Smadzenes ir orgāns, kam ir svarīga loma visu ķermeņa funkciju kontrolē. Tāpēc smadzeņu veselība ir ļoti svarīga, lai to vienmēr saglabātu. Ja tas netiek pareizi uzturēts, tiks traucētas dažādas ķermeņa orgānu funkcijas.
Smadzeņu funkcija var pasliktināties līdz ar vecumu. Tas var palielināt cilvēka risku saslimt ar demenci, demenci un Alcheimera slimību vecumdienās.
Tomēr, ievērojot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, novecošanas izraisītas smadzeņu veselības problēmas var novērst.
Kā saglabāt smadzeņu veselību
Šeit ir daži veidi, kā saglabāt smadzeņu veselību:
1. Ēdiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku
Ir dažādi pārtikas veidi, kas ir bagāti ar antioksidantiem, tostarp dārzeņi, augļi un rieksti. Tiek uzskatīts, ka antioksidantu saturs šajos pārtikas produktos uzlabo atmiņu, novērš brīvo radikāļu ietekmi un samazina iekaisumu.
Pētījumā teikts, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, samazinās izziņas pasliktināšanās un demences risks.
2. Iepazīstieties ar omega-3 uzņemšanu
Omega-3 ir taukskābju veids, kas ir zināms par labu smadzeņu veselībai. Omega-3 var ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī novērst smadzeņu darbības samazināšanos novecošanās dēļ. Omega-3 var iegūt, ēdot lasi un sardīnes.
3. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšanas ieradumi var palielināt smadzeņu garozas retināšanas risku. Garoza ir svarīga smadzeņu daļa, kas saistīta ar spēju domāt, atcerēties, runāt un uztvert.
Tāpēc, ja esat aktīvs smēķētājs, jums nekavējoties jāpārtrauc šis ieradums. Papildus garozas bojājumiem smēķēšana var arī palielināt veselības problēmas smadzenēs, piemēram, insultu, smadzeņu aneirismu un demenci.
4. Fizisko aktivitāšu veikšana
Vingrinājumi var ne tikai labvēlīgi ietekmēt muskuļu un kaulu veselību, bet arī uzlabot mazo asinsvadu darbību, transportējot ar skābekli bagātas asinis uz smadzenēm.
Vairāki fizisko aktivitāšu veidi, ko var veikt, piemēram, pastaigas, vingrošana vai skriešana. Dariet to vismaz 30 minūtes katru dienu. Fiziskā aktivitāte vai vingrinājumi var arī izraisīt jaunu nervu šūnu attīstību un uzlabot attiecības starp šūnām smadzenēs, lai tās būtu optimālākas.
5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna saturu
Holesterīns ir svarīga cilvēka smadzeņu sastāvdaļa. Tomēr pārmērīgs pārtikas patēriņš ar augstu holesterīna saturu var palielināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni organismā.
Pārmērīgs holesterīna līmenis var izraisīt smadzeņu asinsvadu aizsprostojumus, tādējādi samazinot skābekļa piegādi smadzenēm. Tas ir tas, kas izraisa cilvēka insultu.
6. Pievienotā cukura uzņemšanas ierobežošana
Pārtikas produktu vai dzērienu patēriņš, kam pievienots cukurs, var izraisīt arī smadzeņu daļas, kas regulē īstermiņa atmiņu, darbības traucējumus.
Tāpēc, lai saglabātu smadzeņu veselību, jums jāierobežo jebkura ēdiena vai dzēriena patēriņš, kam pievienots cukurs pārmērīgi.
Pievienotā cukura uzņemšanas ierobežošana var ne tikai uzturēt veselīgu smadzeņu darbību, bet arī uzlabot ķermeņa veselību kopumā.
7. Pietiekams atpūtas laiks
Galvenais veids, kā nodrošināt smadzeņu optimālu darbību, ir dot tām pietiekami daudz atpūtas. Pietiekams miegs ir svarīgs, lai palīdzētu stiprināt īstermiņa atmiņu, lai to varētu pārvērst ilgtermiņa atmiņā.
Šī spēja ir pierādīta, veicot pētījumus par bērnu grupas mācību procesu. Pētījumā bērni, kuri kārtīgi izgulējās, uzrādīja labākus rezultātus eksāmenos nekā bērni, kuri neguva pietiekami daudz.
Tādējādi, lai saglabātu smadzeņu veselību un spēju glabāt atmiņas, ieteicams pietiekami daudz atpūsties, katru nakti guļot 7-8 stundas.
Pieaugot vecumam un veiktajām aktivitātēm, smadzenes var piedzīvot veselības problēmas un pat pasliktināties funkcijas. Dažus no iepriekš minētajiem veidiem varat mēģināt darīt, lai saglabātu optimālu smadzeņu veselību un darbību.
Ja jūtat smadzeņu traumu vai jūtat kādus smadzeņu darbības traucējumu simptomus, mēģiniet apmeklēt ārstu, lai varētu veikt atbilstošu ārstēšanu atbilstoši jūsu sūdzībām.
