Grūtniecības laikā mātes tiek mudinātas bieži ēst augļus. Iemesls nav nekas cits kā tāpēc, ka augļi var nodrošināt grūtnieces un augļa veselībai nepieciešamās uzturvielas. Vai vēlaties uzzināt, kādas ir augļu ēšanas priekšrocības grūtniecēm? Noskaidrosim šeit!
Augļu priekšrocības grūtniecēm izriet no daudzveidīgā uztura satura. Gandrīz visi augļi ir labs ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots. Šīs uzturvielas var ne tikai atbalstīt augļa augšanu un attīstību, bet arī atbalstīt mātes veselību grūtniecības laikā, tu zini.
Augļu ēšanas priekšrocību saraksts grūtniecēm
Grūtniecēm ieteicams ēst 2-4 porcijas katru dienu. Var atšķirties arī ēdamo augļu izvēle, ja vien auglis ir svaigs un nav pārstrādāts, kas satur daudz cukura.
Šeit ir daži no augļu ēšanas priekšrocībām grūtniecēm:
1. Stiprināt organisma pretestību
Augļi, īpaši apelsīni, zemenes un gvajaves, satur daudz A, C, E vitamīnu un antioksidantus, kam ir svarīga loma imūnsistēmas stiprināšanā. Šis īpašums ir ļoti nepieciešams grūtniecēm, jo grūtniecības laikā organisms ir uzņēmīgs pret infekcijām un viegli saslimst.
2. Gluda gremošana
Dažām grūtniecēm ir nosliece uz aizcietējumiem. Viens no iemesliem ir hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās grūtniecēm, kas izraisa zarnu darbību. Lai to pārvarētu, grūtniecēm ieteicams ēst augļus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, bumbierus, zemenes un ābolus.
Šķiedrvielu saturs šajos augļos ir ļoti svarīgs, lai zarnām būtu vieglāk apstrādāt un pārvietot fekālijas pa zarnām, līdz tās izplūst no tūpļa. Tādā veidā grūtnieces var izvairīties no gremošanas traucējumiem.
3. Samazināt rīta nelabums
Grūtniecības laikā izmaiņas hormonālajā līmenī var izraisīt grūtniecēm sliktu dūšu un vemšanu vai rīta nelabums. Lai mazinātu šīs sūdzības, tiek uzskatīts, ka sāpes mazina citrona šķēlītes piesūkšana vai citrona sulas, kas sajaukta ar ūdeni, dzeršana. rīta nelabums.
Turklāt augļi ar maigu garšu vai bez asas smaržas var būt barības vielu un enerģijas lādiņš grūtniecēm, kurām ir grūtības ēst parasto pārtiku. Tas ir tāpēc, ka augļiem ir mazāka iespēja izraisīt sliktu dūšu.
4. Adekvāta uztura uzņemšana
Grūtniecības laikā grūtniecēm palielinās nepieciešamība pēc uzturvielām, tostarp vitamīniem un minerālvielām, lai atbalstītu augļa augšanas un attīstības procesu. Tāpēc ir jāpalielina arī šo uzturvielu uzņemšana. Papildus pirmsdzemdību vitamīniem grūtniecēm šī vajadzība ir jāapmierina arī ar dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem, tostarp augļiem un dārzeņiem.
5. Kontrolē svara pieaugumu
Grūtniecības laikā pieņemties svarā ir normāli. Tomēr pārmērīgs svara pieaugums var negatīvi ietekmēt grūtnieces un augļa veselību. Tas var notikt, ja grūtnieces nekontrolē patērētās pārtikas porciju un veidu, īpaši grūtniecības laikā alkas.
Lai grūtnieču svars neuzlec pārāk augstu, grūtniecēm ieteicams kontrolēt savu apetīti un uzņemto pārtiku. Viens veids ir regulāri ēst augļus kā uzkodu. Augļu ēšana var radīt sāta sajūtu ilgāk, tāpēc grūtniecēm nerodas kārdinājums ēst uzkodas neveselīgs ēdiens.
6. Mitrina ķermeni
Ja rodas slikta dūša un vemšana, grūtnieces izdala daudz šķidruma no ķermeņa. Ja tas netiek līdzsvarots, dzerot daudz ūdens, grūtniecēm var rasties dehidratācija. Tomēr dažas grūtnieces nevar dzert daudz ūdens, jo viņām ir slikta dūša.
Lai to pārvarētu, grūtnieces var uzņemt šķidrumus, kas nāk no augļiem ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu, zemenēm un apelsīniem. Tādā veidā grūtnieces var iegūt papildu šķidrumus, īpaši, ja grūtniecēm joprojām ir bieži rīta nelabums.
7. Samaziniet preeklampsijas risku
Preeklampsija ir veselības traucējumi, kas var apdraudēt grūtnieces. Šo stāvokli raksturo augsts asinsspiediens un olbaltumvielu klātbūtne urīnā. Preeklampsiju nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, jo tā var apdraudēt grūtniecību un grūtnieces veselību.
Labās ziņas ir tas, ka augļi var pasargāt grūtnieces no šī stāvokļa. Pētījums atklāja, ka ar C un E vitamīniem bagātu augļu un dārzeņu patēriņš var samazināt preeklampsijas attīstības risku, pateicoties to antioksidanta iedarbībai. Turklāt augļos ir arī daudz kālija, kas ir noderīgs asinsspiediena stabilizēšanai.
No iepriekš minētā apraksta var redzēt, ka grūtniecēm augļiem ir daudz priekšrocību. Tāpēc ir ļoti nožēlojami, ja grūtnieces palaiž garām šo labumu un tā vietā ēd sevi ar pārtiku, kurā ir maz uzturvielu.
Pat ja tā, atcerieties turpināt ēst augļus atbilstoši ieteicamajai porcijai, jā. Tā kā tie satur cukuru, pārmērīgs augļu patēriņš faktiski var palielināt grūtnieču risku saslimt ar gestācijas diabētu. Turklāt neaizmirstiet nomazgāt augļus, kurus vēlaties ēst, līdz tie ir pilnībā tīri.
Papildus augļu un citu veselīgu ēdienu ēšanai grūtniecēm ieteicams arī regulāri pārbaudīties pie ginekologa. Grūtnieces var arī jautāt savam ārstam par augļu patēriņu grūtniecības laikā, īpaši, ja viņām ir noteikti veselības stāvokļi.
