Dažreiz jūs varat justies apmulsuši, garlaicīgi,un mazāk termotivācija, vingrojot vienatnē. Bet iekšā Fitnesa centrā jūsu veiktais vingrinājums kļūs mērķtiecīgāks, izmantojot pareizos rīkus un pieredzējušu instruktoru norādījumus.
Pievienošanās sporta zāles dalībniekam var būt pirmais solis, lai sāktu regulāri vingrot un dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt svaru, samazināt noteiktu slimību, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību, risku, stiprināt kaulus un muskuļus, mazināt stresu un palielināt pašapziņu.
Sporta iespējas sporta zālē
Fitnesa centrs ir fitnesa centrs, kurā ir pieejams sporta aprīkojums, kas palīdz uzlabot fizisko sagatavotību un veidot muskuļus. Parasti šī vieta sastāv no divām galvenajām zonām:
- Galvenā treniņu zona: Šī telpa parasti ir aprīkota ar svaru celšanas vai spēka treniņu aprīkojumu, piemēram, dumbzvansl vai stienis, un to ieskauj spoguļi, lai nodrošinātu pareizu kustību un stāju, veicot vingrinājumu.
- Kardio treniņu zona: telpa, kas aprīkota ar sporta iespējām vai aprīkojumu sirds trenēšanai, piemēram skrejceliņi, stacionārie velosipēdi un airēšanas trenažieri. Dažkārt šī telpa ir aprīkota arī ar audiovizuālajiem medijiem, lai izklaidētu un iedrošinātu praktizējošus cilvēkus.
Gandrīz visās trenažieru zālēs tiek nodrošināti personīgā trenera pakalpojumi, lai palīdzētu saviem dalībniekiem trenēties. Trenažieru zāles dalībnieki var vingrot kopā fitnesa instruktora vadībā. Sporta zālēs parasti tiek nodrošinātas arī īpašas vingrošanas nodarbības, piemēram, aerobika, deju nodarbības, piemēram, zumba vai salsa, joga un pilates.
Dažās sporta zālēs ir pieejamas arī saunas iespējas un peldbaseins. Parasti ir arī telpa vannošanai, pārģērbšanās un skapīši personīgo mantu glabāšanai. Ikmēneša vai gada dalības maksa var atšķirties atkarībā no pieejamo nodarbību un aprīkojuma skaita.
Piezīmes iesācējiem
Parasti pieaugušajiem ir ieteicams veikt 2,5 stundas vidējas intensitātes vingrošanu nedēļā vai 1 stundu un 15 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā. Mēģiniet arī veikt spēka treniņus vismaz divas reizes nedēļā.
Šeit ir dažas vadlīnijas, ja plānojat trenēties sporta zālē:
- Ja jums ir veselības problēmas vai tiek lietotas noteiktas zāles, pirms regulāras fiziskās aktivitātes vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tāpat, ja jūs ilgu laiku neesat vingrojis, īpaši, ja jums ir 45 gadi un vairāk.
- Nosakiet apmācības mērķus atbilstoši spējām. Vispirms sāciet lēnām un īsi, piemēram, trīs reizes nedēļā, katru 10-15 minūtes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet vingrinājuma intensitāti un ilgumu.
- Pirms vingrošanas uzsākšanas iesildieties. Tas tiek darīts, lai novērstu traumas, palīdzētu palielināt asinsriti, kā arī palielinātu veicamā vingrinājuma efektivitāti.
- Turklāt pēc slodzes ieteicams arī izstaipīties vai atvēsināties. Mērķis ir atslābināt ķermeni, normalizēt sirdsdarbību un elpošanu, kā arī novērst muskuļu sāpes.
- Ja jums ir garlaicīgi ar viena veida aprīkojumu vai vingrojumu nodarbību, varat mēģināt variēt savus vingrinājumus ar citiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
- Vingrinājumi, protams, prasa papildu kalorijas. Noteikti paēdiet dažas stundas pirms došanās uz sporta zāli. Mīkstie ēdieni vai dzērieni, piemēram, augļi un jogurts, var lietot pirms treniņa, lai palielinātu enerģiju.
- Pārtraukumos dzeriet pietiekami daudz minerālūdens. Jums nav nepieciešams īpašs sporta dzēriens, ja vien neesat enerģiski vingrojis ilgu laiku.
- Valkājiet ērtu apģērbu. Koncentrējieties uz veselību, komfortu un drošību, nevis izskatu. Izvēlieties apģērba materiālus, kas var labi absorbēt sviedrus no ķermeņa.
- Izvēlieties pareizos apavus. Izmantotajiem sporta apaviem nevajadzētu justies saspringtiem vai vaļīgiem uz kājām, tiem jābūt līdzenai virsmai, un tiem jābūt labi saglabātiem jūsu pozā un stāju.
- Nepareiza tehnika var izraisīt traumas. Jautājiet trenažieru zāles instruktoram, ja neesat pārliecināts par pārvietošanos vai to, kā lietot noteiktu rīku.
Priekšrocība, ko iegūstat arī, pievienojoties sporta zālei, ir tā, ka jūs satiekat daudzus cilvēkus, kuri cenšas dzīvot veselīgu dzīvi, regulāri vingrojot. Tas var motivēt jūs turpināt fiziski smagi strādāt, lai iegūtu labāku un veselīgāku ķermeni.
