Osteoporoze vai kaulu zudums rodas ne tikai gados vecākiem cilvēkiem. Arī jaunieši var piedzīvot šo stāvokli, ja viņu uzturvērtība netiek uzturēta. Lai apmierinātu uztura vajadzības, ir osteoporozes vitamīni, kurus var lietot uzturā, lai kauli nebūtu poraini.
Kaulu stiprības pavājināšanās var izraisīt kaulu trauslumu un vieglu lūzumu. Šis stāvoklis parasti neizraisa sāpes vai nekādus simptomus, kamēr kauls nav salauzts tikai ar vieglu triecienu.
Ne tikai tas, ka cilvēkiem ar osteoporozi var būt arī noliekts ķermenis, īpaši gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem). Tas ir tāpēc, ka mugurkauls ir vājš, tāpēc tas nespēj atbalstīt stāju.
Vitamīnu uzņemšana kaulu stipruma uzturēšanai jau no agras bērnības
Osteoporozes profilaksei nepieciešamais vitamīns ir vitamīns D. Šis osteoporozes vitamīns ir nepieciešams organismam, lai kalcijs uzsūktos pareizi. Kalcijs ir minerāls, kas veido kaulus. Ja kalcija uzņemšana ir laba, tiks saglabāts arī kaulu blīvums.
Pētījumā konstatēts, ka D vitamīna un kalcija saturs var palielināt kaulu blīvumu sievietēm, kurām ir iestājusies menopauze. Turklāt osteoporozes vitamīnu priekšrocības ir noderīgas arī rahīta ārstēšanā.
Osteoporozes vitamīnus parasti dod cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts.Daži apstākļi, kas izraisa D vitamīna deficītu, ir:
- Piena alerģija vai laktozes nepanesamība.
- Slimības, kas var kavēt D vitamīna uzsūkšanos gremošanas traktā, piemēram, Krona slimība, celiakija un cistiskā fibroze.
- Liekais svars vai aptaukošanās.
- Nieru slimība.
- gados veci.
- Tumša āda.
- Veģetāra diēta.
- Reti pakļauts saules gaismai.
Cik daudz D vitamīna uzņemšanas nepieciešams ķermenim?
Kopumā dienā nepieciešamais D vitamīna daudzums ir aptuveni 400-800 SV. Tomēr cilvēka vajadzība pēc D vitamīna var palielināties līdz ar vecumu un to, cik bieži cilvēks tiek pakļauts saulei.
Tālāk norādīts ieteicamais D vitamīna uzņemšanas daudzums atkarībā no vecuma:
- Bērni vecumā no 9 līdz 18 gadiem: 600 SV dienā.
- Pieaugušie vecumā no 50 gadiem: 400-800 dienā.
- Pieaugušie vecāki par 50 gadiem: 800-1000 SV dienā.
Lai gan osteoporozes vitamīni ir noderīgi kauliem, tos nevajadzētu lietot pārmērīgi. D vitamīna patēriņš nedrīkst pārsniegt 4000 SV dienā, jo tas var palielināt nierakmeņu veidošanās risku. Konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna devu, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim.
Vitamīnu saturošu pārtikas produktu saraksts Osteoporoze
Vienkāršs veids, kā uzņemt D vitamīnu, ir saules iedarbība. Turklāt to var iegūt arī no dažāda veida pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šo osteoporozes vitamīnu, proti:
- Olu.
- Piena produkti, piemēram, siers un jogurts.
- Jūras veltes, piemēram, sardīnes, lasis, tuncis un austeres.
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, sinepju zaļumi un okra.
- Apelsīnu sula.
- Sojas pupiņas.
- Auzu pārslas.
- Liellopu aknas.
Pietiekama osteoporozes vitamīnu uzņemšana, lai novērstu kaulu zudumu. Regulāri vingrojiet arī rīta saulē, lai kauli paliktu stipri un veseli. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai Jums ir jālieto uztura bagātinātāji, kas satur D vitamīnu un kalciju.
