Uzkodu bārs ir viena no gardajām uzkodām, ko mūsdienās ļoti iecienījuši īpaši diētas ievērotāji. Tomēr ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, izvēloties uzkodu bārs kas ir labi, lai šī uzkoda būtu ne tikai sātīga, bet arī veselīga.
Uzkodu bārs parasti izgatavoti no organiskām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, riekstiem vai sēklām. Šīs izsalkumu remdējošās uzkodas, kurām ir dažādas garšas, ir viegli ēst un viegli atrast.
Izvēloties, jums jābūt selektīvam uzkodu bārs veseliem. Iemesls ir katra produkta zīmola saturs uzkodu bārs var atšķirties, un daudzi satur pievienotu cukuru, padarot tos vairāk par konfekšu batoniņu, nevis barojošu uzkodu.
Padomi izvēlei Uzkodu bārs veselīgs
Būtībā, uzkodu bārs ieteicams lietošanai pārtikā uzkodu bārs nesatur mākslīgos saldinātājus, pievienoto cukuru un ir izgatavots no veselām organiskām sastāvdaļām (nav ģenētiski modificētas). No otras puses, uzkodu bārs Veselīgam uzturam ir jāsatur arī dažādas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, veselīgi tauki, vitamīni un minerālvielas.
Tādā veidā šī uzkoda ir noderīga ne tikai izsalkuma aizkavēšanai brīvā laika malā, bet arī var atbalstīt vispārējo veselību, tostarp novērst zemu cukura līmeni asinīs, kad nav laika ēst.
Šeit ir daži padomi, kā izvēlēties uzkodu bārs veselīgi ēst:
1. Pievērsiet uzmanību kaloriju skaitam
Pirms pirkšanas uzkodu bārs, noteikti pārbaudiet uztura tabulu un izvēlieties uzkodu bārs kas satur mazāk par 250 kcal. Šo metodi var izmantot, lai nodrošinātu patēriņu uzkodu bārs neizraisa pārmērīgu kaloriju patēriņu, kas izraisa svara pieaugumu.
2. Pievērsiet uzmanību informācijai par uzturvērtību
Uzturvērtības informācijas tabulā varat redzēt tajā esošo uzturvielu daudzumu uzkodu bārs. Labāk izvēlies uzkodu bārs daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Abas šīs uzturvielas var palīdzēt jums ilgāk justies paēdušam. Ieteicamais olbaltumvielu saturs ir vismaz 5 grami un vismaz 3 grami šķiedrvielu.
No otras puses, uzkodu bārs patērētajiem vajadzētu saturēt arī mazāk par 10 gramiem cukura un mazāk par 30 gramiem ogļhidrātu. Izvairieties arī uzkodu bārs kurā uzskaitīti cukurs vai mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms, sukraloze un sakralīns, pirmo 3 sastāvdaļu secībā.
Tas ir svarīgi, lai novērstu krasas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un palīdzētu samazināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, aptaukošanos un sirds slimībām.
3. Izvēlieties piemērotu pamatmateriālu
Uzkodu bārs izgatavots no dažādām pamata sastāvdaļām, piemēram, granolas, auzas, vai riekstiem. Izvēlieties pamatmateriālu uzkodu bārs ko jūs patiešām varat pieņemt.
Ja jums ir riekstu alerģija, govs piena nepanesība vai lipekļa nepanesamība, izvairieties no tā uzkodu bārs kas satur šīs sastāvdaļas. Tā vietā meklējiet uzkodu bārs auzas, sojas pupiņas vai tās, kas marķētas kā bez lipekļa.
Informācija par sastāvu uzkodu bārs tiks norādīts uz iepakojuma. Tāpēc noteikti izlasiet to uzmanīgi. Ja esat veģetārietis, varat arī izmantot šo informāciju, lai izvairītos no dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļām.
Ja jums joprojām ir jautājumi par uzkodu bārs Ja esat vesels, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir cukura diabēts vai jums ir jāpielāgo uztura uzņemšana. Tādā veidā jūs varat izbaudīt uzkodu bārs kā praktisku maltīti, kā arī saņemiet priekšrocības.
