Ieejot trešajā trimestrī, grūtnieču un augļa svars parasti turpinās pieaugt. Kopā ar pieaugumu svars un Grūtniecības laikā grūtniecēm var rasties sāpes ribās. Lai to pārvarētu, skatiet šajā rakstā sniegtos padomus.
Pēdējais trimestris sākas no 28. grūtniecības nedēļas. Šajā laikā augļa galva var būt sākusi virzīties uz leju, lai atrastu dzemdību kanālu. Turklāt auglis parasti būs aktīvāks kustībā, speršanā un ķermeņa stiepšanā.
Sāpīgu ribu cēloņi
Grūtniecības laikā ribu būris parasti paplašinās. Tā mērķis ir nodrošināt vietu grūtnieču plaušām, lai nebūtu grūti veikt gaisa apmaiņu.
Tad ko tieši? pie velna Kas izraisa sāpes ribās grūtniecības laikā? Lūk, paskaidrojums:
1. Hormoni
Grūtniecības laikā hormoni progesterons un relaksīns palīdzēs atslābināt un atraisīt grūtnieces ķermeņa muskuļus un saites, taču tas var arī palielināt sāpju rašanās risku atsevišķās grūtnieces ķermeņa daļās, tostarp ribās.
2. Augļa spēriens
Parasti augļa svara un izmēra pieaugums padarīs sitienu vēl spēcīgāku. Sitieni un kustības, kas kļūst stiprākas un biežākas, var izraisīt arī grūtnieču ribu sāpes.
3. Dzemde turpina augt
Augļa pieaugošajam svaram dzemdē sekos dzemdes izmēra palielināšanās. Šī dzemdes palielināšanās grūtniecēm var radīt spiedienu uz diafragmu un ribām, izraisot sāpes ribās.
4. Krūšu izmēra palielināšana
Ieejot trešajā trimestrī, palielināsies arī grūtnieču krūšu izmērs. Tas var izraisīt sāpes ne tikai ribās, bet arī mugurā un plecos. Grūtnieces var pieņemties svarā par aptuveni 0,5 līdz 1,4 kilogramiem. Šīs krūts svara izmaiņas notiek, gatavojoties vēlākai piena ražošanai.
Kā pārvarēt sāpes ribās grūtniecības laikā
Lai cīnītos ar sāpīgām ribām grūtniecības laikā, šeit ir daži veidi, kā grūtnieces var rīkoties:
1. Mainiet ķermeņa stāvokli
Auglis var sagriezties vai mainīt stāvokli. Pēkšņi mainot pozīcijas, viņš var veikt kustības, tostarp spert grūtnieces ribas, izraisot sāpes ribu rajonā.
Lai to pārvarētu, grūtnieces var mēģināt mainīt pozas. Ja grūtniece sēž, nekad nesāpēs kādu laiku stāvēt, līdz jūtas ērti, un apsēsties. Grūtnieces var arī sēdēt, izstiepjot kājas uz priekšu, pievienot spilvenu aiz grūtnieces muguras.
Šīs pozīcijas maiņa var samazināt sāpes un likt grūtniecēm un auglim justies ērti.
2. Regulāri vingro
Uzturēšanās aktīvā stāvoklī var palīdzēt grūtniecēm justies relaksētām un komfortabli. Tas arī spēj samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā. Grūtniecēm ieteicams turpināt vingrot 30 minūtes katru dienu vai vairākas dienas nedēļā.
Vingrošanas veidi, ko var veikt grūtnieces, ir peldēšana, pastaigas, Kegela vingrinājumi, kā arī joga. Lai būtu drošāk, grūtnieces var arī vispirms konsultēties ar ārstu, lai viņas varētu izvēlēties grūtnieces stāvoklim atbilstošu vingrošanas veidu.
3. Pārvietojieties lēnām
Lai nenokristu vai varbūt nejustu sāpes noteiktās ķermeņa daļās, grūtniecēm visas darbības ieteicams veikt uzmanīgi un lēni. Piemēram, nestaigājiet steigā vai ātri nemainiet pozīcijas. Ja jūtaties noguris, paņemiet pārtraukumu un labi ieelpojiet.
4. Valkājiet brīvu un ērtu apģērbu
Grūtniecēm jāpievērš uzmanība arī izmantotajam apģērbam. Nelietojiet ciešu apģērbu, jo tas var ierobežot kustību apjomu, izraisot elpas trūkumu, kā arī sāpes ribās. Izvēlieties brīvas drēbes ar elpojošiem audumiem.
5. Svara kontrole
Grūtniecība nav attaisnojums, lai nepievērstu uzmanību svaram. Grūtniecības laikā joprojām izvēlieties barojošu pārtiku un neesiet paēduši, bet trūkst barības vielu. Nepārdomāta ēdienu un dzērienu izvēle grūtniecēm var krasi palielināt ķermeņa svaru, salīdzinot ar to, kāds bija pirms grūtniecības. tu zini. Liekais svars grūtniecības laikā var izraisīt arī muguras sāpes, ribas, apgrūtinātu kustību un elpas trūkumu.
Ja sāpes ribās nepāriet pēc tam, kad grūtnieces ir veikušas iepriekš minētās darbības, tad nekad nav par ļaunu vērsties pie ginekologa, lai viņām tiktu nodrošināta droša ārstēšana.
