Koronas vīrusa pandēmija apdraud ne tikai fizisko, bet arī katra indivīda garīgo veselību. Ne tikai bailes, bet arī radītās psiholoģiskās sekas var nopietni ietekmēt. Kādi ir garīgās veselības traucējumi, kas var rasties un kā tos pārvarēt?
Koronas vīrusa infekcijas jeb COVID-19 uzliesmojums kļūst arvien plašāks un ir inficējis vairāk nekā 190 valstis, tostarp Indonēziju. Indonēzijā Covid-19 pozitīvo pacientu skaits strauji pieaug.
Ja jūtat koronavīrusa infekcijas simptomus un jums nepieciešama COVID-19 pārbaude, noklikšķiniet uz tālāk esošās saites, lai jūs varētu novirzīt uz tuvāko veselības iestādi:
- Ātrās pārbaudes antivielas
- Antigēna uztriepe (ātrās pārbaudes antigēns)
- PCR
Tas, protams, var izraisīt bailes un paniku. Turklāt padoms palikt mājās un politika fiziskā distancēšanās, ko tagad sauc fiziska distancēšanās, vairāk vai mazāk rada emocionālu distanci starp ģimeni, draugiem, kolēģiem, draugiem vai kopienas locekļiem lūgšanu vietās, kuri var viens otru atbalstīt.
Dažiem cilvēkiem to var izjust kā ļoti lielu spiedienu vai slogu. Ja tas netiek kontrolēts, šis spiediens negatīvi ietekmēs garīgo veselību. Tāpēc svarīga ir agrīna izmeklēšana vai garīgās veselības pārbaude.
Garīgās veselības traucējumi koronavīrusa pandēmijas laikā
Garīgās veselības traucējumus, kas rodas pandēmijas laikā, var izraisīt dažādas lietas, piemēram, bailes no epidēmijas, izolētības sajūta karantīnas laikā, skumjas un vientulība prombūtnes dēļ no ģimenes vai mīļajiem, satraukums par ikdienas vajadzībām, kā arī apjukums sniegtās informācijas dēļ.mazy.
Tās ne tikai ietekmē cilvēkus, kuriem jau ir garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai ģeneralizēta trauksme, bet arī fiziski un garīgi veseli cilvēki.
Dažas grupas, kuras koronavīrusa pandēmijas laikā ir neaizsargātas pret psiholoģisku stresu, ir bērni, veci cilvēki un medicīnas darbinieki. Stress, kas ilgst šīs pandēmijas laikā, var izraisīt šādus traucējumus:
- Pārmērīgas bailes un satraukums par savu un tuvāko drošību
- Izmaiņas miega modeļos, tostarp covid-somnia un diēta
- Garlaicīgi un stresā no pastāvīgas atrašanās mājās, īpaši bērniem
- Grūti koncentrēties
- Alkohola un narkotiku lietošana
- Fiziskās veselības pasliktināšanās, īpaši cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju
- Psihosomatisko traucējumu rašanās
Padomi garīgās veselības uzturēšanai koronavīrusa pandēmijas laikā
Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu garīgo veselību koronavīrusa pandēmijas laikā:
1. Fizisko aktivitāšu veikšana
Mājas karantīnas laikā varat veikt dažādus vieglus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai lēkšanu vietā. Veicot fiziskas aktivitātes, jūsu ķermenis ražos endorfīnus, kas var mazināt stresu, mazināt raizes un uzlaboties garastāvoklis Tu.
Stiepšanās un elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums atpūsties. Neaizmirstiet gozēties rīta saulē, lai stiprinātu imūnsistēmu.
2. Ēdiet barojošu pārtiku
Ēdiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas, veselīgus taukus, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Jūs varat iegūt dažādas šīs uzturvielas no rīsiem un graudaugi, augļi, dārzeņi, jūras veltes, gaļa, rieksti un piena produkti.
Ne tikai, lai saglabātu ķermeņa veselību, pietiekama uztura uzņemšana var arī tieši vai netieši uzturēt jūsu garīgo veselību.
3. Pārtrauciet sliktos ieradumus
Ja esat smēķētājs, mēģiniet no šī brīža pārtraukt šo slikto ieradumu. Smēķēšana palielinās risku inficēties ar mikrobiem, tostarp koronavīrusu. Turklāt ierobežojiet alkoholisko dzērienu patēriņu.
Ieradums smēķēt un lietot alkoholiskos dzērienus var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
Slikti ieradumi, no kuriem arī jāatsakās, ir atpūtas trūkums vai bieži vien vēlu nomodā. Ja jūs nepietiekami atpūšaties, jūs vieglāk izjutīsit trauksmi un garastāvoklis Būsi arī nestabilāks.
4. Izveidojiet savu rutīnu
Mājas karantīnas laikā varat nodarboties ar hobijiem vai aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, gatavot ēst, lasīt grāmatas vai skatīties filmas. Papildus produktivitātes palielināšanai šīs darbības var arī novērst garlaicību.
5. Prātīgāk ir kārtot informāciju
Lai mazinātu trauksmi, ierobežojiet savu laiku, lai skatītos, lasītu vai dzirdētu ziņas par pandēmiju neatkarīgi no tā, vai tas ir no televīzijas, drukātajiem plašsaziņas līdzekļiem vai sociālajiem medijiem.
Pat ja tā, pilnībā neizslēdzieties no svarīgas informācijas. Šķirojiet saņemto informāciju kritiski un gudri. Saņemiet informāciju par koronavīrusa pandēmiju tikai no uzticamiem avotiem.
6. Uzturiet saziņu ar ģimeni un draugiem
Veltiet laiku, lai sazinātos ar ģimeni, draugiem, draugiem un kolēģiem, izmantojot īsziņas, tālruni vai video zvans. Jūs varat dalīties ar savām bažām un raizēm. Tādā veidā jūs varat samazināt spiedienu, lai jūs varētu būt mierīgāks.
Ja Jums ir garīgi traucējumi, regulāri lietojiet ārsta izrakstītos medikamentus. Ja nepieciešams, regulāri konsultējieties ar savu ārstu, lai ārsts varētu uzraudzīt Jūsu stāvokļa progresu.
Ir normāli izjust bailes un satraukumu šādas pandēmijas laikā. Tomēr mēģiniet vienmēr domāt pozitīvi un būt pateicīgiem. Ja pārdzīvotais stress un bailes jūtas ļoti smags, nevilcinieties konsultēties ar psihologu vai psihiatru, izmantojot funkcijas tērzēšana ar ārstiem lietotnē Alodokter.
Sarakstījis:
dr. Andi Marsa Nadhira
