Bieža pamošanās naktī un grūtības aizmigt pēc pamošanās var ietekmēt miega kvalitāti. Ja šis stāvoklis netiek nekavējoties ārstēts, tas var izraisīt veselības problēmas. Patiesībā, kāds ir biežas nakts pamošanās iemesls un kā to pārvarēt?
Bieža pamošanās nakts miega laikā un grūtības aizmigt tiek apzīmēta kā vidējs bezmiegs vai miega uzturēšanas bezmiegs. Bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēkam ir grūtības uzsākt un uzturēt miegu, līdz ar to tiek traucēts miega ilgums un kvalitāte.
Normālos apstākļos cilvēks var pamosties vismaz 1-2 reizes naktī. To var izraisīt dažādas lietas, piemēram, kofeīna vai alkohola lietošana, slikta miega vide, miega traucējumi vai noteikti veselības stāvokļi.
Turklāt, pieaugot vecumam, jet lag, vai strādājot ar sistēmu maiņa Tas var arī ietekmēt miega ritmus un likt cilvēkiem bieži pamosties naktī. Laika gaitā šis stāvoklis var samazināt produktivitāti un izraisīt dažādas veselības problēmas.
Dažādi biežas pamošanās iemesli naktī
Tālāk ir minēti daži apstākļi vai veselības problēmas, kas var izraisīt biežas pamošanās naktī:
1. Fiziskie traucējumi
Daži fiziski traucējumi, piemēram, diskomforts vēderā vai locītavu sāpes, kas parādās naktī, noteikti var traucēt miegu. Turklāt ir dažādi citi fiziski traucējumi, kuru dēļ cilvēki var bieži pamosties naktī, proti:
- Elpošanas sistēmas slimības, piemēram, astma, bronhīts vai plaušu slimības
- Neiroloģiskas un smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimība un Parkinsona slimība
- Hormonu līmeņa izmaiņas var izraisīt pārmērīgu svīšanu un padarīt miegu neērtu, piemēram, menstruāciju laikā vai pirms menopauzes.
- Diabēts, sirds slimības un prostatas un urīnpūšļa darbības traucējumi var izraisīt urinēšanas biežuma palielināšanos, tādējādi traucējot miegu
- Dažu medikamentu, piemēram, beta blokatoru, astmas medikamentu vai antidepresantu lietošana
2. Psiholoģiskie traucējumi
Dažāda veida garīgās slimības, piemēram, stress un depresija, var izraisīt biežas pamošanās naktīs un pat grūtības aizmigt. Papildus šiem diviem stāvokļiem dažas psihiskas slimības, kas var izraisīt arī biežas pamošanās naktī, ir trauksmes traucējumi, bipolāri traucējumi un šizofrēnija.
3. Slikti ieradumi
Alkoholisko dzērienu vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt miega traucējumus. Papildus tam, ka kofeīns apgrūtina iemigšanu, tas var izraisīt arī bieži urinēšanu, tāpēc miega laikā pamostaties, jo jums ir jāiet uz tualeti.
Smēķēšanas un lietošanas paradumi sīkrīkus pirms gulētiešanas var ietekmēt arī jūsu miega kvalitāti. Zilā gaisma no sīkrīkus var samazināt hormona melatonīna līmeni, kas ir noderīgs miega regulēšanai, apgrūtinot miega procesu.
4. Miega traucējumi
Dažādi miega traucējumi, piemēram miega apnoja un nakts terors vai pamošanās naktī, ko raksturo kliedziens un intensīvas bailes, var būt arī cēlonis biežai pamošanās naktī.
Kā pārvarēt pamošanos naktī
Ir vairāki veidi, kā rīkoties, lai risinātu sūdzības par biežu pamošanos naktī, tostarp:
- Ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu vismaz 8 stundas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no alkohola un smagas pārtikas lietošanas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Atmest smēķēšanu.
- Samaziniet lietošanu sīkrīkus vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet grafiku, lai dotos gulēt un pamostos vienā un tajā pašā laikā.
- Regulāri veiciet vingrošanu. Tomēr starp vingrošanas laiku un gulētiešanas laiku atstājiet dažas stundas, piemēram, vingrojot pēcpusdienā.
- Padariet telpas atmosfēru ērtāku un klusāku un noregulējiet telpas temperatūru tā, lai tajā nebūtu ne pārāk karsts, ne pārāk auksts.
Ja pamostaties un nevarat aizmigt pēc 15 vai 20 minūtēm, piecelieties no gultas un veiciet nomierinošas aktivitātes vājā apgaismojumā, līdz atkal jūtaties miegains.
Neskatieties pulkstenī, kamēr mēģināt aizmigt. Ja skaitāt laiku, kas atlicis līdz rīta celšanās brīdim, jūs varat justies nemierīgi, padarot vēl grūtāku atgriešanos miegā.
Pamošanās naktī parasti ir nekaitīga. Taču, ja tas notiek bieži, tas var traucēt ikdienas aktivitātēm un radīt veselības problēmas miega trūkuma dēļ. Mainiet dzīvesveidu un, ja nepieciešams, lietojiet medikamentus, lai iegūtu kvalitatīvu miegu.
Ja jums ir grūti aizmigt vai pamosties vismaz 3 reizes nedēļā, ir nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai atkal aizmigtu, un šis stāvoklis ilgst vairāk nekā 30 dienas, jums jākonsultējas ar ārstu.
Ārsts noteiks jūsu pieredzes cēloni vidējs bezmiegs un piešķirt zāles vai terapiju, kas atbilst jūsu stāvoklim.
Sarakstījis:
dr. Andi Marsa Nadhira
