Tas ir nenoliedzami, muguras sāpes var traucēt ikdienas aktivitātēm. Tagad tu vari tu zinipārvarēt to ar jogu. Ir diezgan daudz jogas pozu, kas var izstiept muguras muskuļus, tāpēc sāpes mazināsies.
Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām, ar ko saskaras lielākā daļa cilvēku. Šīs sāpes var izraisīt dažādas lietas, sākot no ieraduma bieži celt smagus svarus, sēdēt nepiemērotā pozā un beidzot ar retām fiziskām aktivitātēm. Turklāt muguras sāpes var izraisīt arī citas, daudz nopietnākas slimības.
5 jogas pozas muguras sāpju ārstēšanai
Ir daudz veidu, ko var darīt, lai ārstētu muguras sāpes, piemēram, lietojot pretsāpju līdzekļus, masāžu un pat vingrojot. tagadViens no vingrinājumu veidiem, ko var veikt, ir joga. Papildus muguras sāpju simptomu mazināšanai joga var atslābināt visu ķermeni un prātu.
Lai ārstētu muguras sāpes, ieteicamas šādas jogas pozas:
1. Kaķa govs poza
Kaķa govs poza var uzlabot asinsriti mugurkaulā, lai mazinātu muguras sāpes. Turklāt šī poza var arī uzlabot vispārējo mugurkaula veselību, īpaši tiem no jums, kuri bieži pavada stundas sēžot. Veids, kā rīkoties kaķa govs poza ir:
- Sāciet ar pozīciju četrrāpus, tas ir, gan plaukstas, gan ceļgali uz paklājiņa, ceļgaliem vienā līnijā ar gurniem un rokām tieši zem pleciem.
- Ieelpojiet, vienlaikus nospiežot krūtis un astes kaulus uz leju. Turiet acis skatīties uz augšu.
- Izelpojiet, vienlaikus ievelkot vēderu un izliekot mugurkaulu uz augšu. Pārliecinieties, vai skats ir vērsts uz leju.
- Atkārtojiet šīs divas kustības 5-10 elpas.
2. Uz leju vērsts suns
Šī jogas poza palīdzēs izstiept ķermeņa augšdaļu, ieskaitot rokas, krūtis un muguru. Poza uz leju vērsts suns var izdarīt:
- Sāciet ar pozīciju četrrāpus, tas ir, gan plaukstas, gan ceļgali uz paklājiņa, ceļgaliem vienā līnijā ar gurniem un rokām tieši zem pleciem.
- Lēnām paceliet sēžamvietu, līdz rokas ir paralēlas mugurai un kājas ir taisnas. Šī pozīcija veidos apgrieztu “V”.
- Turiet šo pozīciju apmēram 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet vairākas reizes.
3. Pagarināts trīsstūris
Poza pagarināts trīsstūris noderīga gurnu, mugurkaula un cirkšņa muskuļu stiepšanai. Turklāt šī poza var arī uzlabot ķermeņa augšdaļas stāju, tāpēc tā var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Tu vari darīt pagarināts trīsstūris autors:
- Izpletiet pēdas pēc iespējas platāk uz paklājiņa un virziet labos pirkstus uz sāniem, bet kreisos pirkstus turiet uz priekšu.
- Izstiepiet abas rokas paralēli pleciem. Pavērsiet plaukstas uz leju.
- Ar labo roku satveriet labo apakšstilbu vai potīti. Pārliecinieties, ka jūsu kreisā roka ir taisni uz augšu un jūsu skatiens ir vērsts uz kreiso roku.
- Turiet šo pozīciju vismaz 5 elpas, pēc tam atkārtojiet vairākas reizes.
- Dariet to pašu ar kreiso pozīciju.
4. Sfinksas poza
Sfinksas poza ietver mugurkaulu, vēderu un sēžamvietu. Šī jogas kustība palīdzēs atslābināt muskuļus stīvā muguras zonā, lai tā varētu mazināt muguras sāpes. Kā to izdarīt, nav grūti Kā tas nākas, tas ir:
- Novietojiet vēderu uz paklāja tā, lai pēdu aizmugure pieskartos grīdai.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu, balstoties uz abiem apakšdelmiem.
- Nolieciet krūtis uz priekšu un nolaidiet plecus, vienlaikus nospiežot rokas.
- Pārliecinieties, ka vēdera lejasdaļa atrodas pret paklāju un kakls ir taisns.
- Turiet šo pozīciju vismaz 5 dziļas elpas un atkārtojiet kustību vairākas reizes.
5. Bērna poza
Vēl viena jogas poza, ko varat darīt, lai ārstētu muguras sāpes, ir bērna poza. Šī poza izstieps jūsu mugurkaulu, muguru, augšstilbus un potītes. Lūk, kā to izdarīt:
- Sāciet ar pozīciju četrrāpus, tas ir, gan plaukstas, gan ceļi uz paklājiņa, ar ceļiem vienā līnijā ar gurniem un rokām tieši zem pleciem.
- Aizveriet kāju pirkstus.
- Lēnām spiediet sēžamvietu atpakaļ, līdz rokas ir paralēlas mugurai un deguns pieskaras paklājiņam.
- Ievelciet dziļu elpu un sajūtiet tās ķermeņa vietas, kas jūtas saspringtas.
- Paceliet ķermeni atpakaļ stāvoklī četrrāpus.
- Veiciet šo kustību apmēram 5 minūtes.
tagadŠeit ir dažas jogas pozas, kuras varat veikt, lai mazinātu muguras sāpes. Noteikti dariet to regulāri, lai muguras sāpes neatkārtotos, it īpaši, ja jums ir smagas aktivitātes, atkārtoti veicat vienas un tās pašas kustības vai bieži sēžat pārāk ilgi.
Ja muguras sāpes nepāriet vai pat pastiprinās pēc iepriekšminēto jogas pozu veikšanas, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jā. Ārsts veiks pārbaudi un noteiks Jūsu stāvoklim atbilstošu ārstēšanu.
