Pilsētās skriešanas maratoni, šķiet, ir tendence. Šī aktivitāte, kas bieži ir veselības kampaņu norises vieta, prasa rūpīgu sagatavošanos, sākot no fiziskas līdz psiholoģiskai. Tas ir tāpēc, ka distance, lai noskrietu maratonu, ir tālu un aizņem diezgan ilgu laiku.
Maratona skriešana ir viens no atlētiskajiem sporta veidiem, kas pirmo reizi tika rīkots Olimpiskajās spēlēs Grieķijā 1896. gadā. Lai gan tas ir darīts jau sen, maratons pastāv vēl šodien. Vēl nesen maratoni bieži tiek rīkoti dažādos saviesīgos pasākumos un fitnesa kampaņās.
Izpratne par maratona skriešanas priekšrocībām
Gan maratonam, gan vieglai skriešanai ir milzīgas priekšrocības svara zaudēšanā. Pētījums pat atklāja, ka skriešana ir visefektīvākais vingrinājums kaloriju sadedzināšanai organismā.
Skrienot 1,5 kilometru (km) distanci vien, var sadedzināt 100 kalorijas. It īpaši, ja skriešanas distance ir 5 km, 10 km, 21 km (pusmaratons) vai 42 km (pilns maratons). Protams, sadedzinātās kalorijas ir ļoti daudz.
Papildus svara zaudēšanai citi maratona skriešanas ieguvumi ir sirds veselība, izturības palielināšana, pieredzes iegūšana, izpētot jaunas vietas un sociālo attiecību paplašināšana, piedaloties pasākumos, kurus apmeklē daudzi nepazīstami cilvēki.
Svarīgas lietas, kas jāsagatavo pirms maratona skriešanas
Pat ja tā ir tikai skriešana, nenovērtējiet šo sporta veidu par zemu. Lai pabeigtu maratonu, jums ir rūpīgi jāsagatavojas, tostarp:
1. Konsultējieties ar ārstu
Pirmā un galvenā lieta, kas jāizdara pirms treniņu uzsākšanas maratonam, ir slimnīcā iziet rūpīgu fizisko pārbaudi.
Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis spēj izturēt maratona skriešanas radīto stresu. Tas ir svarīgi, jo īpaši, ja jums ir bijusi sirds slimība vai augsts asinsspiediens, vai arī iepriekš neveicat regulāras fiziskās aktivitātes.
2. Vingrojumu rutīna
Ņemot vērā, ka maratona skriešana ir sporta veids, kas prasa spēcīgu fizisko izturību, ir svarīgi regulāri nodarboties ar vingrošanu, lai sagatavotu savu fizisko stāvokli.
Jūs varat pievienoties treniņu programmai ar maratona instruktoru vai pievienoties maratona skrējēju kopienai, lai iegūtu drošu un pareizu virzienu maratona skriešanā.
3. Pareizs sporta inventārs
Izmantojiet apavus un drēbes, kas īpaši paredzētas skriešanai. Tas pasargās jūs no savainojumiem, skrienot maratonu.
Lai izvairītos no traumām, arī skrienot maratonu, nevajadzētu valkāt jaunus apavus. Izmantojiet apavus, kurus esat bieži izmantojis skrienot, jo jūsu kājas ir pieradušas pie šo apavu formas.
4. Ēd veselīgu pārtiku
Pirms maratona skriešanas ir ļoti svarīgi ēst veselīgu un barojošu pārtiku, īpaši ogļhidrātiem bagātu pārtiku, piemēram, rīsus, maizi un makaronus. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti ir ļoti noderīgi ķermeņa enerģijas uzkrāšanai.
Ir arī ieteicams ēst dārzeņus, augļus, veselus graudus un pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm. Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat pietiekami daudz kaloriju, kā arī apmieriniet savas šķidruma vajadzības, dzerot daudz ūdens.
Maratona skriešanai ir daudz priekšrocību, ko varat iegūt. Tomēr izpildiet šīs maratona sagatavošanas darbības, lai izvairītos no savainojumiem.
Skrienot maratonu, mēģiniet nodrošināt ķermeņa pietiekamu hidratāciju, regulējiet savu elpošanu un dodiet priekšroku drošībai, it īpaši, skrienot pa koplietošanas ceļiem.
