Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir viens no stāvokļiem, par ko grūtnieces bieži sūdzas. Lai gan šis stāvoklis nav bīstams, grūtnieces var justies neērti sēžot vai guļot. Lai to pārvarētu, ir vairāki veidi, ko grūtnieces var darīt.
Būtībā astes kaula sāpes ir izplatīta parādība grūtniecēm, īpaši grūtniecības trešajā trimestrī. To izraisa augļa pieaugošais izmērs, kas pēc tam nospiež astes kaulu, tāpēc astes kauls jūt sāpes.
Dažādi veidi, kā pārvarēt astes kaula sāpes
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā var izraisīt ne tikai augošā augļa lielums, bet arī hormonālās izmaiņas, svara pieaugums un aizcietējums.
Ja grūtniecēm ir astes kaula sāpes, izmēģiniet šādus veidus, kā ar tām cīnīties:
1. Regulāri vingro
Lai pārvarētu muguras sāpes grūtniecības laikā, var veikt regulārus vingrinājumus. Vingrinājumi, kas grūtniecēm var būt iespēja tikt galā ar sāpēm, ir pirmsdzemdību joga.
Pirmsdzemdību joga vai joga grūtniecēm ne tikai cīnās ar muguras sāpēm, bet arī var mazināt astes kaula sāpes. Šeit ir norādītas pirmsdzemdību jogas kustības, kuras grūtnieces var veikt mājās, lai ārstētu astes kaula sāpes:
- Novietojiet savu ķermeni kā rāpošanu, turot rokas zem pleciem.
- Pēc tam ieelpojiet un ļaujiet kuņģim nedaudz nolaisties.
- Izelpojiet un nospiediet grūtnieces rokas, lēnām veicot kustības
- Veiciet šo kustību 10 reizes.
2. Sēdēšana ar spilvenu
Ja jums ir darbs, kurā jums ir jāsēž ilgstoši, izmantojiet sēdekļa paklājiņu vai spilvenu un mainiet sēdpozīciju ik pēc dažām stundām. Tas var samazināt spiedienu uz astes kaulu un mazināt sāpes astes kaulā.
Grūtnieces var arī veikt vieglas kustības sēdus stāvoklī, lai ārstētu astes kaula sāpes. Viens no tiem sēžot, sakrustojot vienu kāju līdz ceļgalam. Pēc tam nolieciet ķermeni uz priekšu.
3. Saspiest ar siltu vai aukstu
Vēl viens veids, kā grūtnieces var tikt galā ar astes kaula sāpēm grūtniecības laikā, ir astes kaula saspiešana ar siltu vai aukstu ūdeni. Siltai kompresei varat ievietot siltu ūdeni stikla pudelē. Pēc tam kādu laiku novietojiet to uz astes kaula.
Attiecībā uz aukstā ūdens kompresēm grūtnieces var ievietot aukstu ūdeni plastmasā. Pēc tam ietiniet plastmasu dvielī un kādu laiku novietojiet uz astes kaula.
4. Valkājiet speciālu jostu grūtniecēm (grūtnieču josta)
Grūtnieces var izmantot arī īpašu grūtniecēm paredzētu jostu, lai palīdzētu tikt galā ar sāpēm astes kaulā. Šīs jostas izmantošana var samazināt spiedienu uz astes kaulu svara pieauguma dēļ grūtniecības laikā. Pazemināts spiediens var mazināt astes kaula sāpes.
5. Valkājiet brīvas bikses
Grūtniecības laikā valkājot šauras bikses, var palielināties spiediens uz astes kaulu, izraisot astes kaulu sāpes vēl vairāk. Tādēļ grūtniecēm ieteicams lietot brīvas bikses, lai samazinātu spiedienu uz astes kaulu, tādējādi samazinot sāpes astes kaulā. Izvēlies arī bikses, kurām ir ērti un mīksti materiāli.
6. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Ja nepieciešams, grūtnieces var lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram paragrāfscetamols. Bet pirms zāļu lietošanas grūtniecēm ir ieteicams vispirms konsultēties ar ginekologu.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā patiešām var traucēt komfortu. Grūtnieces var veikt dažus no iepriekš aprakstītajiem padomiem, lai to atvieglotu. Ja astes kaula sāpes nepāriet, grūtniecēm turpmākai ārstēšanai ieteicams vērsties pie ginekologa.
