Jūras veltes labi grūtniecēm, jo šie pārtikas produkti satur daudzas uzturvielas, kas ir svarīgas mazuļa veselībai un attīstībai. Tomēr jāatzīmē, ka ir vairāki veidi jūras veltes kas grūtniecēm būtu jāierobežo vai pat pilnībā jāizvairās.
Prioritāte jūras veltes grūtniecēm ir omega-3 taukskābju (DHA un EPA) uzturvērtība, kas tajās ir daudz. Šīs uzturvielas ir svarīgas, lai palīdzētu mazuļa smadzeņu attīstībai un var uzlabot kognitīvās spējas. No otras puses, jūras veltes var būt arī labs olbaltumvielu, dzelzs un cinka avots grūtniecēm.
Pat ja tā ir, jāseko līdzi patēriņa apjomam jūras veltes grūtniecēm ir svarīgi arī tāpēc, ka patēriņš jūras veltes Pārāk daudz var izraisīt blakusparādības, kas var traucēt mazuļa augšanu un attīstību.
Ēšanas briesmas Jūras veltes grūtniecēm
Uzmanīgām uzturā jābūt ne tikai grūtniecēm, bet arī sievietēm, kuras plāno grūtniecību, un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. jūras veltes. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas grūtniecēm ir jāzina jūras veltes:
Dzīvsudraba saturs
Jūras veltes patiešām var būt labs uztura avots grūtniecēm. Tomēr daži jūras veltesZivis un vēžveidīgie, īpaši zivis un vēžveidīgie, var saturēt augstu dzīvsudraba līmeni. Zivis, kas satur daudz dzīvsudraba, parasti ir lielas, piemēram, lielacu tunzivis, marlīns, haizivs, zobenzivs (zobenzivis), un karaliskā makrele.
Lai gan lielākajai daļai pieaugušo dzīvsudrabs patiesībā nav problēma, grūtniecēm ir ļoti ieteicams no tā izvairīties. Augsts dzīvsudraba līmenis asinīs patēriņa dēļ jūras veltes var traucēt mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.
Tā vietā patērē jūras veltes drošs grūtniecēm. Grūtnieces var arī samazināt dzīvsudraba risku, izvēloties mazas zivis, kurās ir maz dzīvsudraba un kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, sardīnes, tilapija un skumbrija. Turklāt ir arī veidi jūras veltes kas tiek uzskatīti par drošiem grūtniecēm, proti, iepakotas garneles un tuncis, kas ir termiski apstrādāti.
Kā to pagatavot
Ja ēdat neapstrādātu, lielākā daļa jūras velšu var izraisīt lenteņa infekciju. Šie parazīti var izraisīt gremošanas traucējumus un kavēt grūtniecēm un zīdaiņiem nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos dzemdē.
Patērējot jūras veltes Neapstrādāts var izraisīt arī saindēšanos ar pārtiku, jo grūtnieces grūtniecības laikā parasti ir jutīgākas pret saindēšanos ar pārtiku. Saindēšanās jūras veltes Neapstrādāts faktiski nekaitē mazulim, bet tas var padarīt grūtnieces neveselīgas un apetītes trūkumu.
Tāpēc pasniegšana jūras veltes grūtniecēm rūpīgi jāsagatavo, lai iznīcinātu tajā esošās baktērijas un vīrusus, lai tas kļūtu drošāks lietošanai pārtikā.
Padomi drošai ēšanai Jūras veltes grūtniecēm
Lai grūtnieces varētu izmantot bagātīgos uztura ieguvumus jūras veltes, vienlaikus izvairoties no riska, ievērojiet šādus noteikumus:
- Ierobežot patēriņu jūras veltes tikai 2-3 porcijas (220-340 grami) nedēļā.
- izvēlēties jūras veltes kurā ir maz dzīvsudraba.
- Izvēlieties mazas zivis.
- Izvairieties no ēšanas jūras veltes nepietiekami termiski apstrādātas, ieskaitot austeres, suši, un sašimi.
- Pavārs jūras veltes pareizi, proti, ar temperatūru 63 grādi pēc Celsija.
- Izvairieties ēst zivis no ūdeņiem, kas jau ir pakļauti rūpnieciskajam piesārņojumam.
Jūras veltes parasti tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām un ir noderīgi veselībai. Diemžēl grūtniecēm, jūras veltes var izraisīt blakusparādības. Tomēr, zinot lietas, kas jāparedz, grūtnieces joprojām var Kā tas nākas, gūstiet labumu no šī ēdiena.
Kamēr grūtnieces izvairās jūras veltes satur augstu dzīvsudraba saturu vai ir piesārņoti ar piesārņotājiem un tos pareizi gatavo, jūras veltes joprojām var būt daļa no veselīga uztura grūtniecības laikā.
Ja nepieciešams, grūtnieces var lūgt padomu ārstam jūras veltes viss, kas ir drošs grūtniecēm lietošanai.
