Sāpes menstruāciju laikā ir ikmēneša sūdzība, kas rodas vairumam sieviešu. Sāpes menstruāciju laikā var būt vieglas, bet var būt arī pietiekami spēcīgas, lai traucētu ikdienas aktivitātēm. Ja jums tās rodas bieži, ir vairāki veidi, kā samazināt menstruāciju sāpes, ko varat izmēģināt mājās, tu zini.
Menstruācijas jeb menstruācijas ir asiņu un neapaugļotu olšūnu izdalīšanās process no maksts. Šis process sievietes ķermenī parasti notiek katru mēnesi. Tomēr menstruāciju laikā ne mazums sieviešu sūdzas par sāpēm un krampjiem vēderā.
Medicīnas pasaulē menstruāciju sāpes ir pazīstamas kā dismenoreja. Šis stāvoklis var rasties pirms menstruācijas (PMS) vai menstruāciju laikā. Menstruāciju sāpes parasti rodas dažu dienu laikā un parasti pāriet pašas no sevis.
Tomēr dažreiz sūdzības par sāpēm menstruāciju laikā var būt pietiekami spēcīgas, lai ne mazums sieviešu, kas to izjūt, justos traucētas un vēlas nekavējoties no tām atbrīvoties.
Varat izmēģināt veidus, kā mazināt menstruāciju sāpes
Menstruāciju sāpes izraisa daudzas lietas, sākot no muskuļu kontrakcijām dzemdē līdz palielinātam prostaglandīnu līmenim organismā. Sievietēm, kuras cieš no noteiktām slimībām, piemēram, iegurņa iekaisuma, endometriozes un fibroīdiem, sāpes parasti ir stiprākas.
Ja jūtat, ka menstruāciju sāpes traucē, varat rīkoties šādi, lai tās mazinātu:
1. Sniedziet siltu kompresi kuņģim
Pirmais veids, kā mazināt menstruāciju sāpes, ir uzlikt siltu kompresi uz vēdera un muguras lejasdaļas uz 15-20 minūtēm 3 reizes dienā. Pētījumi liecina, ka šī terapija ir pat gandrīz tikpat efektīva kā pretsāpju līdzekļi, piemēram, paracetamols un ibuprofēns, tu zini.
2. Veiciet maigu masāžu
Veiciet masāžu ar apļveida kustībām sāpīgajā vēderā apmēram 5 minūtes. Šo metodi var papildināt, dodot siltu kompresi. Eļļai varat izmantot kokosriekstu eļļas vai jojobas eļļas maisījumu ar ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu, krustnagliņām un kanēli.
Šim eļļu maisījumam piemīt dabiskas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, kas palīdz mazināt menstruāciju sāpes.
3. Izvairieties no noteiktiem ēdieniem un dzērieniem
Menstruāciju laikā ir ieteicams izvairīties vai ierobežot dažu pārtikas produktu uzņemšanu, kas var izraisīt meteorismu un lieko ķermeņa šķidrumu, piemēram, treknu pārtiku, kofeīnu un alkoholiskos dzērienus, bezalkoholiskos dzērienus un sāļus ēdienus.
Šo pārtikas produktu ierobežošana vai pat izvairīšanās no tiem var mazināt sāpes un mazināt kuņģa krampjus. Tā vietā varat dzert tēju ar ingvera vai piparmētru lapu maisījumu. Šis dzēriens var mazināt sāpes un novērst vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.
Lai mazinātu menstruāciju sāpes, varat ēst arī barojošu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, tumšo šokolādi, olas, pienu, jogurts, un zivis.
4. Praktizēt relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, meditācija, pilates un joga, var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no menstruāciju sāpēm un diskomforta. Patiesībā dažas jogas pozas var arī mazināt muguras sāpes menstruāciju laikā, tu zini.
5. Vingrojumu rutīna
Menstruācijas nav šķērslis, lai tu nesportotu, jā. Faktiski fiziskās aktivitātes saglabāšana var palīdzēt samazināt sāpes un vēdera krampjus menstruāciju laikā.
Pētījums pierādīja, ka sievietēm, kuras regulāri trenējās 30 minūtes 3 dienas nedēļā, ievērojami uzlabojās menstruāciju sāpju simptomi.
Turklāt vingrošana menstruāciju laikā sniedz jums arī citas priekšrocības, proti, uzlabo garastāvokli, padara jūs enerģiskāku un entuziastiskāku par ikdienas rutīnas veikšanu un ideālā svara saglabāšanu.
6. Iemērc siltā ūdenī
Mērcēšana siltā ūdenī ir viens no veidiem, kā padarīt muskuļus atslābinātākus, lai samazinātu menstruāciju sāpes. Turklāt mērcēšana siltā ūdenī var arī uzlabot garastāvokli, jo garastāvokļa maiņas kas var parādīties menstruāciju laikā, pārvarēt stresu un likt jums mierīgāk gulēt.
Lai padarītu šo aktivitāti jautrāku un relaksējošāku, varat pievienot pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, rožu, apelsīnu, citronu vai lavandas eļļas. vannā.
7. Pretsāpju līdzekļu lietošana
Ja esat izmantojis dažas no iepriekš minētajām metodēm, bet menstruāciju sāpes nav mazinājušās, mēģiniet lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai paracetamolu.
Papildus dažiem iepriekš minētajiem veidiem varat arī mēģināt nodarboties ar seksu menstruāciju laikā, lai mazinātu sūdzības par menstruālām sāpēm. Pētījumi liecina, ka sekss var mazināt menstruāciju sāpes un padarīt garastāvoklis lai būtu labāk. Tomēr, lai būtu drošāk, izmantojiet prezervatīvu, kad vēlaties nodarboties ar seksu, jā.
Šie ir daži veidi, kā samazināt menstruāciju sāpes. Sāpes menstruāciju laikā, kas rodas reizēm, nav bīstamas un nav par ko uztraukties. No otras puses, jums ir jābūt modram, ja šāds stāvoklis rodas katru reizi, kad sākas menstruācijas, jā.
Ja menstruālās sāpes neuzlabojas, neskatoties uz pretsāpju līdzekļu lietošanu vai pat pasliktinās, un tās pavada citas sūdzības, piemēram, asiņošana no maksts, kas neapstājas, drudzis vai izmaiņas garastāvoklis Ārkārtējos gadījumos konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
