Vēlaties veselīgu ķermeni, bet jums šķiet, ka vingrinājumi ir mokoši? Pagaidiet, jūs vēl neesat mēģinājis smieklu jogu. Šis sporta veids ir ne tikai jautrs un laimīga sirds, bet arī atnes daudzi ieguvumi veselībai.
Kā norāda nosaukums, smieklu joga ir jogas veids, kas ietver elpošanas un smiešanās modeļu regulēšanu. Smiekliem ir sava psiholoģiskā vērtība, jo tie uztur jūsu garīgo veselību. Līdzsvarojot ar elpošanas vingrinājumiem, kas tiek veikti jogas aktivitātēs, tiks iegūta virkne priekšrocību.
Smieklu jogas priekšrocības
Smieklu un elpošanas vingrinājumu kombinācija, kas tiek veikta smieklu jogas laikā, palielinās piesātinājumu un skābekļa plūsmu smadzenēs un visā ķermenī. Tas dos daudzus ieguvumus veselībai, tostarp:
1. Miega traucējumu pārvarēšana
Ja jums ir miega traucējumi vai bezmiegs, es domāju, ka jums vajadzētu pievienoties smieklu jogai. labi. Iemesls ir tas, ka ir pētījumi, kas liecina, ka smieklu joga var uzlabot miega kvalitāti un pārvarēt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
2. Depresijas pārvarēšana
Papildus miega traucējumu pārvarēšanai pētījumi ir arī atklājuši, ka smieklu joga var pārvarēt depresiju. Šis ieguvums ir saistīts ar endorfīnu izdalīšanos smejoties, kas var likt jums justies laimīgākam.
3. Palīdziet atvieglot demenci
Lai gan tas joprojām ir jāpēta tālāk, tiek uzskatīts, ka smieklu joga var dot labumu cilvēkiem ar demenci. Tas ir saistīts ar smieklu efektivitāti cilvēku ar demenci garastāvokļa uzlabošanā.
4. Uzlabot pacientu dzīves kvalitāti multiplā skleroze
Smieklu vingrošana ir arī viens no ieteicamajiem vingrinājumiem cilvēkiem ar nervu sistēmas traucējumiem, piemēram multiplā skleroze. Šī prakse ir līdzīga smieklu jogai, jo tā ietver arī elpošanas un relaksācijas vingrinājumus.
Smieklu vingrinājumi var mazināt spriedzi un bieži vien ir saistīti ar pastiprinātu imūnsistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbu, ja tos apvieno ar elpošanas vingrinājumiem. Tas var pozitīvi ietekmēt slimniekus multiplā skleroze.
Kā nodarboties ar smieklu jogu mājās
Varat pievienoties smieklu jogas nodarbībai instruktora vadībā, vai arī varat to praktizēt pats mājās vai dārzā. Uzaiciniet vismaz piecus savus draugus, lai smieklu joga varētu būt jautrāka.
Lūk, kā praktizēt smejošo jogu:
- Sēdi sakrustotām kājām uz paklāja kopā ar citiem jogas dalībniekiem, veidojot apli.
- Veiciet relaksācijas paņēmienus kā iesildīšanos, dziļi ieelpojot, pēc tam lēnām izelpojot. Atkārtojiet šo kustību apmēram 10 minūtes.
- Kad iesildīšanās ir pabeigta, izstiepiet rokas uz sāniem tā, lai jūsu plaukstas būtu piespiestas jogas dalībnieku plaukstām jūsu kreisajā un labajā pusē. Tādā veidā jogas dalībnieku rokas būs savienotas viena ar otru un veidos slēgtu apli.
- Vienlaikus sitiet plaukstas citiem jogas dalībniekiem. Stimulēšana un spiediens uz plaukstām palielinās grupas enerģiju un koordināciju.
- Plaukstot plaukstas ar citiem dalībniekiem, var arī saliekt ceļus un kratīt galvu. Tas padarīs atmosfēru komfortablu, relaksējošu un priecīgāku. Lai izraisītu smieklus, varat paskatīties viens uz otru. Veiciet šo darbību apmēram 30 minūtes.
- Pēc tam atpūtieties apmēram 10 minūtes un ļaujiet ķermenim atkal atpūsties.
- Lai palīdzētu jums vairāk atpūsties, sēdiet sakrustotām kājām un novietojiet rokas uz ceļiem. Aizveriet acis, pēc tam dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Veicot šo kustību, koncentrējiet prātu tikai uz elpu un dariet to dažas minūtes.
tagad, lūk, kā nodarboties ar jogu smejoties. viegli, taisnība? Varat to izmēģināt kopā ar draugiem vai ar partneri un ģimeni, lai iegūtu dažādas priekšrocības.
Ja nodarbojies ar šo sporta veidu, bet jūti, ka tas neder vai negūsti priekšrocības, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu citas vingrošanas iespējas, kas var uzlabot jūsu veselības stāvokli.
