m rutīnaejiet ātrā pastaigā Laikā 30 minūtes katrs diena sniegs labus ieguvumus veselībaiikķermenim. To vidū ir samazināts ķermeņa tauku daudzums, palielināsies muskuļu spēks un izturība, sirds un asinsvadu sistēma būs gludāka, kauli stiprāki.
Ātrā pastaiga tiek definēta kā diezgan ātra soļošana, taču tā atšķiras no skriešanas. Ātri ejot, viena kilometra distanci var veikt 12 minūtēs. Lai gūtu labumu veselībai, mēs esam mudināti staigāt žiperīgi vismaz 30 minūtes katru dienu.
Bet, ja šķiet, ka tas ir grūti, ir vieglāka iespēja. Piemēram, sadalot ātrās pastaigas grafiku trīs posmos, katra posma ilgums ir 10 minūtes. Vissvarīgākais ir tas, ka tika sasniegts galvenais mērķis – padarīt ātrā soļošanu par regulāru aktivitāti.
Šīs ir ātras pastaigas priekšrocības ķermenim
Ātrai pastaigai ir daudz priekšrocību ķermenim. Daži no tiem ir zemāk:
- Uzlabo garastāvokliPētījumā teikts, ka regulāra ātra pastaiga var uzlabot garastāvokli. Turklāt šis vingrinājums var arī palīdzēt pārvarēt depresiju. Ir pierādīts, ka pastaigas pa parku, ko ieskauj apstādījumi un svaigs gaiss, efektīvi nodrošina relaksējošu efektu, mazina trauksmi un var palīdzēt labāk gulēt.
- Samaziniet demences riskuPastaigas, gan ātras, gan relaksētas, kas tiek veiktas regulāri, var uzlabot asins plūsmu smadzenēs un samazināt asinsvadu slimību risku. Faktiski, saskaņā ar pētījumiem, regulāra pastaigas var samazināt demences attīstības risku un palīdzēt saglabāt smadzeņu darbību vecumdienās.
- Uzturēt sirds veselībuĀtra staigāšana ir laba arī sirds veselības uzturēšanai. Turklāt ātra staigāšana arī palīdz kontrolēt asinsspiedienu un samazināt holesterīna līmeni. Abi šie apstākļi ir faktori, kas palielina cilvēka izredzes saslimt ar sirds slimībām un insultu.
- Novērst vai kontrolēt diabētuĀtra pastaiga 20-30 minūtes dienā var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs. Turklāt ātrā soļošanā, kas tiek veikta regulāri, ir arī iespēja iegūt ideālu ķermeņa svaru. Abi šie ir svarīgi aspekti, kas palīdz novērst un pārvaldīt diabētu.
- Novērst osteoartrītuPastaigas ir lielisks svara treniņš kauliem un muskuļiem. Pastaiga ir arī pozitīva aktivitāte, kas var palīdzēt uzturēt skrimšļus veselīgus. Tas ir noderīgi, lai novērstu novājinātus kaulus vai osteoporozi. Šī ikdienas darbība ir noderīga arī, lai novērstu ar novecošanos saistītas slimības, kas izpaužas kā sāpīgas, pietūkušas un stīvas locītavas, ko mēs parasti saucam par osteoartrītu.
- Vēža riska samazināšanaRegulāras fiziskās aktivitātes, tostarp ātra pastaiga kopā ar veselīgu dzīvesveidu, var samazināt cilvēka risku saslimt ar vēzi, piemēram, krūts, resnās zarnas, prostatas un dzemdes vēzi. Ātrās pastaigas priekšrocības kā vēža profilakse ir saistītas ar samazinātu iekaisumu, spēcīgāku imūnsistēmu un uzlabotu vielmaiņu, kas var kavēt vēža šūnu augšanu.
Dariet to, lai ātra staigāšana nebūtu bīstama
Jebkurš sporta veids ir jāveic pareizi, lai samazinātu traumu risku. Tāpēc veiciet dažas no šīm darbībām pirms došanās ātrā pastaigā.
- Izvēlieties pareizos apavus un apģērbuLai ātrā staigāšana būtu optimālāka, izvēlieties pareizos apavus, lai aizsargātu kājas. Papildus apaviem izmantoto apģērbu ieteicams pielāgot laikapstākļiem un valkātāja apstākļiem un komfortam. Ja naktī vingrojat ārā, iesakām valkāt spilgtas krāsas apģērbu vai atstarotājus, lai citiem satiksmes dalībniekiem būtu vieglāk zināt jūsu atrašanās vietu.
- Izvēlieties drošu un ērtu maršrutuIzvēlieties labu, drošu un ērtu vietu ātrai pastaigai. Vienmēr pievērsiet uzmanību reljefam vai ceļiem, lai nesavainotos vai neievainotos. Izvairieties no bedrēm, nelīdzeniem ceļiem, nelabvēlīgiem laikapstākļiem vai vietām, kas ir pārāk pārpildītas, lai šī darbība noritētu optimāli.
- IesildītiesPirms ātras pastaigas vajadzētu pietiekami iesildīties vismaz 5-10 minūtes. Šī muskuļu iesildīšana ir noderīga, lai sagatavotu ķermeni aktivitātēm un izvairītos no traumām.
- DzesēšanaKad ātrā pastaiga tuvojas beigām, samaziniet šī vingrinājuma intensitāti, veicot nesteidzīgu pastaigu. Nesteidzīga pastaiga 5–10 minūtes var palīdzēt atdzist muskuļiem, kas bija karsti.
- IzstieptiesIzstiepiet pēc atdzišanas. Ja vēlaties izstaipīties pirms ātras pastaigas, neaizmirstiet vispirms iesildīties.
Ātra pastaiga ir lēta un vienkārša nodarbe. Turklāt šī darbība ir arī minimāls risks, ja to veic pareizi. Tomēr, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai šī darbība joprojām varētu pozitīvi ietekmēt ķermeni.
