Ideāls ķermeņa svars ir daudzu sieviešu un vīriešu sapnis. Nereti ideālā svara iegūšanai tiks izmantoti dažādi veidi, sākot no notievēšanas zāļu lietošanas, tauku atsūkšanas un beidzot ar stingrām diētām. Patiesībā ir dabiskas diētas metodes, kuras var veikt, lai iegūtu vēlamo ķermeņa svaru.
Atšķirībā no stingras diētas, kas liek jums paciest pārmērīgu badu, dabīgs uzturs nozīmē, ka jūs joprojām varat ēst pārtiku un tomēr iegūt vēlamo svaru. Tomēr patērētā pārtika ir pārtika, kas satur organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Dažādi veselīgas dabiskās diētas veidi
Tālāk ir norādītas dažas dabiskās diētas metodes, kas jums jāzina, tostarp:
- Nodrošiniet ikdienas kaloriju vajadzībasAtkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un vispārējā veselības stāvokļa cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs kaloriju skaits. Piemēram, sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem, kas ir neaktīvas, nepieciešamās kalorijas ir aptuveni 2000 kalorijas dienā. Tikmēr sievietēm, kuras ir diezgan aktīvas, nepieciešamās kalorijas ir aptuveni 2000 līdz 2200 kalorijas. Tad vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem, kuri ir neaktīvi, nepieciešamās kalorijas ir aptuveni 2400. Tikmēr vīriešiem, kuri ir diezgan aktīvi, ir vajadzīgas aptuveni 2600 līdz 2800 kalorijas dienā.Šīs ikdienas kaloriju vajadzības var palielināties vai samazināties atkarībā no fiziskās aktivitātes, ko veicat katru dienu. Mēs iesakām, lai jūsu ikdienas kaloriju vajadzības nepārsniegtu noteikto limitu. Jo, ja jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā dienā nepieciešams, ķermenis šīs kalorijas uzglabās kā taukus.
Lai atbalstītu veselīgu dabisko uzturu, jums ir jāapmierina šīs kaloriju vajadzības, ēdot pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku. Izvairieties no neveselīgiem kaloriju avotiem, piemēram, saldiem ēdieniem, kas satur daudz cukura.
- Dzert pietiekami daudz ūdensĶermenim ir nepieciešams šķidrums, lai tajā esošie orgāni darbotos pareizi. Ķermeņa temperatūras uzturēšana, šķidruma un elektrolītu līdzsvara uzturēšana, ādas mitrināšana, dehidratācijas novēršana un nieru veselības uzturēšana ir daži no ieguvumiem, ko varat iegūt, dzerot ūdeni. Jūs varat arī izmantot ūdeni kā dabiskas diētas metodi.Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka daudz ūdens patēriņš var palielināt ķermeņa vielmaiņu un mazināt izsalkumu. Lai mazinātu izsalkumu un nepārēstos, vislabāk ir izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas. Sāta sajūta pēc ūdens dzeršanas liks patērēt mazāk kaloriju, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Turklāt sāciet samazināt kaloriju dzērienu patēriņu un aizstāt tos ar ūdeni. Lai uzturētu ķermeņa šķidruma uzņemšanu, jums vajadzētu patērēt vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
- Ēd dārzeņus un augļusLietojot dabisku diētu, jums nav jābaidās no bada, jo jūs tiekat mudināts ēst vairāk dārzeņu un augļu. Satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, bet arī dārzeņos un augļos ir šķiedrvielas un ūdens. Šis saturs var likt jums ilgāk justies paēdušam. Arī dārzeņos un augļos ir maz kaloriju, tāpēc, ja ēdat tos lielos daudzumos, jums nav pārāk jāuztraucas.
Izdzirdot terminu dabiskās diētas metode, jūs uzreiz varētu domāt, ka šī metode aizņems ilgu laiku, lai iegūtu vēlamo svaru. Patiesībā ar lielāku disciplīnu šo metožu pielietošanā un līdzsvarotu ar regulārām fiziskām aktivitātēm nav neiespējami, ka jūs varat iegūt vēlamo svaru īsā laikā.
Ja pēc dažādu diētu un vingrojumu izmēģināšanas joprojām ir grūti sasniegt savu ideālo svaru, varat konsultēties ar uztura speciālistu, lai saņemtu padomu par jums piemērotu svara zaudēšanas diētu.
