Ir daudz veidu meditācijas, ko varat izmēģināt. Viena no tām ir metta meditācija. Ir zināms, ka šāda veida meditācija ne tikai palīdz jums atrast mieru, bet arī uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Metta meditāciju arī nav grūti pielietot, tiešām.
Metta meditācija ir pazīstama arī kā mīloša laipnības meditācija (mīloša laipnības meditācija). Šī meditācija tiek veikta, sēžot tāpat kā meditējot kopumā. Metta meditāciju no citām meditācijām atšķir tas, ka jūs to darāt, skandējot pozitīvus teikumus.
Dažādas Metta meditācijas priekšrocības
Metta meditācija, kā zināms, spēj nodrošināt sirdsmieru un garīgo līdzsvaru, lai tavas emocijas kļūtu stabilākas un arī ķermeņa veselība ir labāka. Šeit ir norādītas dažādas metta meditācijas priekšrocības, ko varat iegūt:
1. Sevis mīlēšana
Jums nedomājot, metta meditācija patiesībā var būt mēģinājums mīlēt sevi. Šī relaksācijas tehnika kopā ar pozitīvu vārdu izteikšanu var palīdzēt izvadīt visu negatīvo enerģiju, lai ķermenis un prāts kļūtu relaksētāki un radītu izpratni par sevi.
Turklāt metta meditācija var vairot arī pozitīvas emocijas, kas liek cilvēkam pārstāt šaubīties un paškritizēt. Par to liecina neliels pētījums, kurā teikts, ka cilvēki, kas praktizē šo meditāciju, mēdz būt mazāk kritiski pret sevi nekā tie, kuri to nedara.
2. Uzlabot sociālās attiecības
Metta meditācija arī padara jūs empātiskāku pret citiem. Tas padarīs jūsu sociālās attiecības labākas un kvalitatīvākas. To pierāda pētījums, kurā teikts, ka pozitīvas emocijas ietekmēs arī pozitīvas sociālās attiecības.
3. Palēnināt novecošanās procesu
Novecošana ir dabisks process, kas notiek organismā. Tomēr vai jūs zinājāt? Tiek uzskatīts, ka Metta meditācija palēnina novecošanās procesu, tu zini. Ar šo meditāciju ķermeņa šūnas un orgāni var palikt jauni un pareizi funkcionēt, pat ja tie vairs nav jauni.
4. Dažādu garīgo slimību simptomu mazināšana
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka metta meditācija var palielināt mīlestības un pateicības sajūtu, tādējādi palīdzot mazināt stresu un trauksmes traucējumu simptomus. Regulāra šīs relaksācijas tehnikas praktizēšana var arī palīdzēt samazināt depresiju un PTSD simptomus.
Turklāt citā pētījumā tika apgalvots, ka pozitīvas emocijas, kas veidotas no metta meditācijas, var uzlabot dažus šizofrēnijas simptomus, piemēram, simptomus, kas liecina par nevēlēšanos iet vannā, nevēlēšanos runāt vai emociju neizrādīšanu.
5. Dažu slimību simptomu mazināšana
Ne tikai garīgās slimības, metta meditācijas pielietošana spēj mazināt arī fiziskas sūdzības. Par to liecina pētījumi, kas liecina, ka iekšējais miers, kas iegūts no metta meditācijas, var mazināt migrēnas simptomus tiem, kas cieš no hroniskas migrēnas un muguras sāpēm.
Kā pielietot Metta meditāciju
Lai praktizētu metta meditāciju, jums nav jāizmanto nekādi rīki. To var darīt arī jebkur, ja vien atmosfēra ir pietiekami mierīga, lai varētu vairāk koncentrēties.
Lūk, kā pielietot metta meditāciju, ko varat darīt:
- Apsēdieties ērti un aizveriet acis, pēc tam regulāri ieelpojiet un izelpojiet.
- Sakiet sev cerības vārdus vai frāzes, piemēram, "Lai man vienmēr tiek dota veselība un laime." "Lai es būtu stiprs un vienmēr varu būt pārliecināts."
- Dalieties arī savās cerībās, kas jums varētu būt attiecībā uz otru personu. Vienkārši pasaki viņa vārdu, tad pasaki savu sapni.
- Atkārtojiet vārdus vai frāzes vairākas reizes, līdz jūsu dvēsele jūtas mierīga. Izvairieties notiesāt sevi vai lietot negatīvus teikumus.
- Izsakot savu vēlēšanos, tu vari iedomāties kādu skaistu lietu, piemēram, gaismas staru vai kādu, kas tev cer, smaida.
Tie ir Metta meditācijas ieguvumi un veidi. Ir svarīgi atcerēties, ka iepriekš minētie metta meditācijas ieguvumi nav tūlītēji. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, šīs metodes izmantošana prasa pacietību un konsekvenci.
Ja vēlaties nodarboties ar metta meditāciju, lai ārstētu noteiktas slimības vai neskaidrus garīgos stāvokļus, jums vajadzētu konsultēties arī ar ārstu vai psihologu, jā. Atsevišķos apstākļos papildus meditācijai var būt nepieciešami medikamenti kā galvenā terapija.
