Kad ķermenis jūtas noguris, izotoniskie dzērieni bieži ir iespēja atjaunot izturību. Izotonisko šķidrumu var pagatavot arī pats mājās. Tā izgatavošana ir diezgan vienkārša un, protams, veselīgāka, jo nesatur konservantus un mākslīgos saldinātājus, kas nav labvēlīgi organismam.
Izotoniskie dzērieni vai arī saukti par sporta dzērieniem ir dzērieni, kas ir īpaši izstrādāti, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības pēc aktivitātēm. Izotoniskie dzērieni parasti satur ogļhidrātus vai cukuru, kas spēj atjaunot enerģiju.
Izotoniskajos dzērienos papildus ogļhidrātiem ir arī elektrolīti. Elektrolīti ir minerāli, kas regulē dažādu ķermeņa orgānu darbību un darbību. Elektrolītiem ir svarīga loma arī pH līdzsvara regulēšanā, muskuļu kontrakcijas un nervu darbības kontrolē, kā arī ķermeņa šķidruma daudzuma uzturēšanā.
Elektrolītu daudzums organismā var samazināties, ja Jums ir caureja, pārmērīga vemšana, dehidratācija, liela svīšana vai ekstrēmas diētas ievērošana.
Kā pats pagatavot izotonisku šķidrumu
Lielākā daļa izotonisko dzērienu, ko pārdod tirgū, satur konservantus un augstu cukura saturu. Iemesls tam, ka cukurs var ātri atjaunot zaudēto enerģiju. Šo dzērienu nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no diabēta vai ievēro diētu.
Lai būtu veselīgāki, jūs varat pagatavot savu izotonisko šķidrumu mājās, samazinot vai nepievienojot cukuru. Lai gan tas nesatur cukuru, šis dzēriens joprojām ir veselīgs, jo var apmierināt ķermeņa šķidruma un elektrolītu vajadzības.
Arī mājās gatavoti izotoniskie šķidrumi var būt veselīgāki, jo tajos ir vitamīni un minerālvielas no dažādiem augļiem. Ja jūs interesē izotoniskā šķidruma pagatavošana, varat izmēģināt dažas no tālāk norādītajām izotonisko dzērienu receptēm mājās:
Citronu izotoniskais dzēriens
Citrons var būt atsvaidzinošs izotonisks dzēriens. 2 ēdamkarotes citrona satur tikpat daudz kālija, cik 250 ml tirgū piedāvāto sporta dzērienu.
Sastāvdaļas:
- 1 glāze ūdens
- 2 ēdamkarotes citronu sulas
- Nedaudz vai šķipsniņu sāls
- Stēvija
Sajauc visas sastāvdaļas, pēc tam labi samaisa. Citronu izotoniskais dzēriens ir gatavs baudīšanai.
Granātābolu izotonisks dzēriens
Granātābolu izotoniskie dzērieni satur ļoti maz ogļhidrātu un apmēram 0,5 gramus nātrija litrā. Šis izotoniskais dzēriens ir piemērots lietošanai pēc treniņa.
Sastāvdaļas:
- ēdamkarote sāls
- glāze granātābolu sulas
- glāze citrona sulas
- 1 glāze jauna kokosriekstu ūdens
- 2 tases ūdens
Samaisiet vai sakratiet visas sastāvdaļas pudelē, un tas ir garšīgāks, ja tiek pasniegts auksts.
Kokosriekstu ūdenī ir maz cukura, un tas satur dažādas elektrolītu minerālvielas, piemēram, nātriju, kāliju, magniju un kalciju. Turklāt granātābols ir arī bagāts ar kāliju, C vitamīnu, K vitamīnu, antioksidantiem un folātu.
Banānu izotoniskais dzēriens
Banānu izotoniskos dzērienus var lietot bērni, kuriem nepieciešams vairāk šķidruma un elektrolītu uzņemšanas, piemēram, ja viņiem ir caureja vai ir slimi. Banāni ir pazīstami kā labs kālija avots. Ja jums nepatīk banāni, varat tos aizstāt ar avokado, kas satur arī daudz kālija.
Sastāvdaļas:
- 1 ēdamkarote medus
- tējkarote sāls
- 1 glāze apelsīnu sulas vai kokosriekstu ūdens
- 1 banāns, kas ir samīcīts
- 500 ml ūdens
Maisiet visas sastāvdaļas, līdz tās ir labi sajauktas. Tā kā tas satur medu, šis izotoniskais dzēriens nav piemērots bērniem līdz 1 gada vecumam.
Ja vēlaties pats pagatavot izotonisku šķidrumu, neaizmirstiet nomazgāt visus augļus, kas tiks izmantoti, un noteikti izmantojiet tīru ūdeni. Tas ir svarīgi, lai novērstu saindēšanos ar pārtiku.
Izotoniskie dzērieni ir noderīgi ne tikai veseliem cilvēkiem, bet arī cilvēkiem, kuri ir slimi vai vāji dehidratācijas dēļ, piemēram, caurejas dēļ, kā arī cilvēkiem, kuri bieži nodarbojas ar fizisku slodzi vai intensīvu sporta veidu, piemēram, sportistiem vai kultūristiem.
Ja pēc treniņa esat pieradis dzert izotoniskus šķidrumus, varat mēģināt pagatavot pats savus izotoniskos šķidrumus. Dabiskās sastāvdaļas noteikti ir veselīgākas un organismam drošākas. Ja nepieciešams, konsultējieties ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu, cik daudz izotoniskā dzēriena jums jāizdzer atbilstoši jūsu darbības veidam.
