Cilvēka vecums ir neparedzams.Apareizi, bet, ir veidi, kā jūs varat dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi. Priekš zinotkas tikai noslēpums gara dzīve to, skatiet nākamo rakstu!
Ilgs mūžs, veselība un laime ir 3 lietas, par kurām sapņo daudzi. Lai gan vecums ir neparedzams, būt pateicīgam par dzīves svētībām šobrīd ir viens no veidiem, kā vairāk novērtēt dzīvi un būt laimīgākam.
Tikmēr, lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgu mūžu, ir dažas lietas, kas jums jādara un jāveido ieradums.
Vienkārši soļi ilgmūžībai
Tālāk ir norādīti vienkārši veidi, ko varat izmantot, lai palielinātu savas iespējas dzīvot ilgu mūžu:
1. Pārdomāti izvēlieties ēdienu
Daudzi pētījumi liecina, ka veselīgs, sabalansēts uzturs var palīdzēt pagarināt dzīvi un uzlabot dzīves kvalitāti.
Jūs varat ēst dažādus augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, riekstus un sēklas. Uztura saturs un antioksidantu savienojumi, kas ietver polifenolus, karotinoīdus, folātus un C vitamīnu šajos pārtikas produktos, var palīdzēt organismam izvairīties no nāvējošām slimībām, piemēram, sirds slimībām, vēža, hipertensijas un insulta.
Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur krāsvielas, konservantus, piesātinātos taukus un daudz sāls, kas nav labvēlīgi veselībai.
2. Aktīvi kustēties
Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt sirds slimību, insulta, diabēta, vēža un depresijas risku. Turklāt cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir vidēji ilgāks mūžs nekā tiem, kuri regulāri nevingro.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Neaizmirstiet vispirms konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu jūsu stāvoklim piemēroto vingrinājumu veidu.
3. Gulēt pietiekami un kvalitāti
Viens pētījums atklāja, ka regulāra miega shēma, t.i., gulēšana 6–8 stundas un piecelšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, var pagarināt jūsu dzīvi un palīdzēt izvairīties no stresa, depresijas un sirds slimībām.
4. Ne escigaretes un dzert alkoholiskie dzērieni
Smēķēšana un alkoholisko dzērienu lietošana dažiem cilvēkiem pasaulē ir kļuvusi par dzīvesveidu. Tomēr šie ieradumi var palielināt plaušu vēža, sirds slimību, aknu slimību un aizkuņģa dziedzera slimību risku, kas var samazināt jūsu izredzes uz ilgu mūžu.
Atmest smēķēšanu vai alkoholisko dzērienu lietošanu nav viegli, taču nekad nav par vēlu to darīt, lai būtu vesels ķermenis un izvairītos no slimībām.
5. Menghizvairīties no pārmērīga stresa
Stress var palielināt sirds slimību, insulta un vēža risku. Pārvaldiet stresu labi un neļaujiet stresam ievilkties. Atvēliet laiku jautrām aktivitātēm vienatnē, kopā ar draugiem vai ģimeni. Strādājot birojā, paņemiet pārtraukumu pie rakstāmgalda, lai atpūtinātu smadzenes.
Lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir vesels, regulāri konsultējieties ar savu ārstu. Regulāras veselības pārbaudes var palīdzēt atklāt slimību pēc iespējas agrāk, lai to varētu nekavējoties ārstēt.
