Veselīgam uzturam ar sabalansētu uzturvielu daudzumu faktiski ir nozīme auglības palielināšanā. Vairāki uztura veidi, piemēram, folāts, olbaltumvielas, un kompleksie ogļhidrāti,ir svarīgas devas piemērs katrai sievietei, kura vēlas palikt stāvoklī. Aiziet, komplekts Diēta ātrai grūtniecībai sāciet no šī brīža ar šīm barojošajām devām.
Vai zinājāt, ka pārtika var ietekmēt cilvēka auglības līmeni? Tas nozīmē, ka grūtniecības iestāšanās iespējamību var palielināt, ēdot pārtiku ar pareizu uzturu. Ja jūs un jūsu partneris ilgojaties pēc bērna, ievērojiet šādu diētu, lai ātri iestāties grūtniecība.
Pieteikties Veselīgs un sabalansēts uzturs
Veselīgs un sabalansēts uzturs ietver trīs sastāvdaļas, proti, ēdiena veidu, ēdiena porciju un ēšanas biežumu. Lūk, diētas pielietojums ātrai grūtniecības iestāšanās brīdim, kas jums un jūsu partnerim ir jādzīvo katru dienu:
1. Izvēlieties saliktos ogļhidrātus
Ēdot dārzeņus, augļus vai brūnos rīsus, kas satur saliktos ogļhidrātus, jūs varat iegūt barības vielas, lai palielinātu auglību.
Turklāt kompleksie ogļhidrāti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz organismam stabilāk regulēt cukura līmeni asinīs. Ir zināms, ka cukura līmeņa asinīs stabilitāte organismā palīdz palielināt auglību.
2. Mempdaudz augļu un dārzeņu
Dārzeņi un augļi ir antioksidantu avoti, kas var novērst ķermeņa šūnu, tostarp spermas šūnu un olšūnu, bojājumus. Tāpēc dienā ieteicams ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu.
Vienu porciju var izmērīt ar vienu vidēja izmēra apelsīnu. Augļu un dārzeņu izvēle, ko varat ēst, ir zaļie lapu dārzeņi, tomāti, apelsīni, vīnogas, arbūzs vai avokado.
3. Palieliniet aolbaltumvielu milti
Pabeidziet savu diētu ar olbaltumvielām bagātiem sānu ēdieniem. Olbaltumvielas var iegūt no augiem vai augu olbaltumvielām, proti, ēdot riekstus, tempehu un tofu.
Turklāt olbaltumvielas var iegūt arī no dzīvniekiem. Jūs varat uzņemt dzīvnieku olbaltumvielas no vistas olām, vistas gaļas bez ādas, liesas liellopu gaļas un zivīm. Zivis ir viens no labākajiem uztura avotiem topošajām mātēm un auglim, jo tajās ir zema tauku satura olbaltumvielas un omega-3 taukskābes.
Tomēr jums ir ieteicams samazināt sarkanās gaļas un pārtikas produktu, kas satur transtaukus, patēriņu.
4. Piena patēriņš
Salīdzinot ar pienu ar zemu tauku saturu, pienam ar augstu tauku saturu ir lielāka iespēja palielināt auglību un grūtniecības iespējamību. Jums un jūsu partnerim ieteicams dzert pienu ar augstu tauku saturu vismaz vienu glāzi dienā vai pēc ārsta ieteikuma.
Turklāt piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts, satur arī augstu kalcija saturu, tāpēc tie ir piemēroti lietošanai pārtikā.
5. Patērē spapildināt folijskābe
Folijskābe ir nepieciešama, lai novērstu mazuļu piedzimšanu ar nervu caurules defektiem. Šī iemesla dēļ topošajām māmiņām un tēviem ieteicams lietot 400 mikrogramus folijskābes piedevas dienā kopš grūtniecības plānošanas. Folātus dabiski var iegūt arī no zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, citrusaugļiem, riekstiem un veseliem graudiem.
6. Izvairieties no alkoholisko dzērienu un ātrās uzkodas lietošanas
Ja jūs un jūsu partneris plānojat grūtniecību, jums jāierobežo vai jāizvairās no jebkāda veida pārtikas un dzērienu, kas satur alkoholu. Saskaņā ar pētījumiem pārmērīga alkohola lietošana var samazināt auglību.
Tāpat izvairieties no ātrās ēdināšanas. Vairāki pētījumi ir pierādījuši ātrās ēdināšanas negatīvo ietekmi uz vīriešu un sieviešu reproduktīvo funkciju.
Papildus diētas pielāgošanai, lai ātri iestāties grūtniecība, jums un jūsu partnerim ir arī jāuztur ideāls ķermeņa svars. Gan liekais, gan nepietiekams svars var samazināt grūtniecības iespējamību.
Neaizmirstiet atmest smēķēšanu un izvairieties no pasīvās smēķēšanas un stresa, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ginekologu, lai plānotu grūtniecības programmu.
