Skolas piederumu sagatavošana skolas bērniem ir viens no centieniem apmierināt bērnu uztura vajadzības un nodrošināt viņu ķermeņa veselības saglabāšanu. Ir daži padomi, kuriem jums jāpievērš uzmanība, gatavojot skolas piederumus saviem bērniem.
Ēdienu vai uzkodu skaita pieaugums skolās, kas satur dažādas kaitīgas vielas, piemēram, boraks un tekstila krāsvielas, liek vecākiem uztraukties par savu bērnu veselību.
Lai to pārvarētu, māte var sagatavot piederumus skolas bērniem. Tomēr pārliecinieties, ka skolas piederumi, ko gatavojat, joprojām pievērš uzmanību jūsu mazā bērna uztura vajadzībām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.
Padomi skolas piederumu izgatavošanai
Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, gatavojot skolas piederumus saviem bērniem:
1. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar uzturvielām, jo tajos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Lai apmierinātu šīs uztura vajadzības, skolas vecuma bērniem dienā ieteicams patērēt 300-400 gramus dārzeņu un augļu.
Dodiet bērniem skolas pusdienās svaigus augļus, nevis augļus iepakotas vai konservētas sulas veidā. Attiecībā uz dārzeņu buljonu ierobežojiet saldētu vai konservētu dārzeņu piegādi, jo tie satur daudz nātrija.
2. Pietiekama ikdienas tauku nepieciešamība
Bērniem uzturā ir nepieciešami tauki, lai viņi skolā paliktu enerģiski un vieglāk koncentrētos. Ir vairāki labo tauku avoti, kurus varat dot savam mazajam skolas piederumiem, tostarp sviestu, eļļu, sieru, riekstus un gaļu.
Turklāt mātei ir ieteicams nodrošināt Mazo ar pārtiku, kas satur labus ABL taukus, piemēram, tunci vai lasi. Lai gan tas sniedz labumu veselībai, tomēr ierobežojiet tauku patēriņu bērniem, kas nepārsniedz 67 gramus dienā.
3. Pabeidziet uzturu, patērējot veselus graudus
Daži graudu veidi, ko varat dot kā bērna skolas piederumus, ir: popkorns, auzu pārslu, un kvinoja. Māmiņām arī ieteicams balto rīsu vai baltmaizes vietā izvēlēties pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus vai pilngraudu maizi.
4. Dodiet veselīgu dzērienu
Ne tikai pārtiku, arī pievērsiet uzmanību dzērienu veidiem, ko patērē bērni. Bērnu skolas piederumiem labāk dot ūdeni vai pienu. Bērniem katru dienu vajag apmēram 2-3 glāzes piena.
Taču, ja mazais skolā nevēlas dzert pienu, dodiet viņam tīru augļu sulu, ko pagatavojat paši, nevis sulu pudelēs.
5. Piepildiet savas pusdienas ar sabalansētu, barojošu pārtiku
Labus skolas piederumus bērniem nevar atdalīt no sabalansētas barojošas pārtikas. Tas nozīmē, ka nodrošinājumam jāsastāv no graudiem, augļiem, dārzeņiem, gaļas vai proteīna pārtikas produktiem un piena vai piena produktiem.
Sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, ņemot vērā, ka skolas vecuma bērni joprojām aug un viņiem ir vairāk aktivitāšu brīvā dabā, tāpēc viņi ir uzņēmīgi pret slimībām.
Tāpēc katru dienu veltiet nedaudz laika, lai sagatavotu bērnu skolas piederumus. Ja tas ir pārāk smags, mēģiniet izveidot ēdienkartes plānu vai sagatavot sastāvdaļas bērna skolas pusdienām nedēļas nogalē. Tādējādi, lai to pagatavotu, jums nav nepieciešams daudz laika.
Vienkārša ēdienkarte skolas bērnu piederumiem, ko varat izmēģināt
Ja esat neizpratnē par to, kādu ēdienu sagatavot bērna skolas piederumiem, šeit ir viena ēdiena recepte, ko varat mēģināt pagatavot:
Sastāvdaļas:
- 2 vistas olas, sakultas
- 1 daiviņa sarkanā sīpola, smalki sagriezta
- 1 ķiploka daiviņa, smalki sagriezta
- 10 grami pogsēņu, plānās šķēlītēs
- 1/2 vidēja tomāta, izņemtas sēklas, smalki sagrieztas
- 1/2 vidēja burkāna, sagriezta kubiņos vai rupji sarīvēta
- Dažus gabaliņus spinātu, kādu laiku pavāra, notecina
- Sīpols, smalki sagriezts
- Sāls un pipari pēc garšas
Kā pagatavot:
- Apcep sīpolus un ķiplokus, tad pievieno burkānus. Sautē, līdz burkāni ir pusgatavi, pēc tam nokāš.
- Visas sastāvdaļas, ieskaitot burkānus, sajauciet olu maisījumā.
- Uzkarsē pannu un pievieno nedaudz eļļas.
- Pievienojiet olu maisījumu un samaisiet.
- Vāra līdz gatavs un pasniedz.
Lai skolas bērnu pusdienas būtu pēc viņu gaumes, aiciniet savu mazo uz pārrunām, lai noteiktu, kādu ēdienkarti viņš vēlas. Mainiet ēdienu, lai bērnam nebūtu garlaicīgi. Turklāt mēģiniet padarīt ēdiena garšu ne pārāk saldu un ēdiena formu, kas jāpadara pievilcīgāka.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par sava mazā bērna ikdienas uztura vajadzībām kā ceļvedi skolas piederumu izgatavošanai, varat konsultēties ar ārstu. Tādējādi jūsu mazā ikdienas uzturs var tikt izpildīts atbilstoši viņa vajadzībām un saglabāta viņa veselība.
