Ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka organisms saņem pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu, patērējot šķiedrvielu pārtiku vai šķiedrvielu piedevas. Jo kādam, kam trūkst šķiedrvielu, parasti ir zema imūnsistēma, tāpēc viņi viegli saslimst.
Apmēram 70% šūnu, kas veido imūnsistēmu, atrodas gremošanas traktā. Lai imūnsistēma un gremošanas sistēma darbotos pareizi, pārliecinieties, ka šķiedrvielu vajadzības tiek nodrošinātas pareizi.
Slimību risks, ja trūkst šķiedrvielu
Lai gan tas izklausās triviāli, šķiet, ka šķiedrām ir diezgan svarīga loma saistībā ar veselību. Šķiedrvielu uzņemšanas trūkums ne tikai ietekmē imūnsistēmu, bet arī var izraisīt vairāku veidu sūdzības un slimības, piemēram:
- Aizcietējums
Aizcietējuma simptomus raksturo cieta, sausa un apgrūtināta zarnu kustība. Ja jūs to novērojat un izkārnāties mazāk nekā trīs reizes nedēļā, jums var būt aizcietējums. Augstas šķiedrvielu saturošas pārtikas lietošana kopā ar fizisku slodzi un pietiekami daudz ūdens dzeršanu, lai atkal netraucētu izkārnīties.
- Nestabils cukura līmenis asinīs
Ja šķiedrvielu vajadzības netiek pienācīgi apmierinātas, diabēta slimniekiem var būt grūti kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tomēr diabēta slimniekiem pirms uztura veida vai diētas maiņas jākonsultējas ar ārstu.
- Svara pieaugums
Šķiedra palīdzēs sasniegt sāta sajūtu. Šķiedrvielu trūkums patērētajā pārtikā var likt cilvēkam ēst vairāk, nekā organismam nepieciešams.
- Viegli nogurst
Patērējot pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu, nesabalansējot to ar atbilstošu šķiedrvielu patēriņu, var rasties nogurums un slikta dūša.
- Paaugstināts holesterīna līmenis
Šķiedra var samazināt liekā holesterīna uzsūkšanos zarnās, tāpēc organisms pēc tam to atbrīvojas. Šķiedrvielu trūkums, visticamāk, paaugstinās holesterīna līmeni asinīs.
- Sirds slimība
Vairāki pētījumi atklāj, ka tiem, kas ēd ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, ir mazāks koronārās sirds slimības risks.
- Ilgstošas diabēta komplikācijas
Cukura diabēta slimniekiem ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš ne tikai spēj kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet arī ilgtermiņā var novērst diabēta komplikācijas. Personām, kurām nav cukura diabēta, ēdot pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, var novērst šo slimību.
Šķiedru līmenis, kas nepieciešams katru dienu
Sieviešu un vīriešu šķiedru prasības atšķiras. Vīriešiem vismaz šķiedrvielu vajadzības, kas ir jāapmierina, svārstījās no 30 līdz 38 gramiem dienā. Sievietēm vecumā no 18 līdz 50 gadiem šķiedrvielu nepieciešamība dienā ir aptuveni 25 grami. Diemžēl nepieciešamība pēc šīs šķiedras bieži netiek pienācīgi apmierināta. Vidējais šķiedrvielu patēriņš ir tikai aptuveni 15 grami šķiedrvielu dienā.
tagad, lai varētu apmierināt šķiedrvielu vajadzības, ieteicams ēst pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu. Piemēram, dažāda veida pupiņas, zirņi, pilngraudu milti, zaļie lapu dārzeņi, burkāni, ķirbis, kartupeļi, kukurūza un pupiņas. Turklāt šķiedrvielām bagātu augļu, piemēram, bumbieru, zemeņu, apelsīnu, kedondonga, mango, banānu un ābolu, patēriņš.
Pakāpeniski pievienojiet šķiedrvielas savā ikdienas uzturā, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās vai caurejas. Šķiedrvielas var pievienot, salātiem vai jogurtam pievienojot riekstus vai linsēklas. Nomainiet savas uzkodas ar svaigiem pākšaugiem vai dārzeņiem. Izvēlieties augļus, kas tiek patērēti kopā ar sēklām, lai iegūtu papildu šķiedrvielu daudzumu.
Var būt iespēja ne tikai ēst šķiedrvielu pārtiku, bet arī šķiedrvielu piedevas. Šķiedrvielu piedevas var būt šķidru ekstraktu, kapsulu, pulveru vai košļājamo tablešu veidā. Tiek piedāvātas arī dažādas augu ārstēšanas iespējas, lai nodrošinātu šķiedrvielu ieguvumus ķermenim. Tomēr vispirms ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pēc vajadzības lietotu uztura bagātinātājus vai augu izcelsmes zāles.
