšana dažiem vecākiem nav viegls uzdevums. Daudziem vecākiem ir grūti pielāgot vai uzturēt ideālu ķermeņa svaru, īpaši, ja bērnam ir grūtības ēst, viņš atveseļojas no slimībām vai neveselīgs uzturs.
Katram bērnam ir atšķirīgs augšanas process. Turklāt iedzimtībai ir arī liela nozīme bērna svara un ķermeņa formas noteikšanā. Taču kopumā ir nepieciešami atbilstoši aprēķini, lai noteiktu, vai bērna svars ir normāls un veselīgs. Šo aprēķinu var veikt, novērtējot ķermeņa masas indeksu.
ĶMI izmantošana kā veselīga bērna svara indikators
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI) izmanto, lai noteiktu, vai bērna svars ir ideāls. Šo metodi izstrādāja eksperti, lai noteiktu veselīgu svara diapazonu atbilstoši augumam.
Lai noteiktu bērna ĶMI, jāizmēra bērna augums un svars. Pēc tam, kad ir zināmi dati par bērna augumu un svaru, varat uzzināt, vai jūsu bērna ĶMI ir normas robežās, izmantojot tālāk sniegto aprēķina piemēru.
Ja jūsu bērns sver 40 kg un ir 1,40 m (140 cm) garš, viņa ķermeņa masas indeksa aprēķins ir šāds:
- Reiziniet bērna augumu metros kvadrātā → 1,40 x 1,40 = 1,96
- Tālāk sadaliet bērna svaru ar auguma kvadrātu → 40 : 1,96 = 20,4.
- Jūsu bērna ĶMI ir 20,4.
Kad esat saņēmis bērna ĶMI, varat noteikt, vai bērna svars ir ideāls, nepietiekams vai pārmērīgs, pamatojoties uz bērnu ĶMI klasifikāciju atbilstoši viņu vecumam.
Vēl viens veids ir salīdzināt bērna svaru ar bērna svara pieauguma grafiku pēc vecuma, ko varat redzēt kartē Ceļā uz veselību.
Ja rezultāti liecina, ka jūsu bērnam ir nepietiekams svars, liekais svars vai aptaukošanās, ieteicams konsultēties ar pediatru. Pēc tam ārsts var nodrošināt pareizo ārstēšanu, lai bērna svars būtu normāls.
Svarīgi, lai bērnu uztura un veselības problēmas tiktu atklātas pēc iespējas agrāk, lai netraucētu viņu augšanas un attīstības procesam.
Kā saglabāt ideālu bērna svaru
Lai bērna svars būtu ideāls, varat ievērot šādus padomus:
1. Nodrošiniet sabalansētu, barojošu pārtiku
Bērni, kuru svars ir zem normas, nenozīmē, ka viņiem ir jādod kalorijām bagāti vai trekni ēdieni. Viņiem joprojām ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas sastāv no ogļhidrātiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, labajiem taukiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām.
2. Dodiet uztura bagātinātājus
Ja uztura vajadzības netiek apmierinātas ar pārtiku vai nu tāpēc, ka ēdiens ir mazāk daudzveidīgs vai bērnam ir grūtības ēst, varat nodrošināt uztura bagātinātājus.
Papildinājumi ir noderīgi arī bērniem, kuriem ir nepietiekams uzturs gremošanas traucējumu vai noteiktu veselības problēmu dēļ.
Taču pirms uztura bagātinātāju došanas bērniem ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, lai ārsts varētu noteikt Jūsu bērnam piemēroto uztura bagātinātāju veidu un devu.
3. Pieradini regulāri vingrot
Regulāri vingrojot vai veicot fiziskas aktivitātes, tas ir ne tikai prieks bērniem, bet arī daudz priekšrocību veselībai.
Vingrojumi ir noderīgi kaulu un muskuļu nostiprināšanai, ideāla ķermeņa svara uzturēšanai, asinsspiediena pazemināšanai, stresa un trauksmes mazināšanai, kā arī palīdz vairot bērnu pašapziņu.
Fiziskās aktivitātes veic gan bērni ar zemu svaru, gan ar lieko svaru. Bērniem ar nepietiekamu svaru vingrošana ir noderīga, lai veicinātu apetīti.
Savukārt bērniem, kuriem ir liekais svars, vingrošana ir noderīga kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanai, lai padarītu to ideālāku.
4. Izvairieties no stresa
Stress bērniem var traucēt apetīti vai ēšanas paradumus. Piedzīvojot pārmērīgu stresu, bērni bieži izlaiž ēdienreizes, ēd pārāk daudz, kļūst slinki ēst vai izvēlas neveselīgu pārtiku.
Tāpēc vecākiem ir svarīgi saglabāt ideālo ķermeņa svaru, lai izvairītos no veselības problēmām nākotnē. Bērniem, kuriem ir pārāk tievs vai nepietiekams svars, būs lielāks augšanas traucējumu, vājas imūnsistēmas un mācīšanās grūtību attīstības risks.
No otras puses, liekais svars bērniem nav veselīgs. Liekais svars vai pat aptaukošanās bērniem var palielināt dažādu slimību risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu.
Lai uzraudzītu bērna svaru, varat regulāri svērties mājās vai ārstniecības iestādē, piemēram, puskesmas, posyandu vai ārsta klīnikā.
Ja jūsu bērnam ir problēmas ar augšanu un attīstību vai jums ir problēmas saglabāt bērna ideālo svaru, mēģiniet konsultēties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Tas ir svarīgi darīt, lai uzlabotu bērnu uztura stāvokli un saglabātu viņu ķermeņa veselību.
