Lai iegūtu ideālu svaru, nereti daži cilvēki ir gatavi praktiski zaudēt svaru, cerot uz ātru rezultātu. Tas ir jāzina, vislabāk to darīt lēnām un konsekventi. Iemesls ir krasais svara zudumskaitīga veselībai.
Ikviens vēlas iegūt veselīgu ķermeni ar ideālu svaru. Tiek uzskatīts, ka ķermeņa svars ir ideāls, ja tas ir ķermeņa masas indeksa normālā diapazonā. Tiem, kuriem ir liekais svars vai tie, kuri ir apsēsti ar tievumu, dažreiz viņi ir gatavi ievērot īpaši stingru diētu, lai ātri zaudētu svaru.
Faktiski krass svara zudums nenozīmē, ka tauku daudzums organismā ir ļoti samazināts. Tauku ir grūti sadedzināt īsā laikā. Tauku vietā ķermenim trūkst ūdens vai pat ķermeņa audu. Pārāk stingras diētas var izraisīt ķermeņa badu un nesaņemt svarīgas uzturvielas.
Sakarā ar krasu svara zudumu
Drastisks svara zudums bieži vien ir saistīts ar dažādām veselības problēmām. Ķermeņa svara zudums par 0,9 kg līdz 1,4 kg nedēļā var izraisīt:
- Nogurums
- Muskuļu masas zudums.
- Elektrolītu traucējumi.
- Organisma vielmaiņas traucējumi.
- Nepietiekams uzturs (nepietiekams uzturs).
- Dehidratācija
- Matu izkrišana.
- Neregulāras menstruācijas.
- Aizcietējums vai apgrūtināta defekācija.
- Reibonis un galvassāpes.
- Žultsakmeņu slimība.
Zaudēt svaru tik daudz, cik iepriekš minētie skaitļi jau ir bīstami, varat iedomāties, ja zaudējums ir lielāks par to.
Kā izskatās drošs svara zudums?
Drošs svara zudums ir aptuveni 0,5 kg līdz 1 kg nedēļā. Daudzi eksperti iesaka samazināt 500-1000 kalorijas ikdienas uzturā, lai sasniegtu šo mērķi. Šo kaloriju diētu var veikt šādos veidos:
- Ēd mazāk un ēd lēnām.
- Palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu.
- Palieliniet olbaltumvielu pārtikas patēriņu.
- Regulāri vingrojiet apmēram 150 minūtes nedēļā vai aptuveni 30 minūtes dienā.
- Izvairieties no uzkodām un saldiem ēdieniem.
- Samaziniet tauku uzņemšanu un uzmanieties, patērējot veselīgus taukus.
Veselīgs uzturs katram ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa, dzimuma, vecuma un ikdienas aktivitātēm. Tāpēc tā vietā, lai izmēģinātu riskantu ekstrēmu diētu, labāk konsultēties ar ārstu, lai iegūtu veselīgu uztura plānu.
Konsultējieties ar ārstu arī tad, ja neievērojat diētu, bet esat ļoti zaudējis svaru. Jo var būt arī citas veselības problēmas, ar kurām saskaraties, piemēram, vairogdziedzera slimība, nepietiekams uzturs, vēzis, cukura diabēts, sirds mazspēja, aknu un nieru bojājumi, tuberkuloze, HIV, celiakija, smags stress vai depresija.
