Muskuļu stiepšana vai stiepšana ir noderīga ne tikai tad, ja to veic pirms treniņa. Stiepšanās priekšrocības ķermeņa veselībai var gūt arī tad, ja to regulāri darāt starp ikdienas aktivitātēm vai strādājot birojā.
Stiepšanās ir iesildīšanās kustība, ko parasti veic pirms treniņa. Šīs kustības mērķis ir sagatavot ķermeņa muskuļus pirms intensīvāku kustību veikšanas, lai nesavainotos. Tātad, kādas ir stiepšanās priekšrocības veselībai?
Dažādas stiepšanās priekšrocības
Ne tikai tad, kad viņi vēlas vingrot, daudzi cilvēki arī izstiepj vai stiepj muskuļus, kad viņu ķermenis sāk justies stīvs un sāpīgs. Faktiski viena no stiepšanās kustībām ir arī “gurnu” kustība, kad pamostaties, izstiepjot rokas. Stiepšanās kustības ir labas arī grūtniecēm.
Regulāri veicot stiepšanos, ir daudz priekšrocību, ko varat iegūt, tostarp:
1. Palieliniet ķermeņa elastību
Pieaugot vecumam, jūsu ķermenis kļūs mazāk elastīgs vai elastīgs, īpaši, ja jūs bieži nepārvietosities vai nevingrojat. Tas var padarīt aktivitātes mazāk ērtas.
Lai saglabātu ķermeņa elastību un muskuļu spēku, varat regulāri veikt stiepšanos. Šī kustība var saglabāt muskuļus elastīgus, spēcīgus un veselīgus. Turklāt stiepšanās priekšrocības ir labas arī dažādu ķermeņa locītavu veselības un spēka saglabāšanai.
Regulāri vingrojot un stiepjoties, jūs pasargāsities no dažādām sūdzībām, piemēram, locītavu sāpēm vai stīvuma un muskuļu sasprindzinājuma.
2. Gluda asinsrite
Ieradums bieži sēdēt vai pārāk ilgi skatīties datorā var padarīt asinsriti organismā, piemēram, kājās, kaklā un plecos, padarīt mazāk gludu. Tas padara šo ķermeņa zonu viegli stīvumu, sāpīgu vai sāpīgu.
Stiepšanās starp ikdienas aktivitātēm ir noderīga, lai palielinātu asins plūsmu uz muskuļiem attiecīgajā zonā, tādējādi liekot ķermenim justies ērtāk.
3. Uzlabo stāju
Lietojot mobilo tālruni, ķermenis parasti noliecas ar galvu uz leju. Šī sliktā poza laika gaitā var padarīt kakla muskuļus vājus, tāpēc pastāv risks, ka kaklā var rasties locītavu un muskuļu darbības traucējumi, piemēram, kakla sāpes.
Lai to novērstu, veiciet stiepšanos, paceļot galvu un izstiepjot krūšu muskuļus. Varat arī to pavadīt, pagriežot galvu.
4. Muguras sāpju pārvarēšana
Viens no muguras sāpju cēloņiem ir muguras muskuļu sasprindzinājums vai stīvums. Šo traucējumu var izraisīt vairākas lietas, piemēram, slikta stāja un ieradums reti vingrot.
Lai atvieglotu muguras sāpju simptomus stīvu muguras muskuļu dēļ, varat regulāri veikt stiepšanos. Turklāt jūs varat arī izmēģināt noteiktus sporta veidus, piemēram, jogu, pilates vai peldēšanu.
Stiepšanās un vingrošana ir noderīga arī, lai stiprinātu muguras muskuļus un novērstu muguras sāpju atkārtošanos nākotnē.
5. Mazina stresu
Vingrojot, tostarp veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stiepšanos, jūsu ķermenis ražos dabiskus stresu mazinošus hormonus, proti, endorfīnus. Tāpēc stiepšanās un regulāras fiziskās aktivitātes ir piemērotas stresa un trauksmes pārvarēšanai.
Dažādi veidi, kā veikt stiepšanās kustības
Šeit ir daži veidi, kā veikt stiepšanās kustības, kuras varat veikt starp ikdienas aktivitātēm:
Stiepšanās uz muguras
Lai veiktu stiepšanās kustības uz muguras, varat veikt šādas darbības:
- Apgulieties uz muguras, pēc tam salieciet ceļus.
- Novietojiet rokas uz ikriem, pēc tam velciet kājas uz krūtīm.
- Velciet, līdz jūtat, ka mugura ir izstiepta.
- Turiet 8 reizes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kustību 9 reizes.
Turklāt jūs varat veikt arī šādas kustības:
- Apgulieties uz vēdera, pēc tam lēnām paceliet muguru un izmantojiet plaukstas kā atbalstu.
- Turiet 8 reizes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 9 reizes.
Izstiepjot plecus un rokas
Plecu un roku izstiepumus var veikt ar šīm vienkāršajām kustībām:
- Stāviet ar rokām pie sāniem.
- Pavirziet rokas uz priekšu, pēc tam paceliet rokas pēc iespējas augstāk.
- Nolaidiet, pēc tam atkārtojiet šo kustību 1 minūti.
Lai jūs varētu gūt optimālas stiepšanās priekšrocības, katru dienu veltiet šīm kustībām vismaz 5-10 minūtes. Ja šajā laikā jūs reti veicat vingrinājumus vai stiepjas, sāciet pierast pie stiepšanās.
Lai gan stiepšanai ir daudz priekšrocību, jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, kad vēlaties veikt šo kustību, it īpaši, ja jums ir traumas vai problēmas ar ķermeņa locītavām vai muskuļiem. Tāpēc, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu atbilstošus stiepšanās soļus.
