Badošanās COVID-19 pandēmijas laikā ir izaicinājums ikvienam. Papildus tam, ka jums ir jāpacieš bads ilgāk par 12 stundām, jums vienmēr ir jāspēj saglabāt veselība, lai jūs nebūtu viegli inficēts ar koronavīrusu. Tomēr jūs joprojām varat iziet cauri Ramadānam ar gudrību, it īpaši, ja ievērojat tālāk sniegtos veselīgos un produktīvos padomus.
Gavēņa mēnesis ir brīdis, kad jāpalielina pielūgsme, no pirms saullēkta līdz saulrietam un pēc tam. Ķermeņa veselība pilna mēneša badošanās laikā ir vairāk jāuztur, lai šī pielūgsme noritētu raiti, it īpaši COVID-19 pandēmijas laikā.
7 padomi badošanai COVID-19 pandēmijas laikā
Koronas vīruss izplatās ļoti ātri un viegli izraisa infekciju, īpaši cilvēkiem ar vāju imūnsistēmu. Tāpēc nevajadzētu ignorēt piesardzības pasākumus, lai novērstu vīrusa pārnešanu, kas uzbrūk elpošanas sistēmai, saglabājot ķermeņa pretestību.
Tāpēc, lai paliktu veseli un produktīvi gavēņa mēneša Ramadāna laikā COVID-19 pandēmijas vidū, ievērojiet šādus padomus:
1. Nodrošiniet uztura un šķidruma vajadzības
Gavējoties ir aizliegts ēst un dzert no rītausmas līdz krēslai. Lai netrūktu organismam nepieciešamo enerģijas un vitamīnu un minerālvielu, sahur vai iftar laikā ir nepieciešams ēst barojošu pārtiku.
Papildiniet savu suhoor un iftar ēdienkarti ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem kā enerģijas avotu, olbaltumvielām, kas var uzturēt izturību, un šķiedrvielām, kas atvieglo gremošanu. Turklāt turpiniet dzert pietiekami daudz ūdens, sākot no iftar līdz rītausmai, lai jūsu ķermenim netrūktu šķidruma (dehidratācija).
Samaziniet neveselīgu ēdienu un dzērienu, piemēram, ātrās ēdināšanas, patēriņu (Ātrā ēdināšana), ceptu pārtiku un pārtiku, kas satur daudz cukura. Samaziniet arī saldu dzērienu un kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, tējas un kafijas, patēriņu, jo tie var izraisīt dehidratāciju.
2. Esiet aktīvs un regulāri vingrojiet
Tas ir normāli, ja badošanās laikā jūs jūtaties vājāks un letarģisks. Tomēr tas nenozīmē, ka badošanās var būt attaisnojums, lai jūs visu dienu slinkotu. Pat ja jūs badojat, jums jāpaliek aktīvam un regulāri jāvingro.
Vingrojiet 3-5 reizes nedēļā ar ilgumu 15-30 minūtes. Piemēram, izvēlieties vieglu un pārāk nesvīstošu vingrinājumu presītes, joga ar relaksējošām kustībām vai vieglu svaru celšana mājās.
Ja vēlaties, varat nesteidzīgi pastaigāties arī pa mājokli, tiešām. Bet jums ir jāatceras, turpiniet pieteikties fiziska distancēšanās aka ievērojiet distanci no citiem cilvēkiem vismaz 1-2 metrus.
Ja jūsu mājas apkārtnē ir daudz cilvēku, vispirms nevajadzētu atstāt māju. Jūs varat staigāt savā mājā, sākot no priekšpagalma, terases, viesistabas, tad līdz virtuvei. Ja jūsu mājai ir divi stāvi, varat arī kāpt augšā un lejā pa kāpnēm. Neļaujiet sevi novērtēt par zemu, tas ietver arī sportu, tu zini.
3. Atpūtieties pietiekami daudz
Ramadāna mēnesī ne mazums cilvēku ceļas agri, lai lūgtu. Daudzas mājsaimnieces arī ceļas ļoti agri, lai sagatavotos sahuram. Ja arī jūs to darāt, mēģiniet nesamazināt miega laiku, labi?
Lai gan tas izklausās triviāli, tas, vai pietiekami daudz miega un atpūtas ir vai nav, ir milzīga ietekme uz ķermeņa imunitāti, tu zini. Ja jūs nepietiekami gulējat un ilgi esat nomodā, jūs varat vieglāk inficēties ar mikrobiem, tostarp koronavīrusu.
Tāpēc, lai gavēņa laikā paliktu vesels, mēģiniet pietiekami gulēt un atpūsties, labi? Jūs varat aizstāt miega trūkumu naktī ar snaudu vai doties gulēt agrāk.
4. Veiciet dievkalpojumus mājās
Ramadāns ir cieši saistīts ar kopīgu pielūgsmi mošejā. Tomēr, lai pārrautu Covid-19 pārnešanas ķēdi, ieteicams turpināt pieteikties fiziska distancēšanās. Tātad, jums vajadzētu pielūgt mājās.
Pat mājās jūs joprojām varat izpildīt tarawih lūgšanas draudzē ar savu ģimeni. Varat arī kopā deklamēt Korānu un klausīties lekcijas no TV vai radio. Tādā veidā jūs varat tuvoties savai ģimenei, vai ne?
5. Draudzība citos veidos
Gavēņa mēnesis ir arī brīdis, kas nav atdalāms no draudzības aktivitātēm. Tomēr šobrīd koronavīrusa uzliesmojuma vidū, lai samazinātu šī vīrusa izplatīšanās risku, labāk ir atlikt pulcēšanos pie radiniekiem vai tieši radiniekiem.
Vēl neskumstiet. Izmantojot telefonu, sīkrīkus, un interneta pieslēgums, jūs joprojām varat sazināties ar ģimeni, nepakļaujot viņus vai sevi riskam tikt pakļautam koronavīrusam.
Galu galā draudzības būtība nemazināsies, pat ja tā notiek tikai pa tālruni. Ja ir viedtālrunis, jūs pat joprojām varat satikties aci pret aci videozvani.
6. Turpiniet vakcinēties
Pat ja jūs badojat, Covid-19 vakcīna joprojām ir jāveic. Mērķis ir panākt ganāmpulka imunitāti vai ganāmpulka imunitāte, lai pēc iespējas ātrāk varētu pārraut koronavīrusa pārnešanas ķēdi.
Ņemot vērā to, ka vakcinācijas otrais posms jau notiek, visticamāk, drīzumā un, iespējams, Ramadāna mēnesī sāksies trešais iedzīvotāju vakcinācijas posms. Vakcinācija badošanās laikā nepārkāps gavēni. Tātad, jums nav jāuztraucas.
Tomēr, ja jums joprojām ir šaubas, ka vakcīnas ievadīšana var pārtraukt gavēni, varat to darīt naktī, pēc gavēņa pārtraukšanas vai pēc tarawih lūgšanu izpildīšanas. Mēģiniet apspriest vakcinācijas grafiku ar vakcīnas sniedzēja veselības iestādi, labi?
7. Atsauciet nodomu doties mājās
Nodoma doties mājās atsaukšana nemazinās šī svētīgā mēneša svētumu. Jūs patiešām izdarījāt labu darbu, jo pasargājāt savu ģimeni un citus no riska inficēties ar koronavīrusu.
Papildus tam, lai novērstu Covid-19 uzliesmojuma paplašināšanos Indonēzijā, jūs varat arī ietaupīt naudu, tu zini. Jūs varat izmantot naudu, ko sagatavojat mājupceļu izdevumiem, citām vajadzībām vai varbūt dot labdarību cilvēkiem, kurus skārusi šī epidēmija.
Varat arī vispirms ietaupīt naudu un izmantot to, lai pēc COVID-19 pandēmijas beigām pēc citas iespējas atgrieztos mājās.
Ramadāna mēneša dzīvošana COVID-19 pandēmijas laikā patiešām ļoti atšķirsies no parastajiem Ramadāna mēnešiem, īpaši tiem, kas ietver kopīgu pulcēšanos un pielūgsmi. Tomēr paturiet prātā, ka tas tiek darīts sabiedrības interesēs. Citu aizsardzība arī ir daļa no pielūgsmes, vai ne?
Lietojot iepriekš minētos padomus Ramadāna mēnesī, jūs varat turpināt pielūgsmi nevainojami, vienlaikus saglabājot veselību un apturot koronavīrusa izplatību.
Turklāt neaizmirstiet vienmēr veikt profilaktiskus pasākumus, piemēram, regulāri mazgāt rokas ar ziepēm un tīru ūdeni, nēsāt masku, kad esat slims vai atrodoties ārpus mājas, kā arī ievērot klepošanas un šķaudīšanas etiķeti.
Ja jums vai ģimenes loceklim mājās rodas koronavīrusa infekcijas simptomi, nekavējoties izolējieties un sazinieties uzticības tālrunis COVID-19 plkst. 119 Ext. 9, lai iegūtu tālākus norādījumus.
Ja jums joprojām ir jautājumi par Covid-19, varat to izdarīt tērzēšana tieši ar ārstu, izmantojot ALODOKTER lietojumprogrammu. Šajā pieteikumā varat arī pierakstīties uz konsultāciju pie ārsta slimnīcā.
