Vai resns bērns nozīmē vesels? Uzgaidi minūti. Bērni, kuri ir pārāk resni vai aptaukojušies, ir jutīgāki pret slimībām. tu zini. Lai novērstu bērnu aptaukošanos, ir vairāki vienkārši veidi, ko var darīt mamma un tētis.
Bērns tiek uzskatīts par aptaukošanos, ja viņa svars ievērojami pārsniedz viņa vecuma normālo svaru. Tas var notikt, ja tiek patērēts pārāk daudz kaloriju vai tiek sadedzināts pārāk maz kaloriju.
Lietas, kas parasti izraisa aptaukošanos bērniem, ir mazkustīgums, ko izraisa bieža ierīču izmantošana, un ieradums ēst augstas kaloritātes pārtiku, kas ir nepietiekama uztura.nevēlamā pārtika) vai saldos dzērienus. Turklāt bērnu aptaukošanos var izraisīt arī iedzimtība.
Dažādi veidi, kā novērst bērnu aptaukošanos
Daži no veidiem, kā mamma un tētis var darīt, lai novērstu jūsu mazuļa aptaukošanos, ir:
1. Aiciniet savu mazo regulāri vingrot
Saskaņā ar pētījumiem, regulāra bērnu vešana vingrot 150 minūtes nedēļā vai aptuveni 20 minūtes dienā ir izrādījusies noderīga aptaukošanās novēršanai. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var sadedzināt kalorijas un taukus organismā.
Papildus vingrošanai mamma un tētis vismaz 1 stundu dienā var ņemt līdzi mazuli spēlēties parkā vai pastaigāties pa māju.
2. Dodiet savam mazajam barojošu ēdienu
Dodiet savam mazajam barojošu pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, pienu ar zemu tauku saturu vai zems tauku saturs, zivis, gaļa un pārtikas produkti, kas izgatavoti no kviešiem.
Izvairieties dot bērnam ceptu ēdienu vai ātrās uzkodas, kas satur daudz kaloriju. Ierobežojiet arī saldu ēdienu, iepakotu pārtikas produktu ar augstu sāls (nātrija/nātrija) saturu un dzērienu, kas satur daudz cukura, tostarp iepakotas sulas, patēriņu.
3. Pārliecinieties, ka jūsu mazais pietiekami guļ
Saskaņā ar pētījumiem bērniem, kuri cieš no miega trūkuma, ir lielāks aptaukošanās risks. Tāpēc mammai un tētim ir jārūpējas, lai jūsu mazais pietiekami gulētu.
Bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir nepieciešamas 11-13 stundas miega, savukārt bērniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem - 9-11 stundas.
Ja jūsu mazajam ir grūti aizmigt, pirms gulētiešanas izmēģiniet kādu rituālu, piemēram, nolasiet viņam stāstu, aptumšojiet istabas apgaismojumu un pēc tam nodziediet viņam šūpuļdziesmu.
4. Nenovietojiet istabā televizoru vai sīkrīkus
Televizora vai ierīces ievietošana istabā var ne tikai traucēt mazuļa miega komfortu, bet arī palielināt aptaukošanās risku. tu zini. Ja televizors vai sīkrīks atrodas ārpus istabas, jūsu mazais var skatīties televīziju vai spēlēties spēles līdz vēlai naktij būs mazāks.
Neaizmirstiet arī ierobežot lietošanu sīkrīkus bērniem ne vairāk kā 2 stundas dienā.
Lai novērstu bērnu aptaukošanos, ir jāregulē arī bērnu ēdienreizes porcijas un laiks. Centieties neēst lielas porcijas uzreiz un neēdiet pirms gulētiešanas. Turklāt izveidojiet savam mazajam ieradumam ēst pie pusdienu galda, nevis skatoties vai spēlējoties ar gadžetiem.
Ja mazajam ir aptaukošanās vai liekais svars, mamma un tētis var konsultēties ar pediatru. Ārsts pārbaudīs Jūsu mazā bērna veselību un nodrošinās atbilstošu un drošu svara zaudēšanas programmu. Ja nepieciešams, mazais tiks nosūtīts arī pie uztura speciālista diētas vadīšanai.
