Vai jūs kādreiz esat satraukts, kad jums bija jārunā daudzu cilvēku priekšā? Tā varētu būt pazīme, ka jūs piedzīvojat trauksmi. Ja jūs to piedzīvojat bieži, aIr lietderīgi izprast relaksācijas paņēmienus, kas efektīvstikt galā ar trauksmi.
Trauksme ir emociju forma, kas parasti rodas, saskaroties ar stresa situācijām. Ja tas netiek pareizi pārvaldīts, trauksme var negatīvi ietekmēt ikdienas dzīvi, pat jūsu veselību.
Kad būsi noraizējies, tava sirds pukstīs straujāk un plaukstas svīs. Jums arī būs grūti koncentrēties un bieži urinēt. Lai to pārvarētu, varat veikt dažādas relaksācijas metodes.
Relaksācijas paņēmieni, lai tiktu galā ar trauksmi
Relaksācijas metodes ir efektīvs veids, kā tikt galā ar trauksmi. Tālāk ir norādītas dažas relaksācijas metodes, kuras varat izmantot, lai mazinātu trauksmi:
Tehnika elpošanas relaksācija
Elpošanas relaksācija ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā tikt galā ar trauksmi. Veids, kā to izdarīt, ir dziļi ieelpot, pēc tam lēnām izelpot caur muti, it kā jūs gatavojaties uzspridzināt balonu. Veiciet šo paņēmienu ar vienmērīgu ritmu.
To darot, iedomājieties, ka jūsu ķermenī "noturošais" nemiers izplūst, kad jūs izelpojat, un mierīgums ienāk, kad jūs ieelpojat.
Muskuļu relaksācijas metodes
Muskuļu relaksācijas tehnika tiek veikta, sasprindzinot noteiktas muskuļu grupas uz 5-10 sekundēm, pēc tam tās lēnām atlaižot. Muskuļu relaksācijas tehnikas laikā, regulāri elpot kā parasti. Tālāk ir norādītas muskuļu relaksācijas metodes, kuras var veikt atkarībā no muskuļa atrašanās vietas:
- Pieres muskuļi, paceļot uzacis pēc iespējas augstāk.
- Acu muskuļi, cieši aizverot acis.
- Mutes un vaigu muskuļi, smaidot pēc iespējas platāk.
- Kakla muskuļi, pēc iespējas noliekot galvu.
- Plecu muskuļi, paceļot plecus pēc iespējas augstāk.
- Vēdera muskuļi, velkot vēderu uz iekšu.
- Roku muskuļi, ar cieši savilktām dūrēm.
- Kāju muskuļi, velkot kāju pirkstus pret apakšstilbiem.
Šo muskuļu relaksācijas paņēmienu sauc progresējoša muskuļu relaksācija. Neaizmirstiet ieturēt 5-10 sekunžu pauzi, pirms pāriet uz citu muskuļu. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, izvairieties no pārāk cieši sasprindzināt muskuļus.
Abas relaksācijas metodes var veikt secīgi, proti, vispirms veicot elpošanas relaksācijas paņēmienus, pēc tam veicot muskuļu relaksācijas paņēmienus. Relaksācijas paņēmienus var veikt arī regulāri, lai tiktu galā ar trauksmi, piemēram, pirms aktivitātēm, pirms gulētiešanas vai pat aktivitāšu malās.
Ja abas relaksācijas metodes nespēj mazināt trauksmi vai ja jūtamais nemiers ir traucējis jūsu aktivitātēm, nevilcinieties konsultēties ar psihologu vai psihiatru, lai viņi varētu saņemt īpašu ārstēšanu.
Sarakstījis:
Joana Teolija Endžija Jesika, M.Psi, Psihologs(psihologs)
