Par olu priekšrocībām grūtniecēm nav jāšaubās. Olas dzeltenums un baltums ir ne tikai garšīgi ēst, bet arī satur barības vielas, kas nepieciešamas mātes un augļa veselībai. Tad kādu labumu grūtnieces var gūt no olu ēšanas?
Olas ir ļoti labs olbaltumvielu un holīna avots grūtnieču veselībai un augļa augšanai un attīstībai. Ne tikai tas, ka olas satur arī dažādas citas svarīgas uzturvielas, piemēram, taukus, folijskābi, selēnu, fosforu, cinku, kalciju un vitamīnus A, B2, B5, B6, B12, D, E un K.
Olu priekšrocību sērija grūtniecēm
Tā kā uzturvielu saturs ir diezgan pilnīgs, ir tikai dabiski, ka olām ir laba ietekme uz grūtnieču veselību. Dažas no olu priekšrocībām, ko var iegūt grūtnieces, ir:
1. Kā enerģijas avots
Ola satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgus taukus. Šīs divas sastāvdaļas liks grūtniecēm justies pilnām un enerģijas pilnām. Pagatavojot olas kā piedevu vai uzkodu, grūtniecēm var būt lielāka izturība ikdienas aktivitātēs.
Turklāt, tā kā olu lietošana var būt sātīga, tā var samazināt vēlmi pārēsties vai ēst mazāk veselīgu pārtiku, piemēram, nevēlamā pārtika vai saldumus. Tādā veidā veselība grūtniecības laikā būs modrāka un svars grūtniecības laikā krasi nepalielināsies.
2. Apmierināt pieaugošās uztura vajadzības
Grūtniecības laikā palielinās grūtnieču uztura vajadzības, īpaši nepieciešamība pēc olbaltumvielām, folijskābes un kalcija. Tā mērķis ir atbalstīt augļa augšanas un attīstības procesu un saglabāt grūtnieces veselību grūtniecības laikā.
Lai apmierinātu šo paaugstināto uztura vajadzību, grūtniecēm ieteicams ēst dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus, un viens no tiem ir olas. Olas var būt labs olbaltumvielu, folijskābes un kalcija avots, ko iekļaut grūtnieču uzturā.
3. Palieliniet izturību
Pašreizējās pandēmijas apstākļos ir svarīgi, lai būtu spēcīga imūnsistēma, jo grūtnieces ir pakļautas infekcijām. Olbaltumvielu saturs un vairāku veidu vitamīni olās ir nepieciešami, lai veidotu kvalitatīvu imūnsistēmas sastāvdaļu.
Turklāt olas ir arī labs selēna avots. tu zini. Šim minerālam, kas ir arī antioksidants, ir liela nozīme organisma imūno šūnu reakcijas pastiprināšanā, lai organisms varētu labāk cīnīties ar infekciju.
4. Samaziniet preeklampsijas risku
Dažām grūtniecēm ir augsts preeklampsijas attīstības risks. Preeklampsija ir stāvoklis, kad grūtniecēm palielinās asinsspiediens, ko papildina olbaltumvielu klātbūtne urīnā. Šis stāvoklis ir nopietns stāvoklis, kas ir svarīgi novērst.
Olas ir viens no pārtikas produktiem ar visaugstāko holīna līmeni, tāpēc grūtnieces var tās lietot, lai novērstu preeklampsiju.
5. Uzturēt veselus kaulus un zobus
Lai gan reti, dažām grūtniecēm ir lielāks osteoporozes attīstības risks. Tāpēc grūtniecēm ir jālieto kalcija avoti, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.
Olas ir kalcija un D vitamīna avots, kam ir svarīga loma grūtnieču veselīgu kaulu un zobu uzturēšanā. Turklāt šis minerāls ir svarīgs arī muskuļu kontrakciju atbalstam un asins recēšanas procesam, kas abi ir nepieciešami dzemdību laikā.
Olas ir ne tikai noderīgas grūtniecēm, bet arī ļoti labvēlīgas augļa veselībai, tostarp:
- Atbalsta augļa attīstības procesu
- Atbalsta augļa smadzeņu attīstību
- Samazina risku, ka auglim var rasties spina bifida un anencefālija
- Nodrošina auglim nepieciešamās barības vielas
- Atbalsta augļa kaulu augšanu
Šīs ir 5 olu priekšrocības grūtniecēm, kuras nevajadzētu palaist garām. Tā kā olas ir īpaši svarīgas mātei un auglim, grūtniecēm ieteicams iekļaut olas ikdienas uzturā kopā ar dažādiem citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Olas ir piemērotas arī brokastīm, pusdienām vai vakariņām.
Tomēr grūtniecēm ir ļoti ieteicams ēst tikai vārītas olas. Iemesls ir tāds, ka jēlu vai nepietiekami termiski apstrādātu olu lietošana grūtniecības laikā var palielināt baktēriju izraisītu saindēšanās risku ar pārtiku. Salmonella un listerioze.
Ja pēc olu lietošanas parādās stipras vemšanas vai caurejas simptomi, sāpes vēderā, galvassāpes un drudzis, grūtniecēm nekavējoties jāpārtrauc olu lietošana un jādodas pie ārsta, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.
