Pastaigas ir viena no populārākajām cilvēku fiziskajām aktivitātēm. Nesteidzīgai pastaigai ir ne tikai lēti un viegli izdarāmi, bet arī dažādi ieguvumi veselībai, ko varat arī iegūt.
Lai gan tas šķiet vienkārši, ieradums staigāt vai nesteidzīgi pastaigāties sniedz dažādus ieguvumus veselībai, sākot no svara zaudēšanas, kaulu stipruma palielināšanas, stresa mazināšanas un beidzot ar izturības palielināšanu.
Ja esat bijis pārāk aizņemts un reti sportojat, sāciet ar regulāru nesteidzīgu pastaigu, lai saglabātu ķermeņa veselību.
Nesteidzīgu pastaigu ieguvumi veselībai
Lai saglabātu savu ķermeni formā un veselīgu, jums regulāri jāvingro vismaz 30 minūtes katru dienu vai vismaz 3-4 reizes nedēļā. Arī jūsu izvēlētais vingrinājumu veids var atšķirties, tostarp nesteidzīga pastaiga.
Papildus tam, ka nesteidzīga pastaiga ir praktiska un viegli izpildāma, tai ir arī daudzas priekšrocības, ko varat iegūt, ja to darāt regulāri, tostarp:
1. Zaudēt svaru
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie intensīvas fiziskas slodzes, bet vēlas notievēt, varat izmēģināt nesteidzīgu pastaigu. Nesteidzīga pastaiga ātrā ritmā 30 minūšu garumā var sadedzināt organismā aptuveni 150 kalorijas.
Dedzinot kalorijas, tiks apgriezti liekie taukaudi organismā, lai samazinātu arī jūsu svaru. Lai šīs vienas atpūtas pastaigas priekšrocības būtu optimālākas, ieteicams ievērot arī veselīgu uzturu.
2. Uzturēt sirds veselību
Jebkurš vingrinājums, tostarp nesteidzīga pastaiga, ir ļoti labvēlīgs sirds veselības uzturēšanai. Uzcītīgi kustoties vai bieži staigājot, asinsrite organismā būs raitāka. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas arī asinsspiediena un holesterīna pazemināšanai.
Regulāri kustoties un nesteidzīgi pastaigājoties, samazināsies sirds slimību risks.
3. Novērst cukura diabētu
Ne tikai pazeminot sirds slimību risku, nesteidzīga pastaiga var samazināt arī 2. tipa cukura diabēta risku.Regulāri vingrojot un nesteidzīgi staigājot, organisms aktīvāk apstrādās cukura līmeni asinīs, lai tā līmeni varētu vairāk kontrolēt.
Daži pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vai vingrošanu, tostarp nesteidzīgu pastaigas, ir mazāks insulīna rezistences un 2. tipa cukura diabēta attīstības risks.
4. Palieliniet kaulu un muskuļu spēku
Regulāras pastaigas ir labvēlīgas arī kaulu un muskuļu spēka uzturēšanai, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Šis labais ieradums var pat samazināt osteoporozes risku.
5. Saglabāt izturību
Ieradums reti kustēties vai vingrot, var viegli saslimt, jo jūsu imūnsistēma ir novājināta. Ja jūtat, ka jums nav pietiekami daudz laika vingrot, varat padarīt ātru pastaigu par ikdienas rutīnu.
Centieties veltīt laiku nesteidzīgai pastaigai, piemēram, no rīta pirms kādas aktivitātes uzsākšanas vai pēcpusdienā pēc atnākšanas no darba, vismaz 30 minūtes.
6. Samazini stresu
Kad jūs sportojat un staigājat nesteidzīgi, jūsu ķermenis ražos endorfīnus, kas dabiski var tikt galā ar stresu. Ne tikai stresa pārvarēšana, relaksējošas pastaigas var arī uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot miegu.
Lai padarītu to vēl jautrāku, varat nesteidzīgi pastaigāties, klausoties savu iecienītāko mūziku vai dziesmu.
Padomi relaksējošai ērtai pastaigai
Dažādas nesteidzīgas pastaigas priekšrocības var gūt tikai tad, ja to darāt regulāri. tagad, šeit ir daži padomi ērtai relaksējošai pastaigai:
- Izmantojiet sporta apavus, kas pieguļ un ir ērti kājā.
- Valkājiet drēbes, kas labi absorbē sviedru.
- Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli, kas piepildīta ar dzeramo ūdeni, un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju.
- Pirms nesteidzīgas pastaigas iesildieties un beidziet ar atvēsināšanos.
- Izvēlieties drošu un skaistu relaksējošu maršrutu.
Covid-19 pandēmijas laikā jums joprojām ir jāievieš veselības protokoli, vingrojot vienmēr ievērojot fizisko distanci. Iespēju robežās izvēlieties nesteidzīgu pastaigu maršrutu, kas nav pārāk pārpildīts, lai ievērotu distanci un samazinātu fizisko kontaktu ar citiem cilvēkiem.
Ja jums joprojām ir jautājumi par pastaigas priekšrocībām vai ir daži apstākļi, kas neļauj jums nesteidzīgi pastaigāties, mēģiniet konsultēties ar ārstu, lai rastu risinājumu.
