Zivju ēšana grūtniecības laikā sniedz dažādus ieguvumus veselībai. Iemesls ir tāpēc, ka zivis satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas, kas ir noderīgas grūtnieču un augļa veselībai dzemdē.
Zivju ēšana grūtniecības laikā ir laba veselībai, jo zivis satur olbaltumvielas, omega 3, vitamīnu B12, D vitamīnu, dzelzi, jodu un selēnu. Tomēr grūtniecēm joprojām ir jābūt uzmanīgām, ēdot zivis. Neuzmanīgi ēdot zivis, var tikt apdraudēta grūtnieces un augļa veselība.
Zivju ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā
Tālāk ir minētas dažas zivju ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā:
1. Atbalsta augļa smadzeņu attīstību
Viena no zivju ēšanas priekšrocībām grūtniecības laikā ir tā, ka tā palīdz augļa smadzeņu attīstībai. Tas ir tāpēc, ka zivīs ir daudz olbaltumvielu un omega-3 taukskābju, kas var novērst augļa nervu un smadzeņu defektus. Lai palielinātu šīs zivs priekšrocības, jāsāk pievienot zivis kā veselīgu pārtiku, īpaši jaunā gestācijas vecumā.
2. Novērst preeklampsiju
Zivis satur arī daudz D vitamīna. Pietiekama D vitamīna uzņemšana var samazināt preeklampsijas risku grūtniecēm.
3. Uzlabot miega kvalitāti
Miega traucējumi ir viena no sūdzībām, ko bieži izjūt grūtnieces. tagad, lai labāk gulētu, mēģiniet ēst zivis. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka D vitamīna saturs zivīs uzlabo miega kvalitāti.
4. Novērst anēmiju
Zivju ēšana grūtniecības laikā var arī novērst anēmiju, jo zivis ir bagātas ar dzelzi un B12 vitamīnu. Tādā veidā var novērst arī komplikācijas, kas var rasties anēmijas dēļ. Dažas no tām ir priekšlaicīgas dzemdības, bērni, kas dzimuši ar defektiem, mazuļi, kas dzimuši ar mazu svaru, un mātes un mazuļi ir nāve.
Droši noteikumi zivju ēšanai grūtniecības laikā
Zivju ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā var gūt, ja grūtnieces ievēro drošības noteikumus zivju uzturā. Šeit ir lietas, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība, ja viņas vēlas ēst zivis:
Izvēlieties zivis ar zemu dzīvsudraba līmeni
Lai samazinātu dzīvsudraba risku no zivīm, grūtnieces var izvēlēties no vairākām zivīm. Zivis, kuras uzskata par drošām lietošanai grūtniecēm, ir zivis ar zemu dzīvsudraba saturu, piemēram, lasis, anšovi, sardīnes, mencas, garneles, tilapija, sams un tuncis.
Izvairieties no uzturā zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba, piemēram, sēnes, haizivis, skumbrijas, skumbrijas, marlīnu un zobenzivis. Augsta dzīvsudraba iedarbība grūtniecības laikā var kavēt augļa attīstību.
Pagatavojiet zivis līdz gatavībai
Grūtniecēm ieteicams izvairīties no jēlu vai nepietiekami termiski apstrādātu zivju lietošanas. Iemesls ir tāds, ka jēlas vai nepilnīgi termiski apstrādātas zivis var saturēt kaitīgas baktērijas un parazītus, kas var apdraudēt grūtnieces un augļa veselību.
Zivju ēšana grūtniecības laikā joprojām ir svarīga, taču neaizmirstiet pievērst uzmanību to drošībai. Ja joprojām jūtaties noraizējies par zivju ēšanu, grūtnieces var konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, kuras zivis vajadzētu lietot uzturā un no kurām izvairīties grūtniecības laikā.
