Grūtnieču (grūtnieču) uztura galvenais princips patiesībā nav tikai svara zaudēšana vai kaloriju ierobežošana, bet gan uztura uzlabošana, lai nodrošinātu nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Tāpēc noteiksim grūtnieču diētu, piemēram, to, kas grūtniecēm būtu jādara.
Katrai grūtniecei ir atšķirīgs svars, atkarībā no svara stāvokļa pirms grūtniecības. Tas noteiks mērķa svara pieaugumu un ieteicamo diētu grūtniecības laikā.
Ieteicamais svars grūtniecēm, pamatojoties uz ĶMI
Pirms apzināties uztura padomus grūtniecēm, grūtniecēm ir svarīgi saprast, ka grūtniecēm ir četras svara grupas un to atbilstošie svara pieauguma mērķi. Ķermeņa masas indekss vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Pirmā ir grūtnieču grupa ar zemu ķermeņa masu (ĶMI <18), kurām grūtniecības laikā jāpieņemas par 13-18 kg. Pēc tam grūtnieču grupa ar normālu svaru (ĶMI 18,5-24,9), kurām nepieciešams pieņemties svarā pat par 11,5-18 kg.
Nākamā ir grūtnieču grupa ar lieko ķermeņa masu (ĶMI 25-29,9), kas palielina ķermeņa svaru par 7-11,5 kg. Visbeidzot, grūtnieču grupai ar aptaukošanos (ĶMI > 30) grūtniecības laikā tika ieteikts palielināt savu svaru tikai par 5-9 kg.
Ņemot vērā svara pieauguma mērķu atšķirības grūtniecības laikā, ieteicamais uzturs grūtniecēm var arī atšķirties.
Ir tādi, kam jāpalielina uzņemtā ēdiena daudzums, bet ir arī tādi, kam tas jāierobežo, lai nepārspīlētu. Pat ja tā ir, grūtnieču uzturā galvenā uzmanība jāpievērš pietiekamam grūtniecības laikā nepieciešamo uzturvielu uzņemšanai.
Dažādi ieteicamie uztura padomi grūtniecēm
Kamēr grūtnieces ēd veselīgu pārtiku un dzērienus, par svara pieaugumu nav jāuztraucas. Patiesībā grūtniecēm ieteicams ēst trīs reizes dienā, regulāri lietojot veselīgas uzkodas, pat ja viņas nejūtas izsalkušas. Tas ir tāpēc, ka tad, kad grūtnieces nav izsalkušas, auglis dzemdē ne vienmēr jūtas tāpat.
Tas ir tikai tas, ka grūtniecēm nevajadzētu vienkārši ēst, zināt, kāds uzturs ir jāievēro. Ja nepieciešams, aprēķiniet grūtnieces ikdienas kaloriju vajadzību ar savu dzemdību speciālistu, pēc tam pielāgojiet to grūtnieces ikdienas uztura ēdienkartei. Pārliecinieties, ka grūtnieču uzturs vai diēta satur grūtniecēm nepieciešamās uzturvielas.
Šeit ir norādītas uzturvērtības, kas jāņem vērā grūtnieču uzturā:
Folijskābe
Pietiekama folijskābes uzņemšana ir ļoti svarīga placentas un mazuļa šūnu augšanai. Iemesls tiek uzskatīts, ka folijskābe samazina sirdsdarbības traucējumu, preeklampsijas un nervu caurules defektu risku. Pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir liellopu aknas, spināti, brokoļi, banāni un graudaugi.
Dzelzs
Grūtniecēm svarīga ir ne tikai folijskābe, bet arī dzelzi saturoši pārtikas produkti. Tas ir tāpēc, ka nepieciešamība pēc dzelzs grūtniecības laikā palielināsies, kā arī palielināsies asins tilpums, lai auglim piegādātu barības vielas un skābekli. Grūtnieces var ēst maizi, apstrādātus kviešu produktus, riekstus un sarkano gaļu, lai uzņemtu dzelzi.
Jods
Jods ir minerāls, kam ir svarīga loma augļa augšanas un attīstības atbalstīšanā. Joda trūkums var palielināt garīgo traucējumu un kretinisma risku jaundzimušajiem. Pārtikas produkti, kas bagāti ar jodu, ir gaļa, olas, piens un sāls.
Papildus trim iepriekš minētajām svarīgajām uzturvielām grūtniecēm ir jālieto arī citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, kā arī ārstu ieteiktie uztura bagātinātāji, lai atbalstītu grūtnieču un viņu mazuļu veselību dzemdē.
Diēta grūtniecēm nenozīmē svara zaudēšanu, bet gan uztura uzlabošanu, lai panāktu veselīgu grūtniecību. Izmēriet savu svaru un ĶMI pirms grūtniecības iestāšanās, lai grūtnieces varētu uzzināt, cik daudz svara ir ieteicams grūtniecības laikā.
Grūtnieces var arī konsultēties ar savu dzemdību speciālistu par pareizu grūtnieču diētu un ieteicamo ikdienas kaloriju daudzumu.
