Ssešas grūtniecības mājās ir efektīvākas, jo to var izdarīt jebkurā laikā, un tas ietaupa laiku un naudu, salīdzinot ar sporta zāli. No daudzajiem grūtniecības vingrinājumiem ir daži, kurus varat viegli veikt pats mājās.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka grūtnieču vingrošana sniedz daudz priekšrocību grūtnieču ķermeņa veselībai, tostarp palielina enerģiju, samazina stresu, uzlabo miega kvalitāti un pat novērš dažādas grūtniecības laikā radušās sūdzības.
Daži grūtniecības vingrinājumi mājās
Nevajag uzreiz domāt, ka visi grūtniecības vingrinājumi ir sarežģīti un prasa instruktora palīdzību. Ir vairākas vienkāršas grūtniecības vingrinājumu izvēles, kuras varat veikt pats mājās.
1. Sienu atspiešanās
Sienas atspiešanās ir kustības veids atspiešanās To dara, stāvot un atspiežoties pret sienu. Šī kustība ir ļoti laba veselīgu muskuļu un kaulu uzturēšanai.
Triks, statīvs ar seju pret sienu ar 1 rokas attālumu no sienas. Paceliet rokas taisni sev priekšā, plecu platumā. Novietojiet plaukstas pret sienu, pēc tam salieciet elkoņus, vienlaikus noliecoties uz priekšu, līdz jūsu seja ir tuvu sienai. Atkārtojiet šo kustību vismaz 10 reizes.
2. Pakāpiens
Pakāpies uz augšu Tā ir vingrošanas kustība, piemēram, kāpšana pa kāpnēm. Ieguvums ir stiprināt sēžamvietas, kāju un pēdu muskuļus.
Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet uz grīdas un veiciet vienu soli augšup pa pakāpienu vai nelielu ķeblīti, tad nolaidiet muguru līdz grīdai. Dariet to pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Atkārtojiet šo kustību, cik vien iespējams.
3. Drēbnieka sēdēt
Šīs kustības mērķis ir izstiept iegurņa un augšstilbu muskuļus. Ja šī kustība tiek veikta pareizi un regulāri, tā var palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā.
Jums jāatrodas sakrustotām kājām sēdus stāvoklī, ceļgaliem saliektiem un pēdu zolēm viena pret otru. Pēc tam nedaudz noliecieties uz priekšu un turiet muguru taisni. Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
4. Kegels
Kegela vingrinājumi ir ļoti labs vingrinājums grūtniecēm. Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt apakšējo iegurņa muskuļus, tostarp urīnpūsli, dzemdi un resno zarnu.
Kegela vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un tos var veikt jebkur, gan mājās, gan automašīnā, gan sabiedriskajā transportā, pat sēžot ārsta uzgaidāmajā telpā, lai veiktu kārtējo grūtniecības pārbaudi.
Viltība ir savilkt muskuļus iegurņa lejasdaļā, it kā aizturētu urinēšanu. Turiet dažas sekundes, pēc tam atkal atslābiniet muskuļus.
Papildus dažādu iepriekš minēto grūtniecības vingrinājumu veikšanai ir arī jogas kustības grūtniecēm, kas ir noderīgas relaksācijai un muguras sāpju sūdzību mazināšanai. Faktiski pētījums liecina, ka regulāra joga var paātrināt dzemdības. Ja iespējams, varat uzaicināt uz mājām instruktoru, kurš iemācīs grūtniecēm pareizas un drošas jogas kustības.
Vissvarīgākais, kas jums jāsaprot pirms grūtniecības vingrošanas veikšanas mājās, ir vispirms konsultēties ar savu akušieri, īpaši, ja jums ir problēmas ar grūtniecību. Ārsts paskaidros, kādus vingrinājumus var veikt atbilstoši grūtniecības stāvoklim.
