Ādai ir dažādi vitamīni, kurus viegli iegūt gan ar pārtiku, gan uztura bagātinātājiem. Nepieciešamība pēc vitamīniem ādai ir diezgan labvēlīga, padarot ādu ne tikai veselīgāku, bet arī padarot ādu gludu, tvirtu un jauneklīgu.
Āda ir lielākais orgāns, kam ir svarīga loma ķermeņa aizsardzībā no ievainojumiem, slimībām un infekcijām ar mikrobiem, vīrusiem, sēnītēm un parazītiem. Ādai ir arī svarīga loma temperatūras regulēšanā un organisma dabiskā D vitamīna ražošanā.
Tā kā tā funkcija ir tik svarīga, ir tikai dabiski, ka jūs vienmēr saglabājat veselīgu ādu. Viens veids ir apmierināt dažādu vitamīnu vajadzības ādai.
Dažādu veidu vitamīni ādai
Šeit ir daži vitamīnu veidi, kuriem ir svarīga loma ādas veselībā un skaistumā:
1. A vitamīns
A vitamīnam ir nozīme bojātu ādas audu uzturēšanā un atjaunošanā, novēršot un palīdzot samazināt grumbu veidošanos uz ādas, novēršot priekšlaicīgu novecošanos un novēršot UV starojuma izraisītus ādas bojājumus.
Pieaugušajiem nepieciešamais A vitamīna uzņemšanas daudzums ir aptuveni 600 līdz 650 mikrogrami dienā. Lai iegūtu šo vitamīnu, varat ēst pārtikas produktus, kas satur A vitamīnu, piemēram, saldos kartupeļus, spinātus, burkānus, ķirbi, brokoļus, tomātus, olas, sieru, jogurtu un vistas vai liellopa aknas.
Ja nepieciešams, pietiekamu A vitamīna devu var uzņemt arī no papildus uztura bagātinātājiem atbilstoši ārsta ieteikumiem.
2. B vitamīns
B kompleksa vitamīni, piemēram nikotīnamīds (B3 vitamīns) un biotīns (B7 vitamīns) ir arī klasificēti kā vitamīni, kas ir noderīgi veselīgai ādai un matiem.
B vitamīniem ir nozīme ādas mitruma uzturēšanā, iekaisuma mazināšanā un ādas aizsardzībā pret UV staru un brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Šis vitamīns ir labs arī matu augšanas atbalstam.
Lai nodrošinātu B vitamīnu ikdienas devu, jūs varat ēst barojošu pārtiku, piemēram, vistu, olas, pienu, dārzeņus, riekstus, zivis un jūras veltes. Turklāt pietiekami daudz B vitamīnu var iegūt arī no papildu uztura bagātinātājiem.
3. C vitamīns
C vitamīns ir viens no labākajiem antioksidantu veidiem, lai novērstu un labotu ādas bojājumus, ko izraisa brīvo radikāļu iedarbība, piesārņojums un UV stari. Ādai paredzētie vitamīni var arī samazināt ādas vēža un priekšlaicīgas novecošanās risku.
Papildus C vitamīnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, apelsīnu, čili un brokoļu, patēriņam C vitamīnu var iegūt arī no C vitamīna piedevām. Ieteicamā C vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 75–90 miligrami.
4. D vitamīns
D vitamīns ir svarīga uzturviela, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos un stiprinātu kaulu un zobu audus.
Turklāt D vitamīns ir svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai un veselīgas ādas uzturēšanai, tostarp psoriāzes ārstēšanai, pūtīšu profilaksei un ādas iekaisuma vai kairinājuma pārvarēšanai.
Pieaugušajiem nepieciešamais ikdienas D vitamīna daudzums ir aptuveni 15 mikrogrami. Kas attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, tas ir aptuveni 20 mikrogrami.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nodrošināt organismam ikdienas D vitamīna devu, ir gozēties rīta saulē. Šo vitamīnu ādai var iegūt arī, ēdot pārtiku, kas satur D vitamīnu.
5. E vitamīns
Līdzīgi kā C vitamīns, arī E vitamīns ir antioksidanta veids, kas ir labs veselīgas ādas uzturēšanai. Ir zināms, ka E vitamīns ir noderīgs grumbu mazināšanai, sausas ādas pārvarēšanai, ādas iekaisuma mazināšanai un tumšo plankumu novēršanai un likvidēšanai uz ādas.
Ādai paredzētie vitamīni parasti ir viegli atrodami dažos ādas kopšanas līdzekļos vai ādas aprūpe losjona, krēma vai seruma veidā.
Parasti E vitamīna daudzums, kas jāsaņem pieaugušajiem, ir aptuveni 15 mikrogrami dienā. Šo vitamīnu ādai var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, sēklām, kviešiem un veselīgām augu eļļām, piemēram, sojas pupu eļļas un olīveļļas.
6. K vitamīns
K vitamīns ir vitamīns, kam ir svarīga loma asins recēšanas procesā un ādas brūču vai zilumu atjaunošanā. Turklāt ir zināms, ka K vitamīns palīdz pret dažādiem ādas stāvokļiem, tostarp tumšiem plankumiem, maisiņiem zem acīm, rētām un strijas.
Ieteicamā K vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 55–65 mikrogrami. Kas attiecas uz pusaudžiem, tas ir 35–55 mikrogrami. Papildus dārzeņiem, riekstiem, sēklām un graudaugiem, kas bagātināti ar K vitamīnu, šis vitamīns ādai ir atrodams dažādos ādas kopšanas līdzekļos.
Tie ir dažāda veida vitamīni ādai, kas jums jāpilda katru dienu. Papildus šiem vitamīniem jums ir nepieciešams uzņemt arī citas uzturvielas, lai uzturētu veselīgu ādu, piemēram, olbaltumvielu, veselīgu tauku un ogļhidrātu.
Neaizmirstiet arī regulāri tīrīt ādu un rūpēties par tās veselību, izvairoties no pārmērīgas saules iedarbības, lietojot sauļošanās līdzekli, veicot aktivitātes karstā saulē, dzerot pietiekami daudz ūdens un lietojot mitrinātājus. ādas aprūpe atbilstoši jūsu ādas tipam.
Ja jums joprojām ir jautājumi par vitamīniem ādai vai rodas simptomi, kas saistīti ar ādas slimībām, konsultējieties ar ārstu.
